Празници са приключили - че е време да се сложи във форма
Почивка възрастни хора изпитват много трудно. Преобладаването на мазнини в храната и големи количества алкохол не минава без следа.
Алкохол, между другото, коварно, не само неговата токсичност, но също така и факта, че вторият по големина след калории мазнини.
Самият алкохол не дава усещане за ситост, но тя снабдява организма с допълнителни калории, плюс това притъпява бдителността, увеличава апетита, което от своя страна води до преяждане. Това е един порочен кръг, се оплаква Юлия Chehonina, старши сътрудник в лечебно хранене клиника.
Това е време да постепенен преход към здравословна диета. Закуска - протеин храна, на въглехидратната странична блюдото, топла напитка. 2-3 часа след които можете да ядете парче плод и кисело мляко. За обяд по желание супа и основно ястие. Малко по-късно - закуска на сушени плодове и чай и вечер - вечеря (протеин брашно и зеленчуци гарнитура). Вземи около 1500-1600 калории.
Ако добавим тук допустимия размер на зърно, масло и захар - на ккал 1800-1900. "Това ще ви позволи да се чувстват добре и да се отървете от остатъчните ефекти след Нова година," грешки ", с тънък външен вид," - казва Юлия Chehonina.
изход период от празниците не изисква специална диета. Ако наблюдавате диаграмата по-горе, това ще бъде достатъчно. Когато спрем да ядем след шест часа вечерта, в същото време за закуска яде само каша, и обяд в следобедните часове само второто ястие, това означава, че човекът излезе от хаотичен вид храна, и отиде в друга. Това елиминира излишната течност, като краткотраен ефект, но в крайна сметка води до загуба на мускулна маса, тъй като протеин недохранване а. В резултат на това всички изгубеното тегло обратно в изобилие.
За тези, които обичат шоколад, то няма смисъл да предложи има максимум десет грама на ден, или около два малки plitochek. Затова е по-добре да се замени сладостта на по-високо калорични, казва експертът. Ако в деня да се яде три сладки плодове, жаждата за шоколад ще бъде същото долу.
Ако наистина искате сладко, по-добре е да се яде сладко кисело мляко, бонбони, желета и каши. Ако наистина искате вкус на шоколад, какао на питие или горещ шоколад - има по-малко калории, но обемът е по-голям. Вместо сода сладка вода, която не утоли жаждата си, можете да вземете свеж и добавете сода за пиене. Леко завъртете сок, който е много по-полезно, казва Юлия Chehonina.
Погрижете се за деца
Често срещана грешка е да се възрастни, което те се опитват да се прилагат някои самостоятелно организирано хранене на дете.
Но децата не трябва да бъдат лишавани от мазнини, тъй като те са необходими за функционирането на тялото, тъй като те продължават да растат и се развиват. Същото важи и за нехранителни след шест часа вечерта - за децата е недопустимо, предупреждава старши изследовател в Катедрата по детска гастроентерология, хепатология и хранене Йелена Pavlovskaya.
"Когато едно дете е на една годинка, вече е възможно да се забележи, че той харесва на храна и какво не е. Тези хранителни навици го внуши родители. И на празника като изключително събитие в живота на едно дете за дълго време са останали в паметта му. Включително празничната трапеза, съотношението на възрастни, за да се хранят в съзнанието на бебето се превръща в модел за подражание, норма. "- казва главният лекар на клинично хранене клиника Zaynudin Zaynudinov.
При достигане на юношеството родителски влияние върху децата поведението на хранене бързо намалява. Това означава, че детето не е вероятно да слуша майка си и становището на друг възрастен като учител, който той счита за по-важен човек в живота ми.
Основното правило в диетата на децата, независимо от празниците: Не пропускайте закуската. Родителите често е трудно да се събудят детето в училище и му даде правото да не яде през нощта. Това води до факта, че децата остават ниски нива на глюкоза в кръвта, поради което те са по-пасивни, по-малко разбира се, да ги учителя и най-лошите задачи представящите се обърне внимание. По-добре сандвич с колбас, отколкото нищо.
Обърнете внимание на протеина - сирене, постно месо, риба, яйца. Най-малко два или три пъти на ден, детето трябва да има някой от тези продукти. Диетата често контролирани от странични ястия като ориз, паста, картофи. Намаляване на квотата на богати на въглехидрати храни в полза на протеини.
Намалете количеството на безалкохолни напитки и домашно компоти. Те също така представи много захар. консумация Норма сок на ден - не повече от 200 милилитра. През нощта можете да се пие неподсладен ферментирало мляко напитка (кисело мляко, кисело мляко). Основното нещо, че вечерята е най-малко два до три часа преди лягане, за да не се претовари стомаха.