Програмата за обучение за начинаещи по силов трибой

Николов - един от най-популярните силовите спортове, които се характеризират с изпълнението на определени видове спортни упражнения: лег, клек, тяга. ниво сила спортна играе ключова роля в вдигане на тежести, така че по време на обучението се фокусира върху развитието на силовите качества на атлета, а не върху разработването на облекчение, културизъм. Програмата за обучение е индивидуално за всеки спортист на базата на първоначалния си физическа форма. Но не всеки има възможност да се хареса на автобуса за извършване на необходимите препоръки. В тази връзка, ние предлагаме да се запознаете с програмата за обучение в вдигане на тежести за начинаещи, които искат да се доближи до желаното и възможно най-добрите резултати, но имат затруднения при избора на правилната отправна точка. Ние също така посочват основните основните точки, които трябва да се обърне специално внимание по време на тренировката. Заслужава да се отбележи, че най-подходящия начин на действие - да отиде от прости до сложни, постепенно сортиране на всички нюанси на този спорт.

Основните цели на програмата за обучение в вдигане на тежести

Николов Спорт предполага изпълнение на определени задачи за обучение. Те включват:

• Тестване на техниката за филигран упражнения с постепенно увеличаване на теглото на теглото;
• Увеличение на мускулна маса;
• Развитие на производителност на енергия, увеличаване на издръжливостта;
• Укрепване на ставните връзки;

Ако не сте физически годен, изберете програмата за обучение (за предпочитане, ангажирани по него в продължение на най-малко три месеца), насочена към цялостното развитие на всички мускулни групи. По този начин, вие не само подготвят тялото за следващи зареждания на мощност, но и да привикнат към спортната дисциплина.

Ключови факти за обучение

Така че, на първо място, за бъдещето на атлета да се придържате към следните правила:

• Не претоварвайте организма в началния етап на обучение.
• Извършване на упражненията постепенно, не забравяйки за пълна почивка и сън, тъй като по това време се формира от мускулната тъкан, а това се случва хипертрофия (растеж).
• Начинаещите трябва да направя 2-3 пъти седмично, като се набляга на основните упражнения. тъй като те допринасят за стимулиране и растеж на мускулна маса.
• Преди започване на обучението, да определи своята максимална работна тегло.

екипировка

На първо място, специално оборудване за вдигане на тежести намалява риска от нараняване, и едва след това помага да се увеличи резултата на спортиста. Чрез оборудване включва дрехи, обувки и други аксесоари, използвани в повдигателната дъска. Основните елементи на оборудване:

• Специално облекло за теглене или клекове. Той използва по време на клека. Това намалява мобилността на тазобедрената става, предотвратяване на руптура на сухожилия в областта на слабините.
• А пейка риза. Тя осигурява защита за ръцете и раменете, облекчаване ти тяло спортна и поемане на товара при намаляване на бума на гърдите.
• Колан. Защитава на лумбалните прешлени. Това увеличава възможния резултат от атлета чрез увеличаване на корема налягане и по-надежден лумбален фиксация.
• Превръзки. Коляно тайна за защита на коленете и да помогне да се изправи при извършване на клека. Карпалния превръзка оправя стави застраховат ръка от навяхвания.
• Shtangetki. Това обувки с външни ходила от твърд материал и дантела по цялата дължина. Shtangetki оправя краката, предотвратяване на преди спортист смаже по време на изпълнение клекове с щанга.

Мощност начинаещ спортист

програма за начинаещи обучение

По-долу е универсална и най-разпространената програма в силов трибой тренировки за начинаещи, който е подходящ за формиране на основата на основата на атлета.

понеделник