REM сън е сън и се пригответе за легло
Всеки знае, че мъдростта на "сън върху него". И в тези думи се крие огромна значение. Не е тайна, че хората след лош сън, не се налага дори най-простите решения.
В такива ситуации, на няколко пъти се появи почти всички. В този случай, свързаните с тях симптоми на лош сън са виене на свят, вниманието, главоболие, слаби резултати, умора.
За дълго време, учените са успели да идентифицират пряката зависимост на човека от различни фази на сън. Този факт трябва да се вземе под внимание, всеки, който се опитва да се грижи за тяхното здраве. Важно е да се знае какво фаза на съня и как спя там, за да бъде винаги в добра форма и да има сили.
Природата и здрави фаза на съня - техните функции
Физиологията на съня е в определено състояние на мозъчните клетки. Всички различни нервни клетки на човешкото тяло може да бъде разделена на хомогенни групи, всяка от които изпълнява специфична функция. Такива групи от нервните клетки, наречени ядра.
процес сън неразривно свързана със състоянието на човешката будност. Връзката на тези процеси в крайна сметка да повлияе на активността на имунната, хормонални, храносмилателната и други системи на тялото.
Функционирането на човешкото тяло в будно състояние е насочена към увеличаване на възприятието на околната среда. Всеки биологичен процес е насочен към определен час от деня.
Най-важната характеристика на сън е липсата на човешка психологическа връзка с околното пространство. Когато тялото е заспал, тя губи способността си да извършва всякаква дейност, за да отговори на външни дразнители.
Природата не е напразно, запазено за пребиваване в това състояние една трета от човешкия живот. Тази мярка е основната защитна функция на всички системи на организма.
Човешкият сън е повтарящ се цикъл на бързите и бавни фази на съня. Средната продължителност на всеки цикъл - 1.5 часа.
Ако искате да имате идея за това как можете да получите достатъчно сън, трябва да се разбере, че една добра почивка е да спи, когато тялото ви преминава през фаза на съня, грим 5 пълни цикъла. По този начин, всеки трябва да спят най-малко 7,5 - 8 часа на ден.
Отличителни черти на бавна и бърза сън
От обща продължителност на съня бавна фаза е около 80%. REM сън е по-кратка продължителност, но тя расте по-близо до времето за събуждане.
Различните фази на съня са различни един от друг, не само по дължина, но и функционален компонент.
Бавният фаза на сън помага на тялото да се възстанови. Той е в тази фаза на децата да растат в една мечта. REM сън допринася за развитието на нервната система. В мозъка, подредени всички на информацията, получена по време на деня, не е за съхранение на важна информация.
Отличителна черта на фазите на съня е присъщо на всеки един от тях мозъчната дейност. Мозъкът е в покой по време на фаза REM сън. REM сън прави всички активирани мозъчни процеси. Въпреки факта, че тялото е потънал в дълбок сън, мозъкът е буден.
Как да спи, ако дълго време не работи, можете да следвате този линк.
Това нарушава здравословен сън
За останалата част от качеството на нощния сън са отговорни циклично повтарящи се фази. Въпреки това, подобно на сън, ако човек не е в състояние да заспи или страдат от нарушения на съня?
Най-негативен начин за нормалния процес на сън се влияе от:
- Синдром на неспокойни крака;
- безсъние;
- Сънна апнея;
- Разстройство на REM сън;
- Кошмарите;
- нарколепсия;
- сомнобулно;
- Бруксизъм.
Такива заболявания са психосоматични в природата. За да ги отстранят, трябва да се съобразят с хигиената на съня, за да се отървете от стреса и чести опит и да се потърси помощ от човек, който ще вземе необходимите лекарства за подобряване на съня ви.
Как и кога трябва човек сън
Много хора са измъчвани от въпроса, как да спи, без да се нарушава естествените фази на сън? Многобройни проучвания показват, че ако редовно спят повече от 8 часа, човешкото тяло, няма да бъдат подложени на всякакви нарушения на нервната, сърдечно-съдовата и други системи.
Намаляването на продължителността на съня 4-6 часа на ден е изпълнен с развитието на някои патологии.
Липсата на сън се натрупва, а това влияе неблагоприятно на невробиологични структурата на тялото. С липса на сън, вие ще се чувствате намаляване степента на тяхното психическо и емоционално изпълнение.
Тогава ще дойде измамна чувството, че ефективността е останала на едно постоянно ниво, но си сила ще продължи да се смалявам.
Мнозина се опитват да компенсират липсата на сън, а в по-дългото време.
Въпреки това, ако работата ви е свързана с умствената дейност, с не достатъчно сън, вие ще бъдете в същото количество работа, за да изпълнява по-бавно и по-малко ефективно. Това се дължи на влошаващата се с функциите на паметта, способността за концентрация и да се съсредоточи върху желания обект.
За да не се навреди на собственото си здраве и да е работещ, един възрастен трябва да спят между 7 и 9 часа на ден. Деца, юноши и възрастни хора нужда от сън строго по-големи от 8 часа.
Всеки човек в съвременното общество живее със свое собствено темпо и сами по себе си ежедневие. Но абсолютно всеки се интересува от техника, как да спи без да се нарушава целостта на фазите на съня.
Внимателно плана си сутрин. Определете колко време ви трябва за хигиена, закуска и връщане до мястото на обучение или работа.
Да вземе решение за времето на пробуждането, изважда необходимостта да спят 7-8 часа, и ще получите от времето на деня, когато трябва да си лягам. Необходимо е също така да се помисли, че най-полезна и здрав сън е между 19 до 00 часа.
Основните правила на здравословен сън
Никой няма да спори с факта, че пълното и здравословна почивка през нощта осигури фаза на съня. За да разберете как да спи, трябва да следвате простите правила на здравословен сън.
Не ограничавайте съня си време
Продължителността на съня трябва да се избират индивидуално. То се влияе от състоянието на здравето, теглото и метаболизма. Човешкото тяло свикне с режима на покой.
Освен ако не е абсолютно необходимо, не трябва да се ограничава по време на нощ почивка. Често срещана грешка е да се подготви за сън през деня, което започва много по-късно от делничните дни.
Приготвя леглото
Важен компонент е появата на вашата спалня. Отърви се от прекалено ярки и привличащи погледа елементи от интериора на тази стая.
В древни времена, спалня беше забранено дори да посетите приятели собственици. Те вярвали, че чужда сила може да навреди на мира и здравето на туристи в обитателите на помещението.
Оптималната температура за здравословен сън е 18-21 градуса по Целзий. За предпочитане е топло одеяло, за да се скрие, но запази самообладание стая светлината.
Не претоварвайте стомаха
Късно хранене е в състояние да наруши съня ви и да влоши общото състояние на здравето си. По време на сън всички системи за останалата част на тялото, се възстановяват и намалява своята дейност, с минималното ниво.
В случай на преяждане през нощта стомахът ви трябва да смилат храната си, а не да се запасите на ресурсите и правомощията, преди на следващия ден. След събуждане няма да се чувствате отпочинали и си сутрин ще започне с чувство на тежест в корема.
Не възбуди мозъка
Екшън филми, компютърни игри и тежки мисли за настоящите проблеми оказват влияние върху качеството на съня.
Опитайте преди лягане, че да не пречи на нервната система. Прекалено стрес и отрицателни емоции могат да причинят безсъние или нарушен сън, който няма да ви позволи да се отпуснете.
Как да се подготвят за легло
За да сте сигурни мечтата си е станал по-здрав, трябва да следвате няколко прости правила.
Човешкото тяло е подчинен на сложни различни цикли. С други думи, той живее в собствения си биологичен режим, който денонощен ритъм. си ежедневие, което трябва да го поддържа.
Създаване на график за себе си, че ще ви позволи да си лягам и се събуди в същото време.
Свикнал да изключите от електрическата мрежа всички електрониката, което е в спалнята си. Всякакви електротехнически възпрепятстват производството на мелатонин в организма. че му помага да се подготвят за легло.
Не се препоръчва точно преди лягане, за да извършите напрегната физическа или умствена работа. Такава дейност повишава мозъчната дейност, която влияе неблагоприятно на спокойна и дълбок сън.
Опитайте се да не се харчат последните часове преди да си легнете в компютър или таблет. Най-добре е да се отпуснете с любимата си книга или разговор в кръга на хората, които са ви близки.
Вечерята трябва да бъдат внимателно контролирани. Сервирайте храната да бъде на по-малко от това, което сте приели сутрин или следобед.
Ако се организира една вечер обяд, сложи необходимото количество от продукта директно върху плочата. Така че можете да се предпазите от преяждане и дискомфорт през нощта.
За продукти, които не вредят на съня си, включват:
- Малко количество от орехи;
- Кисело мляко с парченца плодове;
- Обезмаслено мляко с пълнозърнест хляб;
- Фъстъчено масло;
- череша;
- Храни, богати на магнезий.
Спящата главата на север, се препоръчва
А общото мнение е, че за това колко добре един човек може да спи засяга не само фазата на съня, но и неговото местоположение, докато си почивате около четирите страни на света.
Древните източни лечители и мъдреци казват, че позицията на човешкото тяло по време на сън има най-голямо влияние върху тяхното здраве, благополучие и ниво на вътрешна хармония.
Все повече и повече експерти твърдят, че наличието на собствено електромагнитно поле на всеки човек. В този случай, горната част на главата отнема енергия (Северна трева) и краката на своята емитират (Южния полюс).
По този начин, за да получите добър нощен сън, сутрин освежена и ще остане през целия ден в добро настроение, е необходимо да се хармонизират електромагнитното поле на Земята със своя собствена.
Ето защо най-правилната позиция за спане е главата на север. Така че вие ще бъдете в състояние да се подобри тяхното здраве и да подобри собственото си здраве.
Как да се научите да ставам рано
Весел старт на деня има редица предимства:
- Човекът изглежда по-здрава и млада;
- Колкото по-бързо стане, толкова повече бизнес ще могат да се извършват на ден;
- Рано сутринта - идеалното време за закуска;
- мозъка работата на човешкия сутрин осигурява максимална активност и продуктивност.
Ние трябва да разберем, че веднага скочи от леглото в най-кратки срокове не можете. Ранен се събуди - това е навик, който искате да внуши на тялото си. От сънливост след сладък сън ще помогне да се отървете от физическа активност.
Най-добре е да се организира светлина джогинг. Ако не сте в състояние да упражнява по този начин, можете да развесели с помощта на подгряващи упражнения на различни групи мускули.
Не претоварвайте стомаха си в нощта на излишната храна. Как можете да получите достатъчно сън, преди ранен стани и се мине през всички фази на съня, ако хвърли цяла нощ и не можах да спя от преяждане?
Оставете се на необходимата мотивация. Планирайте сутринта на важните неща, ще басейна. Без правилното мотивация, че няма да бъде в състояние да ставам рано и активно да започнете деня си.
Ако винаги спал достатъчно дълго, не драматично да промени своя сън. Променете навиците си постепенно. Но най-сигурният начин за вас ще бъде да си легнете не по-късно от 23 часа.
Преди това, важно е да се отпуснете. завърши всичките си дела, за да се отърве от вътрешен опит и да се подготвят тялото си за сън.
Провеждане на тези прости предложения, скоро ще забележите, че вашата мечта е станала по-силна, а на сутринта вие сами ще се почувствате освежени и пълни с енергия.