Плуване полза и вреда

Предишен ◈ Следващото

Вода за хората - роден елемент. Първите месеци от живота си един малък човек държи в течност и след известно време, в истинския смисъл на усещане "като риба във вода." Ето защо, водата за нас - това е не само ефективен фитнес, но и истинска терапия. Ако търсите и не може да се окажете в фитнес, тогава може би трябва да се опитате басейна - това е хубаво и полезно.







История на гмуркане

Плувен е познат още от древността. . На гроба на владетеля на града Siut мрежа, които са живели в древен Египет за 2,5 хиляди години, д-р NE запазен текст, който разказва за живота си, което, в частност, заяви: ". Той ми даде уроци по плуване с кралските деца" Това означава, че децата на елита в древен Египет, за да се научат да плуват.

Снимки на хора, плувни другата страна на реката, красят на древните барелефи. Хората оставят хората плаващи салове и лодки. На някои от тях дори изобразяват завишени кожени чанти, улесняване на плуване - съвременни топки и матраци.

Войната в дните на Древна Гърция и Рим - е набор от контролно-пропускателни пунктове и морски битки. В рекордно кратко време, десетки хиляди римски легионери може да преплуват реката. Римските войници биха могли да плуват в пълно бойно снаряжение.

В историята на Херодот, има една история за това как Персийския цар Ксеркс попита воин Skillisa повиши стойността на потънал кораб. Skillis извършва по реда, но Ксеркс бе отказал да го пусне. След това, по време на една от бурите Skillis излезли от тъмницата си кораб, нарязани на техните кабели, и всеки един от персийски, корабите се разбиха. Спасени, Skillis плува на 14 км от комисията по външни работи на Евия, като през цялото време лов на патици. За този подвиг в Делфи той издигнат паметник.

Полезният плуване?

Плуването е полезно от гледна точка на ума и тялото на. Също във вода почти невъзможно нараняване. натоварване по време на плуване е равномерно разпределено в рамките на мускулите и ставите на тялото. на нараняванията в плувци е един от най-ниските сред всички спортове.

Какво друго е полезно да се плуване? тя е:

  • облекчава стреса;
  • изгаряния излишната мазнина;
  • създава красива, хармонична форма;
  • развива дихателната система;
  • предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания;
  • Тя няма странични ефекти.

Ползи гръб

Гръб използва повече мускули от нормалното, в резултат на изгорени мазнини е много по-ефективен. Това е особено полезно за изгаряне на мазнини стил "обхождане". Един час на плуване в този стил ще изгори около 400 калории.

Крол: Ползи

Ефективността на стил, разбира се, на първо място зависи от правото на движение и зачитане на дъх. Така че има смисъл да прекарат няколко тренировки в басейна с треньор.

Крол: максимална полза с минимум плувни движения. Опитайте се да отплава на максимално разстояние за такт. Един удар трябва да е равна на около движение метър.







Ход започва с потапяне доминиращата ръка. В страна на тялото, която е продължение на рамена с гребла, гледайки надолу, а от другата страна на тялото в същото време да вдига поглед. Сега надмощие с прав и твърд с ръка хвърлят, доколкото е възможно и удари водата, предоставяйки ускорение. затегна тялото. Бедро и тялото се върти около оста си.

Крака на Кроули работят на принципа на винта. Бедрата са натиск и опъване. Крака - мобилни и гъвкави. Като за начало, докато учи Крол, използвайте плавници.

Тялото се нуждае, за да изготвя в един ред. Началник не изтегли и потопен във вода по време на разреждането на частите на корпуса. Ход се прави в момента, когато скоростта се е забавил корпуса. Ход е не само ръка, но и с цялата страна, водата лъжички за плувеца. Начертайте корема - това ще увеличи скоростта на плуване.

Не забравяйте за дишане: вдишвам - кратко и бързо, издишайте - пълно и по-продължителни. Начинаещите трябва да дишат при всеки нов удар (професионалисти правят по-малко вдишвания).

Други стилове на плуване:

Гръб: плувец лежи по гръб, като краката му и избутва ръката инсулт.

Butterfly: Плуване в областта на гърдата. Съставено едновременно инсулт ръцете му и ги изважда от водата, краката, в същото време, както в движение по време на бруст. Butterfly - стил навигация, която се нуждае от допълнително обучение.

Бруст: Плуване в областта на гърдата. Изработен симетрични движения на ръката, в хоризонталната равнина. Раменете успоредно с водата.

Загрява с редуващи се различни стилове плуване - най-ефективният начин за изгаряне на мазнините.

Терапевтична плуване в басейна

Плувен дори може да бъде предписано лечение за някои заболявания. Например, плуване ефективно третира:

  • артропатия
  • междупрешленните херния
  • остеохондроза
  • varicosity
  • прекалена пълнота
  • бронхит
  • съдова дистония
  • атеросклероза
  • неправилната стойка
  • астма
  • склероза
  • неврози.

Плуване - за релакс във връзка с натоварването на костите, мускулите, сърцето и ставите. Плуването е полезно за болки в гърба: във водата няма товар върху гръбначните дискове и мускулите на гърба, колкото е възможно включат.

Плуване - най-добрият спорт за тези, които са противопоказани за обучение тегло с фитнес бременни жени, хора с проблемни стави, хора, които са с наднормено тегло.

Басейн и облекло за басейни

два вида басейни обикновено се срещат. - дължина 25 м и 50 м в някои институции могат да се срещнат нестандартни басейни по-къси от 25 метра.

Температурата на водата в басейна - около 26.5 градуса. В България се използва за пречистване на вода хлориране. Травма хлорирана вода не работи. Но от хлорираната вода може да се разболеят и да се изчервявам око - така че не забравяйте да използвате очила. Преди да си купите, проверете: Точки не трябва да преминават вода. Най-добрите модели на очила за плуване е произведени от ARENA и Speedo. За да проверите точките в пресата магазин тях да се изправи, без да се поставя в същото време с главата надолу: очила трябва да се придържат към кожата и да падне след около 2-3 секунди. Чрез закупуване на пункта, се коригира дължината на венеца: Очила не трябва да пожъне много, но на главата трябва да седне здраво.

Бански костюми и топенето на посочените по-горе дружества, също може безопасно да се препоръчва. Жените са най-добрите, за да изберете бански разтопен: в края на краищата, вие не сте в басейна за слънчеви бани и плуване в структуриран къпане по-удобно.

Така че вие ​​сте готови да отидете на басейн!

плуване минуси

  1. Ако сте сериозно за гмуркане, а след това сте готови за това, че раменете ви ще станат по-широки и по-масивни. Плувци горната част на тялото, разработена значително по-силна от дъното.
  2. Хлорът в водата в басейна има отрицателно въздействие върху състоянието на косата, ноктите, кожата и лигавиците.
  3. Басейнът може да се окаже много хора. Консултирайте се с вашия здравен клуб, колко често се спускат и да променят водата.


Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!







Предишен ◈ Следващото