Правилен начин на хранене - експертни съвети

* Резултатът не е гарантирана и е индивидуално, тъй като зависи от много фактори.

"Седни" на диета - това е само половината път към намаляване на теглото. Не по-малко трудно да се поддържа теглото. Как да се премине от храна, за да не получат след това още повече - да се съберат на препоръките на диетолозите и треньори.

Дойде щастлив момент, когато диетата е приключила. Сега, изглежда, всичко е възможно. Всъщност, не е: дори ако значителна загуба на тегло от 95% от хората печелят най-много на килограма назад в продължение на 1-3 години. И тези, които са загубили 5 паунда, да ги яде в продължение на седмица или две. Ако не спазват основните правила за излизане от диетата.

В posledietny период провокира напълняване:

1. Преяждането - отидете на големи порции храна.

Ако редовно използвате кухненски везни, както и от първия ден postdietnogo започне да се измери части на окото, рискувате да се яде два пъти повече. Ние просто мисля, че ние поставяме в купа 100 грама ориз, в действителност, опитът показва, че два пъти.

Преяждането води до наддаване на тегло и проблеми с храносмилането. Стомахът се свикнали с малки порции и повторно разтягане е стресиращо за организма. едно просто решение на проблема - да продължат да се хранят по график, а не да се замени 2 хранения един, е приблизително същото количество храна, както и по време на диета.

2. рязко отхвърляне на ограниченията, които са били в диетата.

Вместо наваксване във формата на пържено, брашно и сладък е по-добре за още две седмици, за да държат на апетита (поне - една седмица). Яжте същите, както и преди, позволявайки си да веднъж на няколко дни, малко количество забранени продукти. На първо място, добавете зеленчуците и плодовете, тя е печеливша. Въпреки това, на изхода на всеки вид диета има свои собствени характеристики.

Ако сте имали моно-диета (елда, кефир, 6 венчелистчета) - не се спи там всичко наведнъж, на дневна база включва 1-2 нов продукт, не вреди ще се вземат витаминни комплекси.

След ниско въглехидратната диета (Dukan диета, Протасов, Анжела, всички диета) всяка седмица добавите към диетата на 10 грама въглехидрати. Ако увеличаването на теглото се намалява с размера на въглехидрати 2 пъти. Диетата въведена плодове, зърнени храни, зеленчуци, съдържащи скорбяла, тестени изделия.

За да излезете от диета с ниско калорични, опитайте се да се увеличи съотношението на около 100 калории (от мазнини и въглехидрати) на седмица.

След зеленчуци диета ядат повече протеини под формата на ниско съдържание на мазнини месо и риба, както и довършителни диета с изключение на мазнини, въведете първото малко растението и след това животински мазнини.

3. Липсата на всички диетични ограничения.

Някои продукти могат да бъдат напълно отстранени от диетата и след хранене. Например, бяла захар, а с него и всички сладкиши.

Защо е по-добре да не се яде сушени плодове? Сушени плодове - това захаросани плодове. Сравнете обема на 10 грозде и 10 акценти, разбира се, стафиди, ще искат да ядат много повече от 10 парчета. Така че помислете всяка част от сушени плодове като една пълна с плодове, като кайсии, едно малко нещо - е една кайсия.

Сад неща и сокове, кисели млека: пакетирани сокове и кисели млека, ароматизирани съдържат много захар, те също не могат. Ако вместо всички тези безполезни диета влиза на 1 час. Лъжица мед и 300 грама плодове (с изключение на банани и грозде) на ден, няма какво да губиш себе си.

Вие не можете да се върнете и навици. Той има много калории, той се затопля апетита и приспива бдителността. Максимумът, който можете да си позволите - чаша сухо червено вино на всеки няколко седмици.

4. Любовта на подправки.

Подправки стимулират апетита, тя дори не е знае маркетинг в супермаркета. И ако ние сме толкова трудно да се мине с канела ролки, а след това най-малко, че ще бъде трудно и неароматизирани печен свински ароматизирани с риган или пица. Изхвърлете билките и предаде втората част не се дърпа.

5. Липса на течност.

Треньори препоръчват като изчисление е: 40 мл вода на 1 кг телесно тегло. По-добре да пие чиста вода, тъй като тя нула калории, минерална вода без газ зелен чай в умерени количества. В магазина много захар сокове. СВЕЖ - най-добрият приятел нито момиче, тъй като в едно заседание, което ядете повече от един плод, в течно състояние. Плодове се мигновено трансформира в мазнини. Така че 300 грама дневно на достатъчно витамин.

6. Върнете се хранителни навици, които са били преди диетата.

С цел да се запази теглото в приятна стойност за себе си, че трябва да се промени завинаги отношенията ви с храна и отиди на една балансирана диета. Ако преди сте имали диета в диетата си, например, много въглехидрати, нисковъглехидратна диета след завръщането на една и съща диета ще доведе до увеличаване на теглото. Но, не забравяйте, лесно смилаеми въглехидрати трябва да бъдат във вашия хранителен план. Но за да се избере по-малкото зло, да се хранят по-добре редовно паста от няколко яйчен крем сладкиши.

7. Намалена физическа активност след отслабване.

8. Фиксиране на тегло.

След диетата, се концентрира повече върху облекчаване на тялото му, но не и от посоката на мащаба. Насладете се на тренировка, изграждане на мускули, намирането на текстурата, че ние мечта за. Имайте предвид, че мускулите са по-тежки, отколкото на мазнини и тегло може да се увеличи с течение на времето, но визуален ефект ще ви даде увереност да продължим напред.

9. Загуба на мотивация.

Не забравяйте, че ако след две седмици след освобождаването на диета Ви възстановяване 1,5-2 кг - нещо се обърка, и вие трябва да се опитаме друга версия на стабилизирането на теглото. В допълнение, по ефективен начин от диетата - е, всъщност, представлява продължение на диета, но без такива строги ограничения. Само по този начин вие ще бъдете в състояние да държи теглото.