Колко бързо наддаване на тегло, основните принципи на наддаване на тегло
Само здравословни храни
Провеждане на одит на продуктовата си серия. В диетата трябва да съдържа само здравословни храни. Не магазин полуготови продукти (месо кнедли, салати, сандвичи и др), всички продукти са длъжни да купуват сами, тъй като само себе си на закупуване на продукта ще ви позволи да бъде напълно уверен в неговото качество.
Препоръчително е да се откаже от храна в столовете, ресторанти и кафенета, както и ястие на организациите хранителни услуги рядко, приготвени с продукти, които може да се нарече здрави и с добро качество.
Не забравяйте да включите в диетата си висококалорични ядки, млечни продукти (сирене, заквасена сметана), месо и риба.
Увеличаване на броя на храненията
Независимо от това защо решихте да наддават на тегло, трябва да се разбере, че сега трябва да имаш много повече. И за да не причиняват вреда на здравето се препоръчва да се увеличи броят на храненията (като по този начин намаляване на броя на еднократна консумация на храна). Най-ефективни от гледна точка на бързото увеличаване на теглото, ще бъде с шест власт. Не забравяйте да се три основни хранения, включени протеин (най-доброто месо, пилешко или риба), мазнини и въглехидрати. Ако стомахът ви е нормално да се справят с такава диета, че е възможно и в междинните хранения добавите висококалорични продукти (заквасена сметана, сирене и др.)
Включете се в мускулна маса комплект
Успоредно с нарастването на количеството на храната в диетата си, се препоръчва наемането на работа на спортни упражнения, за стимулиране на бързото мускулна печалба. Ефективно според експерти тренират на симулатори. Може да се занимава с три или четири пъти седмично. Не забравяйте да се консултирате с професионалист треньор-консултантски услуги, така че тя работи за вас отделните програмни дейности и напълно боядисани всички необходими упражнения.
Стимулиране на апетита
Опитайте се да запазите вашия апетит на правилното ниво. Много добър за стимулиране на апетита помощ половин час разходка на чист въздух преди хранене. Ястията върху способността за добавете черен пипер и други подправки, то със сигурност ще се подобри апетита. И не забравяйте да пиете много течности, по-специално - чиста вода. Въпреки това, не е необходимо да се пие в продължение на един час преди хранене, за да не се напълни стомаха течност и по този начин не за намаляване на апетита.
Продукти, за да помогне да наддават на тегло
Преминаване към по-калорични храни. Животински мазнини, протеини и въглехидрати, витамини и минерали - сега тези показатели трябва да ви интересуват, когато купувате храна. Аз ще ви разкажа за най-полезен за вас продукти, чието използване в нормални количества ще ви помогне да наддават на тегло всеки ден.
Крехко червено месо. Телешки стек съдържа много протеини, и в допълнение към месото (не особено добре свършена) много желязо. Месото трябва да е на масата, всеки ден (понякога може да замени месни ястия от риба и птици). В допълнение към говеждо агне, показват добра ефикасност и крехко свинско (но можете да получите по същество не свинско).
Млечни продукти. Купете органични млечни продукти - мляко, сирене, извара, заквасена сметана. Но не се купуват нискомаслени млечни продукти, това не е от полза. Специално внимание към сиренето.
Банани. Бананите имат положителен ефект върху увеличаване на теглото. В деня можете да ядете поне 2-3 банани.
Авокадо. В допълнение към неговите положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система, този плод е ценен източник на калий, фолиева киселина и витамин Е. Авокадо са най добавя към салати.
Херкулес. Много полезен. Овесена каша с мляко от овес сутрин - това е първата стъпка за постигане на резултати бързо.
Пшеница пълнозърнестите хлябове. Има изобилие от обичайното хлебна пшеница не е много полезна, ако обаче, че хляб от пълнозърнесто брашно, а след това няма нищо лошо от това няма.
Зехтин. Нищо не се сравнява с вкуса на салата с вкусна и здравословна зехтин.
Ядки. Ядки - това е много лека закуска за увеличаване на теглото. Ядки могат да се добавят към преработените храни, или просто лека закуска за тях между отделните хранения.
Картофи. Ако човек иска да отслабнете, тя е на първо място се отказва от картофи. Напротив искате да включите в диетата си с разнообразие от ястия от картофи.
Още по темата:
Помощ, аз нямам Не мога да кажа, че увеличаване на теглото е необходимо да се яде повече, но не мога. Какво да правя добре?
Здравейте моето име е Елена Аз съм на 22 години 1m56sm растеж с това увеличение се мотае 40кг Искам да знам как да наддават на тегло, без хапчета и нараняване, аз понякога се възстанови в 2-3kg и след това те изчезват за дълго време не остана в града ни за тази Racei spesialnosti не решаване на проблема не може да се скъпи в Екатеринбург
всички казват откажат от тютюнопушенето. Ами brosila..nu Яжте повече се превръща (4 пъти на ден най-малко, за будилник !!)) .. добре, преместване става по-малко. и Th? пушене даде половин година имах толкова по-голяма става нервен, започна отново. отидете на лекар и те казват, че? диета ще без съмнение, правят се проверява, и т.н. и аз разбирам, че всички гени. Не мога да се примири (въпреки че аз съм тънък, но много красива, започна да се proteiny..posmotrim какво се случва
Здравейте на всички. Аз съм на 22 години моята височина тегло 38 кг, където е -. "? Когато potolsteesh", която е 155 см аз не толкова сложен за моето слабо тяло, но семейството ми и съпругът включително имам въпрос опитвайки се да се откажат от пушенето, не работи, защото аз живея с майка ми се пуши, svokrom и съпруг. да ми каже как да наддават на тегло.
като консултанти, които вече са болни! И тези съветници, които не виждат това като проблем, в който всичко е ОК! Трябва посъветва само тези, които преминаха през всичко себе си, като например glubenu знае всички проблеми! И не всеки Shushary с думите: ". Zhrite повече"
Аз пия бира probyvala drozzhi.Appetit брутален, но се възстанови за няколко килограма във всички, но хладно ноктите и volosy.Samy сигурен начин да се възстанови, има изобилие от храни, съдържащи скорбяла и sladgogo.I плътно закуска сутрин.
И аз имам теглото на 37 кг при 158 магазина закупите в детския отдел към мен в продължение на 21 години, но баба ми изважда рецептата, тъй като е възможно да се възстанови. Аз съм един месец тя живее през лятото, и натрупах няколко паунда, докато преди това не би могло да наддават на тегло. Рецепта за моята това: да направи смес от тъмен шоколад, зелена ябълка и цитонамазка с грес и на няколко пъти на ден с хляб. И вкусно и popravyaleshsya
така че аз бях като един щастлив =))) в сравнение с вас =)) е по-кратък, отколкото аз съм 19! височина 181, тегло диапазон 61-63! да ми каже как да наберете 8 кг?
Аз съм от сутрин до вечер на работа, от вчера до вечерта учи! Накратко целия ден у дома не се случи! Имам малък гръден кош кампания)) и дори ми се пуши! но не толкова много =)) и имам тежки кости! =)) завишени крака! и без ръце! Така че аз искам да наддават на тегло! да ми каже как да вкара най-малко 8 кг? не пишете тук всички тези глупости! яде повече или по-малко да не се пуши! и регламенти на Съвета позволяват!
Tolsteyuschie Здравейте! Правилната диета и не яде всеки тип шлака баници и сладкиши. Яжте често, а не огромни порции, в противен случай тя ще само запушване на стомаха и не на резултата. Млечни продукти всеки ден, извара, кисело мляко, кисело мляко, сметана и др по ваш вкус, frukty- добрите банани, зеленчуци, не се пропускат закуската. Желателно + зърнени мляко чай, хляб с масло. Пиле, то се абсорбира добре и бързо. По-малко мислене и проблеми, а не да се съсредоточи върху дебелия, ще някак си все още dipressiya от които е също така лесно да се отърве ле.
Светият дим, аз също, с увеличение от 170 тежи 45 kg..I защо умират аз не искам. Не казвам, че съм прав препечена питка, но не кльощав. Това се случва huzhe..U ми кг. 45 е сляпо петно, сега е едва възстановен както за 50. И след това отидох в тази почти половин година ..
Аз съм на 14 години, тегло 40 кг, височина 164, съученици тежат 48 кг и 3 размера на гърдите, а аз се придържаме костта, свещениците не го правят, не знам дори nazyvayut- самолет, аз съм наранен. И най-важното е, че това, което аз се хранят добре, но мазнините не се появи, аз казвам на всички, най-вероятно не се яде нищо, майка ми не се подава, Чувал съм го сто пъти! Odezha за това беше винаги е трудно да се намери нещо изобщо не може да бъде мен! Имам нужда от съвети за това как да се получи по-добре, поне за няколко килограма, а след това ни най-малко!
Аз съм на 20 години, тегло 53 килограма височина 1.70 m. Имам три деца Искам да се възстанови още 16 кг, помогни ми!
Здравейте аз zavut маргарита Аз съм на 19 години, с тегло 160 височина 43 много тънък. Аз не знам какво да направите всичко това, но аз не мога да наддават на тегло по никакъв начин. Моля, помогнете.