Оттегляне на загуба на тегло корема как да се направи, и когато резултатът ще бъде

Днес, много жени искат да се намали обемът на стомаха, но твърде зает, за да намерят време да се обучават под ръководството на професионалисти. Разбира се, има и огромен брой други причини, поради които те са принудени да се откажат от посещения в салона. Въпреки това, както се казва, когато има воля има и начин.

Оттегляне на отслабване на корема - един от най-добрите упражнения. С периодични прибиране коремните мускули може за кратко време и с максимална ефективност, за да се намали обема си в областта на кръста. Редовността на тези упражнения не само да ви спаси от излишни сантиметра и подобряване на формата на корема, което обикновено е провиснал след прилагането на редица методи за отслабване, но и стегнете мускулите и дори кожата. Това просто упражнение е добродетел, дори и за начинаещи.

Техники за коремна прибиращо

Има няколко метода за прибиране на стомаха, което може да се практикува да се постигне много добри резултати. Ето кои са те.

Това е една от основните упражнения практикувани от привърженици на индийската йога. В действителност това е прилагането на специални дихателни упражнения, които се изпълняват в строго определена позиция. Когато това се активира не само диафрагмата, но добре разработени коремните мускули.

Вакуум - една отлична възможност за тези, които страдат от наднормено тегло, както и за тези, които се опитват да се премахнат такива проблеми, тъй като увисване на корема след интензивна загуба на тегло. Въпреки факта, че стомаха изглежда на пръв поглед неподвижен, мускулни влакна договор, така че не е само корекция на талията, но също така и стимулиране на вътрешните органи. По този начин, връщането към нормалния метаболизъм и храносмилането, подредени кръвообращението в областта на таза (много полезно за репродуктивните органи), е активен изгаряне на мазнини, токсини и укрепва нервната система. За да получите очакваните резултати, система за евакуация трябва да се извършва редовно.

Ние трябва да започнем да се упражнява на празен стомах. Храната може да бъде взето само след един час. Като начало ще бъде достатъчно за 2-3 серии на ден. Време възлизат на не повече от 10 минути. Успех с такова усърдие гарантирана.

Тази техника се смята за един от най-трудните изпълнението техника. За да научите как да направите упражнението, ще трябва малко практика. Ние трябва да започне със затварянето на устните стегнати. Нос и не диша. След това е необходимо да се понижи леко главата към гърдите. Сега се концентрира върху стомаха. За да се бавно и се брои в същото време, за сметка, стегнете корема. В края на краищата, той трябваше да влезе вътре и да намерят прилика с плосък борд. Черва, стомах, и други, които са разположени в коремните органи отстраняват в пространството под ребрата. По този начин, на стомаха става не плоска и вдлъбната. Външният му вид наподобява пробив в пробита или poluspuschennom топка. Трябва да има чувство за придържането към задната част на корема.

Що се отнася до законопроекта, а след това, дърпане на корема, считам, че е необходимо да 8. Но не е, както обикновено, но всяка цифра се произнася три пъти подред, например, дори един,-он и така нататък. Но не бързайте да се даде всичко 8 бара. За начинаещи, е желателно да останат в продължение на 3-4 цикъла, постепенно увеличаване на техния брой.

Ежедневно тренировка

За да се развива навика да дръпне стомаха, можете да направите това просто упражнение по време на деня за 5-10 секунди. Броят на тези подходи - по ваша преценка. Тази техника е много ефективно при намаляване на талията на обема. Упражняване оборудване е много проста: вие трябва да поемете дълбоко въздух през носа, да се съберат в гърдите толкова въздух, колкото е възможно, след това бързо издишайте всички устието на въздуха. Веднага след това се направи корема, колкото позволяват възможностите си. Се провежда в това положение и не диша за около 20-30 секунди.

Практика е в корема прибиране е възможно не само в определеното време за обучение, но когато имате свободно време се открояваше - например, докато в областта на транспорта или на работното място. Редовен стрес натиснете помага работа през всички групи от коремните мускули.

Положителни и отрицателни аспекти

• по време на изпълнението на прибиране на корема масажира вътрешните органи, като по този начин подобрява чревната перисталтика;
• 
  предотвратяване на подуване на корема и поява на херния;
• обучени жени ще имат преса могат да бъдат много полезни в процеса на раждането;
• силна мускулна корсет и здравето на гръбначния стълб.

• DC напрежение мускули в някои случаи могат да доведат до сраствания в червата, и маточните тръби придатъци (по благоприятен за тази патологични условия на процеса);
• прибиране натиснете изкуствено създава прекомерен натиск в коремната кухина, защото от това, което може да наруши функционирането на храносмилателната система (изразена в запек, фекални струпване на камъни и колит).

Как да се извърши оттегляне

Най-лесният начин да затегне увисване на корема - периодично го направи за няколко секунди. Тя ще изглежда, че нищо не е трудно в него. Но дори и такъв просто решение на проблема е необходимо да отговарят на съответните правила.

Така че, ако ще да се направи само в стомаха по време на деня, след което всеки такъв прибиране трябва да продължи около 5-6 секунди. Като за начало, можете да направите 20 подходи на ден. След това, когато ще бъдат включени такива изследвания в навик, можете да постепенно да увеличавате натоварването и да го отведе до 8-10 комплекта, всеки от които се нуждае, за да бъде повторена 100 пъти. По този начин, вие ще бъдете в състояние да се гарантира връщането на естествената еластичност и твърдост т.нар диафрагма мускул, който се намира под коремните мускули. Когато тонът на тези мускули се губи, тя вече не устои на натиска, упражняван върху вътрешните й органи.

да включва също стомахът трябва да бъде вярна:

• по време на вдишване гърдите трябва да е максимално запълване с въздух;
• по време на издишване - постепенно да включат стомаха.

Някои специална поза за това упражнение не е необходимо да се вземат. Но главното и задължително условие е прав гръб.

Кой е забранено да се ангажират

• диагноза на стомаха и (или) 12 дуоденална язва, ако заболяването е в острата фаза;
• менструация;
• 
  бременността.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар и практически техники, с висока степен на внимание е необходимо, когато:

• белодробни проблеми;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• недостатъци в тези органи, които са най-близо до диафрагмата;
• присъствие на херния в коремната кухина;
• отслабва коремните мускули или ако корема е твърде голям.

За да обобщим

Ако четете мнения, публикувани на интернет върху корема, изготвен в и как това се отразява на загуба на тегло, със собствените си очи да видят високата ефективност на този метод. Това е - просто на добра възможност за тези, които нямат време за пълна тренировка. Упражнението е възможно дори на път за работа или училище, както и в офиса, също. И най-хубавото - резултатът е не само очевидно подобряване на външния вид на корема и по-тясна талия, но също така и за подобряване на вътрешните органи.