Премахване на корема и стените на къщата за жени

Как да премахнете бързо стомаха и бедрата у дома?

Всяка жена иска да бъде привлекателна, имат хубава, стройна фигура и стегнат корем. Особено, когато в предната част на летния сезон и е време за отваряне на роклята, когато искате да изглеждате най-добрия си интерес.

Направила ви е впечатление на една страна и талията допълнителни гънки и не може бутон любимите си дънки?

Това е време да се сложи под формата на: за почистване на стомаха и за борба с излишните мазнини. Как да премахнете корема мазнини бързо и за кратко време става собственик на една съблазнителна фигура?

7 прости съвети за живота, които ще имат красива талия

1. На първо място, да се избегне тревожност и стрес. Когато стрес в човешкото тяло увеличава нивата на хормона - кортизол, който насърчава натрупването на мазнини корема. Използвайте доказани инструменти за успокояване: екстракт от валериана, motherwort, глицин, afobazol и слухови обучение.

2. Ограничете консумацията на алкохолни напитки. Алкохолът също увеличава количеството на кортизол и насърчава появата на мастни натрупвания в областта на талията. Няколко чаши любимото си вино и няма да влязат в любимите си панталони или рокля!

Много е трудно да се контролира силата, когато пиете алкохол. Бирата е особено опасни в това отношение, че съдържа определено количество хормони - fitoestragenov, което също допринася за натрупване на мазнини. Вие видяхте, така нареченото "бирено коремче"? Ето защо, бира е по-добре да се елиминира напълно, ако решите да се бори с излишните мазнини за тънка талия.

3. Премахване от диетата на висококалорични и мазни храни, или от стомаха не се отървете от. Ако искате да премахнете излишната мазнина от двете страни и корема - струва ли си две седмици, за да седне на диета. Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да изразходваме повече калории, отколкото консумира. Ако ядете повече, и да прекарате още по-необходимо. Ето защо е по-лесно да се откажат от вечеря, вместо да работи още 3 часа след основното тренировка.

4. Диетата трябва да включва най-много зелени и червени зеленчуци, колкото е възможно, но се уверете, че няма нишесте в тях. Fiber намерени в зеленчуци - помага за намаляване на теглото. Влакната пълнят стомаха и лицето не е измъчван от глад.

5. разнообразяване на диетата на кафяв ориз, пилешко и риба. С плодове, бъдете внимателни, тъй като те съдържат много захар, която ще попречи на крайната си цел - да се отървете от мазнините по стените и талията.

Но всички тези действия ще бъдат напразни, без физически упражнения. За бързо отстраняване на корема мазнини и тонизиране на мускулите, които трябва да вършат всеки ден две прости упражнения: въртете обръч и рок пресата.

Упражнения за коремните мускули

Започнете обучение с обръч. Когато го усуквате - в кожата и мускулите подобрява кръвообращението и повишава обмяната на веществата. В допълнение, това упражнение подготвят замеси и коремни мускули до заетост в пресата. Хоп извърши на 10 минути.

След тренировка, можете да направите коремни упражнения. Изходно положение: легнал по гръб, ръцете зад главата, краката се опират върху нещо трудно (или поставете под дивана).

Да не стане твърде висока, за да повдигне тялото, както мъже, достатъчно, за да се изкачи до 45 градуса от пода. Важно е да се спазват темпото и да направи най-малко 50 повторения за един подход. Последните двадесет повторения са, като правило, със сила. Но ако наистина искате да премахнете корема мазнини - правя със стреса ви надвият! И вие няма да забележите колко бързо мазнините си отиде от страните и талията.

След упражнения за пресата отново за 10 минути се търкаля на обръч да задържат резултата. Провеждане на тези прости упражнения, вие ще станете собственик на апартамент в стомаха след две седмици.

Как да премахнете корема мазнини у дома?

Има специално разработени набор от упражнения за плосък корем, което не е трудно да се извърши в дома и в същото време - да постигнем отлични резултати.

Прости трикове за отслабване

Ако сте едва ли обучен или има дълга пауза - да се придвижат до професията постепенно. Преди да започнете да правите упражненията - да се направи лесно за загряване: Dancing с музиката или скачане на въже са идеални за тази цел. Вашата цел - да се затопли и да се подготвят мускулите. Внимавайте за дишане.

Упражнение 1
На издишайте, стегнете коремните мускули и издърпайте в предната коремна стена. Когато вдишвам - Опитвам се да не се отпуснете на коремните мускули. коремната стена се изтегля. Имате 20 от тези упражнения.

Упражнение 3
Начална позиция - на една страна, краката са леко свити в коленете. Лежейки на лявата си страна, правото винт малко тяло около оста си. Протегни ръцете си на петите, сълзата от етаж и коленете рамо. Задръжте в тази поза за една минута. След това направете същото упражнение, да лежи на другата страна. Направете 20 подходи.

Упражнение 4
Начална позиция - на гърба, краката свити, почивка на пода, долната част на гърба притисна към пода, ръцете му - по протежение на тялото. На издишайте максимално повишаване на таза нагоре и ще се прибере корема. Задръжте позицията за 30-40 секунди. След това бавно спуснете бедрата до пода. Повторете упражнението 20 пъти.

Упражнение 5
Начална позиция - на гърба, коленете изтеглят към гърдите си, ръцете, за да отстрани, палми притиснати към пода. Леко повдигнете бедрата и ханша се движат надясно, дръжте коленете си заедно, без отпадане на пода. Завръщайки се в изходна позиция, направи същото в обратна посока. Направете 20 подходи.

Упражнение 6
Начална позиция - на гърба, краката свити в коленете. Sling колене на една страна и ръцете му - в друга. По този начин можете въртят тялото в противоположни посоки. След това повторете упражнението, хвърляйки колене от другата страна, а ръцете - в обратна посока. Имате 20 упражнения.

Тези упражнения работят по почти всички групи мускули и коремните ви помогнат да се отървете от корема проблеми. Упражнение се препоръчва на всички, които желаят да се намали теглото, без вреда за здравето, включително на младите майки.

Как да премахнете долната част на корема?

Един от най-големите проблемни области за много жени се счита за долната част на корема. Как да се справят с него непривлекателна гледка? Какви упражнения ще помогнат за възстановяване на еластичността на долната част на корема?

Традиционните упражнения, за да се изпомпва в долната част на пресата: повдигане нагоре и надолу вертикално от позицията - легнал по гръб; повдигнете таза, докато повдигате нагоре краката и опашната кост от пода.

Основното нещо - правото да изпълнява упражненията внимателно. Вашата цел е не само да се повиши на краката и да работи през него и издърпайте долните коремните мускули, т.е. Необходимо е на тазовите мускули много работа. При извършване на упражнения, които се концентрират върху това, да се почувства парене в долната част на корема - това е резултат от мускулна работа. Като правило, жените в изпълнение на тези упражнения помагат за себе си рита, което води до натоварване на бедрата и мускулите на краката, а не на пресата.

В съответствие с препоръките в 1.5 месеца стана силна коремните мускули ще бъде добре да се запази в коремната стена. В допълнение към плосък корем, ще получат и изящна талия - за нея се отговори на същите мускулни групи.

Бъдете по-ниската пресата - ножици

Но не след това забравят за класове и правилното хранене. След плосък корем - начин на живот. Само редовни физически упражнения и компетентно съставени диета ще ви помогне да запазите резултата.

Редакторите се надяват, че тези съвети ще ви помогнат по пътя към перфектно тяло и ви кани да се тества, като отговорите на въпросите за теста загуба на тегло.

След като установи грешка в текста, изберете го и натиснете Ctrl + Enter