Набор от упражнения за сутрешна гимнастика
Има много различни набори от физически упражнения и мини-блокове. Всеки може да вземе набор от упражнения за упражняване на сутринта, което е най-подходящ за здравословното му състояние, възраст, пол, индивидуалните особености на организма, наличието на някакво заболяване.
За тези, които искат да видят на релефа на мускулите на тялото си, то си струва да посетите най-малко три пъти на фитнес седмица, прави по разработена програма с оптимално натоварване. Зареждане на сутринта запазва усещането за изцеление. Най-голямата полза от сутрин упражнение носи, когато физическата активност и подобрена, за да стане по-сложно, след определен период от време. Morning загряване трябва да се извършва в помещение с добра вентилация. Що се отнася до облеклото, тя трябва да е удобно, а не да ограничават движенията, ушити от естествени материали. Най-добрият начин да завърши комплекс Charger обмисли приемането на контрастен душ. Проведените сутрешни упражнения помага синдром борба хипокинезия. Тя се изразява в потиснато настроение, агресивност, раздразнителност, намаляване тон и интерес към живота, умора, летаргия и сънливост.
Зареждане и обучение - различни концепции
Не е необходимо да се създаде една тренировка заплащане. Тези два вида комплекси имат различни цели. Според "заряд" на думата може да се разбира, че основната цел на неговото изпълнение - таксата за жизнеността на ден тялото. Обучение комплекс има за цел поради изтощаване на организма към максималното натоварване на мускулите на тялото. Чувство след тренировка: претрупани от организма и искате да се отпуснете, без да прави нищо друго, тъй като прекарва много енергия и усилия. Ако не разполагате с достатъчно физическа форма, че е възможно да предизвика само себе си навреди.
Много хора предпочитат, вместо сутрешна гимнастика, управлявани от комбинирането му с упражнения, зареждане на пресата, бедрата, ръцете, бедрата и други мускули. Такъв комплекс се нуждае от повече време, отколкото сутрин упражнения, и продължава около 50-60 минути. Грешен да се обадя тази преференция за зареждане, тъй като това понятие е подходящ само за тези физически дейности, които са насочени към мускулна тренировка машини, ставите и сухожилията. Не е забранено да се разрежда сутрин упражнява властта натоварване, но това зависи от индивидуалните желания на своята физическа форма, възраст, здравословно състояние и други индивидуални фактори. И кое време на деня е най-добре да се занимава с физическа активност? Обучение процеси с интегрирани енергийни блокове се препоръчва да се извърши в периода следобед, но сутрешните упражнения, съответно, на сутринта.
Как да се харчат сутрешните упражнения.
На сутринта на лицето се събужда не веднъж, но постепенно, а тялото му да направи същото. Ето защо, резки натоварвания мощност само ще предизвикат вредно въздействие, както на сърдечния мускул, след изчакване трябва драстично да започне да работи в активно темпо. Има някои упражнения, които могат да се извършват без ставане от леглото, те са насочени главно към загрявката и всякакви натоварвания не носят. Например: тих участък от ръцете и краката, сякаш тялото й се простира в противоположни посоки; въртене фута движение краката на всяка страна в посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Извадете си ръцете и да се обърнат, за да плъзнете ексцесии в различни посоки, това е особено полезно упражнение за представителките на нежния пол. И някои от изчезналите, за да получите най-тонус и енергия за предстоящия ден. Продължете да изпълнявате основни упражнения, препоръчани от правното положение след хигиенни процедури сутринта, малко като у дома си и пиене най-малко една чаша чиста негазирана вода.
Музикален съпровод за зареждане
Музика за упражняване на сутринта се избира според вашия вкус и настроение. Кога сутрешни упражнения, песни, изберете човека, трябва да съответства на ритъма на физически упражнения. Тя помага по-лесно и забавно да се справят с подгряване процес. Най-добрите и най-популярната темпо - 140 - 175 удара в минута. Ако сте фен на по-романтична и спокойна музика и движение в избрания набор от физически упражнения трябва да бъде по-бавно. Избор на музикален запис ритъм е важно, тъй като той трябва да отговаря на дишането.
База комплекс на физическа активност за зареждане на сутринта
Основният комплекс от упражнения за зареждане признава:
- врата - струговане, завъртане, накланяне. Добре е да отбележим, че когато загрявката на този куп, че е желателно да не долния клепач, като по този начин затвори очи, особено за хора с нарушена функция на вестибуларния апарат;
- ръка - кръгъл въртене на четката в лактите, в рамото. Mahy ръце нагоре, надолу и настрани;
- Foot - не остри люлки напред-назад. в ръка, клякам;
- жилища - завои и завъртете торса към страната и накланя напред и назад.
Възможно е също така в сутрешната зарядно комплекс добавете упражнения за укрепване на коремните мускули, лицеви опори от упражненията на стенни и подови с разширител, gantelek ниско тегло.
Сутрешните упражнения с Дария Lisichkin
Зареждане за мъже
Сутрешните упражнения за мъже могат не само да поддържат добрата физическа форма и мъжки здраве, но също така и да се зареждат с енергия. Тъй като мъжете са по-физически издръжливи, отколкото при жените, както и таксите за тях светлината не е достатъчно. Преди да започнете да тренирате, трябва да се разбере точната цел на техните стремежи. Ако само за събуждане, с изключение на цялата мускулна система за загряване, не е нужно нищо повече. За да се подобри формата на тялото - като към сутринта малко сложно натоварване власт.
Основни подгряващи упражнения
1. въртенето на китките в две посоки.
2. въртеливото движение на врата - описваща полукръг и кръг.
3. въртеливото движение на коляното назад и напред, с рамо, успоредна на пода.
4. ръце пръстите поставени върху раменете и правят кръгови въртене на раменете.
5. кръгово въртене на таза и от двете страни, краката леко раздалечени, докато и ръце - на колана си.
6. начална позиция е същата, носи напред и назад, а след това в различни посоки.
7. ръце разположени преди гърдите в региона 20 -. 25 cm огънато в лакътя, палмово притиснати един срещу друг. Таза и крака в определена позиция, завъртете торса само на 180 градуса последователно в ляво и в дясно. Завъртането трябва да бъде увеличен, но бедрата не се движат.
В този загрявка фаза свърши, и за тези, които обичат по-тежки натоварвания, там е още една стъпка.
1. Всички известни и ефективни клякам. Крака първоначално по-широки от раменете и клякам трябва да се извършват дълбоки като физическото състояние позволява това. На обратната страна е плоска и краката си на целия крак здраво притиснати към пода. За обучени хора могат да бъдат в тежест на упражняване добавяне на малки тежести в ръцете си. Но не забравяйте, че голяма тежест на сутринта да се вземат, не се препоръчва.
2. Classic за такива желани кубчета - повдига торса. Когато товарът се разпределя върху мускулите на отдела за средно и високо преса. За създаване на засилено действие може да се извърши, когато се качват усукване на тялото в ръката на свой ред.
3. Друг вид на класическата ефективен стрес - е лицеви опори от стената или пода. Изобилие от възможности за това упражнение може да се намери на спортни форуми или книги за спортни натоварвания. В каквато и форма на лицеви опори не са изпълнени, те осигуряват достатъчно натоварване на мускулната система на гърдите и трицепсите.
4. Ако желаете, можете да добавите сутринта упражнява сложни акорди с помощта на гира и ниско тегло. Основното, което не се прави гимнастика на учебния процес
