координация и баланс Упражнение - описание, видео

Упражнения за координиране на движението и баланс - ключът към възможността да танцуват и да се премести грациозно.

Искате ли да се научат да танцуват, да се развива на красотата и грацията на движение, за да се чувстват уверени на ледената пързалка през зимата? Може би вие играете баскетбол или искате да научите как да жонглирам? Във всеки случай, основните умения, необходими за да се получи добър резултат е развитието на координация. Не всеки е щастлив да има добра координация на движенията. Неудобството и тромавост развалят удоволствието от танцови и спортни игри, както и в ежедневието тези качества дават много неудобства. В тази статия ви представяме упражнения за координация, за да се почувства собственото си тяло и да го научи да върви гладко при изпълнение на сложни движения.

Прост тест за координация

Преди обучението се препоръчва да се мине един прост тест, който ще провери чувството за баланс и ще ви помогне да определите как да се развива координацията на движенията по-ефективно.

Застанете на един крак. Свийте другия крак в коляното и повдигнете по-висока до гърдите си, колкото можете. Минута по-късно, включете крака. След това гласуват себе си, като отговорите на въпросите:

• Беше ли лесно да запазите равновесие;
• на кой крак е по-лесно да се изправи.

Сега повторете теста, но затвори очи. Ако сте били в състояние да остане на всеки крак в продължение на 30 секунди, след това няма проблем с баланса там. В противен случай се препоръчва да правите упражненията редовно, за да координира движенията и повторете теста всеки месец, за да проследят резултатите. Наблюдението на напредъка добре и помага да се поддържа мотивацията да не се откаже от работата.

Те дават упражнения, за да координират?

Разработване на координация на движенията помощ, включително йога.

координация и баланс упражнява помощ:

• укрепването на отделни мускули (особено на гръбначния стълб мускули стабилизатори);
• развият чувство за баланс;
• подобряване ориентация в пространството;
• подобряване ловкост;
• намали вероятността от спортни травми и тежки наранявания;
• укрепване на чувството за ритъм и темпо, което е задължително условие танците.

Една програма за упражнения по координация

Следваща ще бъде даден прости упражнения за гъвкавост и координация. Те може да се извърши отделно или са включени в програмата на обща тренировка тялото. Тяхната цел - да преподават на тялото да се движи, без значение от визуалните усещания и реакциите на мозъка.

Започваме с двата крака

Застанете с крака заедно, свържете крака, затворете очи и се простират ръцете си, за да отстрани. Запазете тази позиция в продължение на 30 секунди. След това сложете ръцете си и се изправи така още 30 секунди.

Възходът на чорапите

Изправи се, вдигане на чорапи и флип главата си назад. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. След това затворете очи и повторете.

Наклонява на една страна, стои на пръсти

Повдигнете на пръстите на краката и наклонете тялото наляво. Вземете 8-10 смотаняци. Уверете се, от другата страна.

Поддържайте баланс на един крак

Arms настрани и повдигнете единия крак. Запазете тази позиция в продължение на 1 минута, от време на време да обръща глава надясно и наляво. Важно е да не се фокусира върху една гледна точка - това значително опростява задачата. Промяна на крака и повторете. Когато това упражнение е да координира движенията ще ви бъдат дадени твърде лесно да го усложни. Затворете очи или да добавят произволни движения с ръцете.

поза глътка

Позата погълне тялото ви трябва да са успоредни на пода.

Разпространение на ръцете си, за да отстрани и да се премести единия крак назад - направи "глътка". Задръжте тази позиция в продължение на 1 минута и 1 десния крак на ляво. Корпусът трябва да бъдат приведени в съответствие с лежерната полите и да е успоредна на пода. Искате ли по-сложна - затворете очите си.

Хвани една топка, стои на един крак

Изправете се срещу стената и повдигнете единия крак. Хвърли топката в стената и я хвана с една или две ръце. В този случай, през цялото време гледаше топката.

походка котка

он-лайн Walking укрепва мускулите, стабилизатори и развива чувството за равновесие.

Чудесна упражнение, което може да се извърши по време на разходка на чист въздух. Като дете ние всички обичаше да ходи по тясната граница. Време е да се помни, че навик. Отиди леко по тесния бордюра и се опитват да се запази балансът, ако е необходимо, се спомага за движението на ръцете, веднага щом свикнете с него - отиде по-бързо. Също така е упражнение в координация може да се извършва в домашни условия. Просто, разпределени на ролетка и главата настъпвайте на пода.

Ние влак движенията на ръцете - да се научим да жонглирате

Във всяка ръка вземете топка за тенис. А поп и да ги хване, без да променя ръцете (вдясно хвърли - това е хванат). Продължаване за 1 минута. Опитайте се усложни предишното упражнение. Сега лявата ръка хвърля и хваща дясна ръка и обратно. Срок - 1 минута. Добавете една трета топка и се опита да жонглира. Това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед, но всъщност не се страхуват от трудностите?

Хвани малки предмети, камъни, монети

Свийте ръката си в лакътя и го вдигнете, така че четката е на ухото, и предмишница успоредна на дъно. В лакътя сложи няколко монети или камъчета. Еластична движение изправете ръката, не позволява кликнете лакътя (изправете ръката не до края). Опитайте се да хвана всички монети на четките. Извършване на движението 5 пъти на всяка ръка. Новодошлите добре да се започне с малък обект. Ако такъв ход е трудно да се извърши - просто да се хвърлят монета във въздуха и да го хване на свой ред един и с другата ръка.

Ние се върти на предмишниците

Застанете с краката си на широчината на раменете. Arms, за да отстрани успоредни на пода. Едната ръка свита в лакътя, така че ръцете са близо до гърдите и се насочват към другата ръка. Започнете да се върти на ръка в лакътя. Четки трябва да са в кръг и раменете остават успоредни на пода. На първо място, следват въртенето на двете си ръце, да следват в една и съща посока, например, в дясно, после наляво, а след това от другата страна.

Важни препоръки за развитието на координацията

Как да се подобри координацията на движенията и бързо да видите положителните промени? Използвайте следните указания,.

1. Извършване на 2-3 упражнения за координиране на дневна база. Когато този режим изисква само един пълен тренировка на седмица, по време на които е необходимо да се направи всички упражнения.
2. Добави активно движение в живота си. Без значение какво ще изберете - тенис, танци, спортен отбор, или да играете с децата. Опитайте се да не пропуснете нито една възможност да се движат. Тези класове допринасят не само за развитието на координацията, но също така ще се възползват мускулите.
3. Опитайте ново! Ако стандартните класове са уморени или не можете да се постигне желания резултат, Разнообразяване тренировка. Например, добавете тези елементи на йога, пилатес или кикбокс.
4. Стремете се да влезе в следващото ниво. На първо място, следват най-прост вариант на упражненията, а всеки 5-6 сесии отиват в по-сложен вариант.

Развитие Координация - е качеството, което ще улесни заетостта с фитнес, танци, бойни изкуства, както и просто дойде по-удобно в ежедневието. Той също така значително намалява риска от нараняване и сериозни наранявания, много от тях да се случи само заради загубата на равновесие. Редовни представяне описани упражнения за гъвкавост и координация, за да преподават на мускулите да работят уверено и последователно.