Сушене мускули, фитнес и културизъм

мускули сушене

По време на "сушене" Вашата основна цел - е да се запази мускулите и пълното изгаряне на мазнини. Някои хора вярват, че е възможно и да отслабнете и да получат мускулна маса. В действителност, това не е така. Нашето тяло не може да работи в този режим, дори и само за да не се вземат лекарства.

За да изгори всички натрупани мазнини, трябва да:

1) покриват само разходите за енергия на мускулите след аеробни упражнения;

2) прекратяване на използването на глюкоза, като по този начин принуждават организма за рециклиране на мастна киселина в кетонни тела.

Ако вече сте на аеробни упражнения, чухме достатъчно, а след синтеза на кетонни тела, много дори нямат концепцията, тъй като този процес не е естествено за обикновения човек в такива големи количества. За да започнете, да разберете какво кетонни тела. Това е, в действителност, ацетон, ацетоцетната киселина, и бета-хидроксимаслена киселина, източник на енергия в случай на "аварийно в тялото." В крайна сметка, тялото ви се използва за получаване на енергия от въглехидратите, но някои клетки на тялото (например, мозък) се нуждаят от постоянна гориво, така че те трябва да произвеждат енергия дори и в случай на глад на целия организъм. И по време на еволюцията на човешкото тяло, клетките на черния дроб са се научили да синтезират енергия под формата на кетонни тела.

Разбира се, всеки знае, че без подходяща диета е невъзможно да се постигне максимално изгаряне на мазнините. Но диета по време на сушене е най-строг, защото трябва да се ограничи приема на въглехидрати.

В подготвителната фаза трае около 2-3 седмици, през което време се опитвате да се ограничи приема на въглехидрати постепенно.

Отиваш на ниско съдържание на въглехидрати диета (протеин 50-60 %%, мазнини 10-20%, останалата част от лихвите отива на въглехидрати). Време - 4-6 седмици.

Отиваш на частично въглехидрати диета без (протеин 80%, мазнини 20%, най-малко въглехидрати). Останете толкова дълго, колкото тялото позволява.

Отиваш на недвижими въглехидрати диета без (хранителна база е най-много част от хранителния режим, мазнини, най-малкото, въглехидрати са изключени от храна, дестилирана вода). Достатъчно е да се задържи на седмицата, тъй като е по-вероятно тялото ви не е в състояние. Състояние е изключително сериозен, напомнящ на махмурлук.

Крайният етап на "въглехидрат разтоварване"

Липсата на въглехидрати и вода ще доведе до мускулите за сключване на договор силно, но ако започнете да ядете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, вашите мускулни влакна ще се върнат към предишната си форма за кратко време.

Принципи на обучението при сушене

В залата на сушене трябва да се научите две основни правила:

1) за извършване на голям брой повторения (15-20);

2) да се опита да намали почивка между упражненията.

Поради тази кръгова система, вие ще получите тялото ви да използва телесните мазнини като източник на енергия.

Размерът на упражнения и количеството на въглехидратите, консумирани са свързани обратно пропорционално, т.е. колкото по-малко ядете въглехидрати, толкова по-малко упражняване извършвате.

В случай на чувства умора незабавно да спре цикъла на обучение за няколко дни, тъй като тялото ви се нуждае от почивка.

Вашата цел в изсушаването - и за облекчаване на мускулите на гликоген. Но ако отидете твърде далеч, тялото, включително и компенсация на дължината на гликоген в мускулите, които дават да постигнете желания резултат.

Списък на упражнения за трениране на ръцете, мускулите на гръдния кош и пресата:

• Вдигане гири за бицепс, лежащи
• Хоризонтална блок тяга
• Род тесен захват
• Прес прът под ъгъл
• Вертикалната смъкнеш
• жилищни изкачвания
• Тренировка на топката
• Усукване виси на вратата
• Гира лег наклонена
• Лег близо захват
• Вдигане мряна бицепс
• Вдигане гири за бицепс седнали

Списък на упражнения за обучение на мускулите на краката:

• крака къдрици
• Leg натиснете единица
• крака къдрици, докато седнали
• Възходът на пръстите на краката с щанга
• Възходът на краката си, докато седи
• Клекове с щанга на раменете си

Ако ще бъде честен към себе си, да не се събуди, за да прави никакви отстъпки да се придържат към строга диета и обучение цикъл, се чувстваш като кожата си и на цялото тяло е покрито с облекчение.