Сушене на мускули от лятото
подготовка на бюджета за лятото
"Predplyazhnaya обучение" - това е чудесен маркетингов мит. Това - любима песен на лъскавите списания. Тя - замрял очакване на продавачи sportpita, пролетта на последната вълна на "кокичета" двата пола буквално помете рафтовете "мазнини горелки". Това е смущаващо съблазнителен очакване на следващия понеделник, от която действително да започне "истинско обучение" - за един месец, без бира, барбекю, а в петък вечер гуляй! Това почти осезаема бъдещи кубчета натиснете погълна гледка към плажа красоти. Това трескави жените пазаруват с едно око на "кратко, открито и прозрачно." и мислите в главата ми ", след около три седмици, аз ще ви покажат всичко!".
Това е - един отчаян последен опит да се разклати злополучен жабата е шибан масло от този шибан шибан обезмаслено мляко в кана и най-накрая да излезе на светло, че е желателно принцесата вече. Това е - силна воля запалване, хрипове и други физиологични звучи глупаво пингвин разпръсна уморени от "плахо крие тялото мазнини в скалата", а сега и с това, той се скала! Сега! Противно на законите на гравитацията и аеродинамиката! Гордост vzmoet в бурното небе, докато хълцането удря плаващ там, вече в началото на 20-ти век, в мрачна самота конфликтна личност ... hryas! И дебеличка лъскаво черно-бяла птица нелепо овалване клокочеше в замразено за втора вълна на изненада, желе razmyaknuv две не са начин закътано медузи.
Подобно на това и в крайна сметка се опитват да изразят "ентусиасти" и феновете на бързи решения, за да се създаде чудо през последния месец или два преди плажен сезон. Ето защо, дори когато насилствено противник пролетта козметични културизъм на прост човечеството без колан навън разкъсване опит, решили да споделят тайни с свят "predplyazhnogo" бодибилдинг.
SECRET На първо място: "Повдигнете клепачите ми" (Николай Гогол "Wii")
Все още няма тайни! Все още няма супер-напреднали техники, които в продължение на два месеца, "за да се изгради тук, тук и тук", и ще премахнат допълнително "тук"! Има програми, които се изпълняват, които ще ви помогнат по време на тези няколко месеца, за да получите най-много резултати от наличните изходния материал, в крайна сметка даде този "материал" е доста приличен. Както и откровение за глупостта, която ще прекарват много време и усилия, и не дават резултат. Това означава, че основната задача на "beachgoers" - правете каквото искате и правя това, което не е нужно! За съжаление за оригиналната форма.
ВТОРИ SECRET: "SPLIT-ЗАЯВЛЕНИЕ-в пещта!"
Цялото тяло на тренировка! Point. Ако човек от състояние на пълно rastrenirovannosti улов неясни шест дни разделя, тя е обречена на провал. Невъзможно мускули не се нуждаят от 12 комплекта в три упражнения! Те са само един основен упражнение в една (!) Работа подход и дори да завърши недостатъчност, на следващия ден още се намират в болка. Спот проучване на различни упражнения под различни ъгли в няколко подхода - създава стрес с "минус" в целевата мускулна група, като на практика без да се увеличава резервите на сърдечно-съдовата система, т.е. "Фитнес на" в широкия смисъл на думата. В допълнение, на цялото тяло тренировка за пъти по-силна от двете хормонален отговор, както и за въздействието върху основния метаболизъм. стимулира организма да се изгарят повече калории за единица време.
ТРЕТИ SECRET "ZW"
"Резултат" на проблемните области! Писах за този един милион пъти, но все още има хора, които вярват в това, което ежедневно мъчение пресата да ступор "ръкави мазнини" по корем и ще проявяват пожелах "кубчета". Точно същата като един милион фута от разреждания в симулатора не намалява обема на бедрата и външната част на бедрото (което, между другото, е всичко, свързано с). Местните обучение "проблемните зони" изолирани упражнения - едно и също безсмислено отоплението на околната атмосфера: лошо или никакво влияние обучение на сърдечната система и основния метаболизъм, оскъдно потребление на енергия за единица време и муден хормонален отговор.
SECRET ЧЕТИРИ: "Приоритет"
Една задача - едно обучение цикъл. Ако говорим за подготовката за лятото, по-голямата част все пак предполага, че придобиването на някои от релефа, т.е. Просто yazykom- трябва да гори мазнини. Разбира се, за това атлетична фигура, не е достатъчно просто да "премахне стомаха", трябва да бъде дори и най-малко някои мускули, но и да изгори мазнините в тялото като същевременно увеличава мускулната маса за два месеца - като "правило" рентабилността увеличение на добитъка ", кравата е дал повече от мляко и ядат по-малко, трябва да си повече мляко и по-малко да се хранят. " Т.е. и в двата случая резултатът ще бъде подобен. Ето защо, в този момент, ние се определят приоритетите и да работи предимно върху него. За по-голямата част от най-правилния начин за бързо и значително подобряване на съотношението на ширината на раменете и кръста, то е, все пак, за да махнете излишните сантиметри "спасителни", а не за изграждане на големи количества оръжие и shirochayshih- тя изисква много повече време и усилия. Целта е да се постигне максимално запазване на съществуващите мускулите и да ги доведе в тон.
SECRET ПЕТ: "яде, за да оцелее"
За растежа на мускулите се нуждаят излишните калории: постигане на храна повече енергия, отколкото е прекарал. За да се намали мастната тъкан-всичко точно обратното. Изводът? Когато бърза подготовка за лятото, храна е необходимо да се "почисти" за сметка на простите въглехидрати и мазнини, паралелно увеличаване на дела на протеин в диетата. Общото съдържание на калории все още да се създаде малък дефицит на енергия, или мазнина не се гори. Основните стъпки: чист сладък, брашно, мазнини, увеличаване на честотата на захранването (най-лесният начин - чрез получаване протеинови шейкове), добавени към диетата мултивитамини комплекс и мазнини горелка (по-добре - Thermogenics, освен ако не е противопоказан) за по-лесно прехвърляне на организма да "гориво" на мастните депа.
От третата седмица, можете да се премести в специализираното обучение. Тяхната същност е, че в един урок и работи на цялото тяло, но в по-твърд режим. За всяка мускулна група се извършва надмножество на основа и изолиране на упражнение. Основният акцент е върху стойността на обременяване и постепенното й растеж по време на цикъла. Изолацията упражнение се извършва веднага след провала в основата, с малки тежести и по-високи повторения, за да се удължи времето на мускулите при натоварване и да увеличите притока на кръв. На суперсерии - почивка между упражненията - минимални, само времето - на прехода от един снаряд - в друга. Помежду си суперсерии - почивка до пълното възстановяване на дишането. Резултатът е мощен кратко тренировка от седем упражнения покриват цялото тяло. Малка част от работата ви позволява да се възстанови, дори и обучението на всеки мускул три пъти седмично.
Специфична [цитат]
- Ако "Plyazhneg" Вие сте вече напреднали, т.е. по някакъв начин завърши учи в стаята няколко месеца през зимата, можете да започнете веднага с втория план за обучение (виж по-долу)
Седмица 1-2 (шест тренировки в размер на три пъти седмично)
ОБЩО за загряване: завои. склонове, Mahi, устройчиви на въртене 5 минути
- Клекове без тежести, 1-3 х 10-30 (започнете с един подход за 10-30 повторения, в зависимост от нивото на издръжливост, а до края на втората седмица донесе до 30 повторения за 2-3 подходи)
- Разтягане без натоварване 1-2 х 10-20
- Лег - (1x12) 1-Sx 10-15
- падащото упражнения гърдите умерено режим сцепление - (1x10) 1-3x10-15
- Натиснете на дъмбели седнал - (1 x8) 1 -2x 10-15
- Къдря с щанга / гира стоене (1x8) 1-2x10-15
- Лег тесен захват (1 x8) 1-2x10-15
- Коремни преси, докато лежи на пода, вдигна nogami- 1-3 х 12-25
+ След всяка тренировка кардио като подръпване на 5-10 минути при пулс (HR) 120-135 удара в минута
В скоби са загряването подходи 60-70% от работника. Операционната маса на избраните по такъв начин, че да отговарят на необходимия брой повторения подходи, но не отиват до пълен провал (!) До края на подхода трябва да се чувства значително умора, но не повече!
Почивка между podhodami- да възстанови дишането (1.5-3 минути)
Свързване гира наклон (ъгъл от 30-35 градуса) skame- (1x8) 1x10-15 *
- Надмножество: падащото упражнения гърдите умерено широк захват или дърпане (1x10) 1x8-12
Тяга долния блок паралел тесния сцепление към корема, докато седи 1x10-15
Махи гири в ръце stoya- 1x10-15
- Надмножество: Бицепс щанга / гира stoya- (1x8) 1x8-12
Пейка тесен hvatom- (1x8) 1x8-12
удължаване на крака в trenazhere- 1x10-15
Тяга на прави крака / преразтягане (в случай на проблеми с оборудването в тяга) - 1x10-15
Crunch Легнете върху топката или на пода макс.
+кардио след всяка тренировка с тежести 40 минути. Можете да прехвърляте кардио в дните на почивка, защото тогава ще трябва да се увеличи продължителността на 25-10 минути за по-ефективно изгаряне на мазнините
- Всички работни комплекти се извършват преди недостатъчност (!), С максимален интензитет
Просто си направите резервация: тя няма да е лесно! Но ние не търсим лесни routes- ни мързи.
Е, Аполон, отиде?