сутрешна гимнастика

• "Лавина" - закъснява за зареждане отряд се втурва напред неуправляема маса. Жертвите са много вероятни.
• "Епидемия" - група от деца (по-често - жени) всички видове показва, че са болни, и ги оставите в спалнята. НЕ! Поканете вашия партньор или откъсване командир и придружени своите пациенти се изпращат в клиниката веднага.
• "Спортен клуб съветници" - група от съветници забавляват с чувство за хумор и примерно изпълнение на упражнение изглежда елегантен, но на първо място, трябва да се внимава за деца.

И защо е нужно всичко това?

И защо е необходимо - може да попитам, и вие ще бъдете абсолютно прав, защото това ще бъде много по-малко, без това разбиране и полза. Така че нека да видим: ЗАЩО? Ако мислите, че за него в думата "такса", става ясно, че ние имаме нещо за себе си с енергия. И това е вярно - ние зареждане на енергия за бъдещи дейности. Мислете за себе си през нощта. По различни начини, разбира се, това се случва - понякога едновременно весел и изпълнен с енергия, но понякога. Мисля, че е запознат с всички. Какво да се направи в такава ситуация? Зареждане, лесно самостоятелно масаж, къпане или миене, а държавата се е променило, лицата - усмивка, тялото е готов за действие.

В физиологични условия, стойността на загрявката (и не само сутрин) е да подготви тялото за развитието на граничната сила. Подгряване повишава възбудимостта на нервните центрове, повишава подвижността на нервните процеси, подготвя нервната система за координиране на управлението на движението. Загряване подобрява функциите на различни физиологични системи, това помага за предотвратяване на наранявания. Съгласете се, че не е достатъчно. Но това не е всичко.

Сутрин упражнение помага: ранно събуждане, производителност възстановяване след сън, тренировка сърдечно-съдовата и дихателната системи ", се превръща в" нормалното функциониране на био-енергия на организма. И тъй като в детски лагер в кампанията или зареждането се извършва също на открито, всички по-горе усилва природния феномен: чист въздух, слънце, вятър приятен (а може би и вятър), дъжд или сняг. ) Много важно свойство на сутрешна гимнастика - това подобрява лимфотока и бързо елиминиране на отоци. Важно е да не загубят емоционална компонента заплащане. В допълнение към открито, ще добавя още няколко прекрасни условия ние "такси" с цялата група, а дори и музика, така че дори и с удоволствие. С помощта на добре проведено зареждане може значително да облекчи настроението на групата.

След това ние се обръщаме към въпроса: кой ще извършва упражнения?

Тя може да бъде един човек или група от хора, които са решили да се опитам в тази трудна, но интересна бизнес. На първо място това е необходимо, че тези хора са признали необходимостта от зареждане. Ако лидерът ще разрешат въпроса официално, че е малко вероятно да се получи нещо "полезно". Но ако искате да направите колкото се може повече, има желание да се разбере силните си страни и да вземе предвид предишни грешки, ако има интерес към тези, за които всичко това е направено, след това ", способността ще дойде с опит." Ако имате желание да прекарвам голяма такса, ако сте готови за тях да се ползва, ако имате чувство за хумор и минимална атлетичен вид (е, поне сте се движи ръцете и краката), ако се интересувате от хората, а вие почти не се страхуват от деца, след това - четем нататък.

Някои препоръки за зареждане.

В резултат се получава заплащане добро настроение и детето да се събуди, мелодия в ритъма на ден лагера. Но не повече. Поради това трябва да предизвиква положителни емоции. Поради това следва да се извършва с кола, чувство за хумор и дори неизбежна "принуда" трябва да се извършва с шега и няма "изрично" насилие.

Тази последна точка е особено важно. Затова се спирам на това по-подробно. Зареждането е в някои случаи на конфликти. От една страна, от "не искам", за да не "ще направим" от страна на детето, от друга страна, "право" от страна на консултанта. Невъзможно е да се игнорира. Желателно е да се реши конфликта в хода на зареждане или провеждане на такса (в особено тежки случаи) дава причини да го реши веднага след това. Но в същото време за решаване на конфликта в своя полза, може да доведе до загуба на съветник на "правото да бъде лидер", е изпълнен със сериозни проблеми. Това е особено вярно за orgperioda, но за да се вземе предвид този аспект винаги трябва да бъде.

Това определя правилата за зареждане.

1. Преди зареждане нагласа. Провеждане времето за зареждане е в добро настроение.
2. Въвеждане на таксата не е нужно да се забави. Следователно достъпът до упражнения предоставят всички съветници, които стояха на четата.
3. Ако няколко души вече са достигнали проводник за зареждане се присъединява към тях, а останалите продължават да се втурне деца. Когато тази агресия е неприемливо. Просто шега и с кола.
4. Зареждането започва с поздрав. Това е необходимо "включване ритуал". Като правило, за втори път чета отговаря заедно и ясно.
5. Никой от упражнението се прави по-малко от три и повече от пет пъти. Зареждането не трябва да "излизаш", така че внимавайте за темпото.
6. Даване на командата не се пристъпи към следващата стъпка, докато не бъде изпълнена. Важно е да не изпаднат от "положителна". При наличие на "косене и голмайстори", че има смисъл да се шегуват, постоянство и "укор" преди екзекуцията. Обикновено това е достатъчно. Но ако детето е съзнателно на конфликта, да го игнорирате, но "се открояват" от групата, в краен случай, сключване на страната. Това е конфликтът, че има смисъл да се реши е "зареждане" рамка.
7. Децата имат нужда от "обратна връзка" в хода на зареждането. Не бъдете мързеливи, за да хвалят, да се одобри, за да се усмихне.
8. Зареждането приключва поздрав. "Вдигна лявата си ръка и вдигна дясната си и удари един на друг. Благодаря на всички ви! "

Музика за зареждане

За провеждане на заплащане е възможно да се използва достатъчно широк спектър от музика, от класически до модерни ритми. Естествено, трябва да се помисли, за когото го вземете и какъв вид поведение заплащане.

Ако първата част на таксата се извършва в една стая, добре приет от мелодични композиции, с умерени темпове.

Упражнение във въздуха вземете мобилен музика. Ако е възможно, да записвате колекции специално за зареждане. Желателно е, че всяка част от музиката, логично се комбинира с други.

Упражнение в същото време трябва да се провежда в съответствие с музиката. Той организира музикален ритъм на движение, подобрява настроението, мотивира да изпълнява енергично движение, което засилва тяхното въздействие върху организма, подобрява ефективността. В рамките на новото движение, музика по-лесно за запомняне.

Как е системата за зареждане

Както при всяка тренировка зареждане е разделена на три части: подготовка, която включва подгряващи упражнения, основни - което включва интензивни упражнения за всички части на тялото, бягане, скокове, игри, щафетно бягане, а финалът, насочена към намаляване на товара. Най-Чил необходимо, че последната част плавно подава е нужна допълнителна работа и дава възможност да се насладите на групата като цяло.

Упражнения, включени в сутрешните упражнения за деца могат да бъдат различни, но най-важното, че те (упражненията), разработени и внедрени цялото тяло в определена последователност. Друг от най-важните моменти при изпълнението на зареждане е нещо, което не бива да правите упражненията, но е важно да се следи дишането на детето. Breath трябва да бъде дълбоко през носа и издишайте - бавна и продължителна през устата.

Зареждането трябва да започне да ходи (на разположение на място) или лека джогинг "джогинг" - тяло тренировка подготвя за предстоящото усилие.

• Първото упражнение - повдигане на ръцете нагоре или настрани. Това упражнение помага да се изправи на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението в мускулите на раменния пояс и ръцете.
• Второто упражнение - клекове. Това е упражнение за укрепване на мускулите на краката, повишаване на мобилността на ставите на краката и подобрява кръвообращението.
• Третото упражнение - различни стъпки напред и назад, нагоре и надолу. Това упражнение укрепва мускулите на багажника, гърба и корема, увеличава мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб, подобрява функцията на органите на коремната кухина.
• Четвъртото упражнение - лицеви опори: момчетата от пода, както и момичетата от масата или пейка. Това упражнение развива мускулите на ръцете и раменния пояс на.
• Петото упражнение - странични извивки. Това упражнение укрепва мускулите на страната на багажника и повишава тонуса на коремната кухина.
• Шестият упражняване - размахвайки ръце и крака. Това упражнение повишава подвижността на ставите и крайниците.
• Седмо упражнение - скачане и тичане (това е възможно на място). Това упражнение укрепва метаболизма на тялото, повишава активността на органите дишане и кръвообращение.
• Осмото упражняване - Напоследък бавни стъпки на място и размахвайки ръце нагоре и надолу. Това упражнение е да се успокои дишането.

Този така наречен "скелет", или верига от упражнения за всяка такса, разбира се можете да го допълнят със собствените си упражнения.

Нека започнем с начинаещи (деца, за които таксата е нов)

Как да го направя?

Разбира се, на първо място всички момчета трябва да се създаде емоционална връзка. Ако децата не показват интерес и внимание, дори и след зареждане на оживен те ще се чувстват неудобно.

Много добре, ако има момчета в групата различните нива на обучение, както сам в главата ще бъде много по-трудно да се лихвени начинаещи. Charge самата трябва да се променя, забавно включва игри и групови упражнения. Необходимо е да се организира една тренировка, че всяко дете е била включена в цялостната работа.

Като цяло, по време на зареждане емоционален компонент става господар. Този, който извършва загряване, трябва да бъде в състояние да направи оценка на състоянието на курса, настроението на участниците и може би след това нещо се промени. Поради това, устройството е важно не само да се има предвид по-голям арсенал от упражнения и игри и извличане на какво точно имате нужда в момента, но за да бъде в състояние да плени деца.

Ако групата е голяма, на "зарядни" се препоръчва да застане в центъра на кръга, за да бъде около еднакво разстояние от всички участници и да може по всяко време да се прилага за всеки от тях. За успешното зареждане трябва да се научим да виждаме всички наведнъж, а всеки поотделно се опита по време обърнете внимание на всеки един от децата - някой, който да развесели някого похвала, и ако всичко е направено с чувство за хумор, забавен, а след това абсолютно прекрасен.

За да направи по-лесно за децата да се занимават с несвойствени дейности за тях, организира целия процес, така че повечето от упражненията ще се извършва съвместно с други лица. Вземете упражнения, за да работят по двойки и групи. Използвайте танцови елементи. Обикновено, един по един, най-много деца се притесняват да танцуват заедно с другите, и дори се държат за ръце, те го правят с удоволствие. Организирайте реле - дори ако те са необичайно и забавно. Играйте заедно (трето колело, ченгета и разбойници.), Не забравяйте да се упражнява координация, гъвкавост и баланс.

Цялата група е разделена на малки екипи (5-7 човека). Ръка за ръка: клек, рита им крака, огъване и т.н. Упражнения по двойки:

1. Що се отнася до изправят един срещу друг, ще се настанят и едновременно с това се ръкува с всеки друг;
2. Въз основа на дланта спътник едновременно извършване на лицева опора в изправено положение;
3. С лице един към друг, един крак леко сложи напред, дланите докосват партньори. За да се преодолее съпротивата на другаря ръце;
4. Обърнете гръб един към друг, за да хване прегръдките си в лактите. Едновременно с това кляка.
5. Бийте петли. Партньори стоят на един крак, ръцете му зад гърба му. Необходимо е да се бутане и блъскане, за да получите партньор, за да пропусне реванша. Между победителите на парата може да се извършва дори кръг игра, а след това се разкрие безспорен победител.

Играта "акули и риба"

Избрани водеща - акула (брой - в зависимост от общия брой на участниците в средно по 1: 5 (6)). Акула яде само рибата, че не е имал време да седнем и задръжте дъха си. Изяден риба, също става акула. спираща холдинг време се задава в зависимост от възрастта и здравето на играта (прибл. 20 сек.). Ако плува акулата рибата трябва да задържате дъха си, а след това тя има право да бъде близо до нея не повече от 10-15 секунди.

Упражнения за завършване.

Всички участници се открояват в кръг, сложи ръце на раменете на другия (дръжте за ръце), а след това оградете помежду си непрекъснато излъчване изпълняват някои движение: коремни преси, скачане, люлки на краката и т.н.

Просто стоеше в кръга може да бъде нещо, което да извика всички заедно. И след всичко това задължително се втурне към реката (езеро, поток, най-близката пряспа) и плуване, или най-малко пране.

Това е само кратък списък. Интересни упражнения могат да бъдат намерени в книгите, се учат от опита си, за да излезе със свой собствен, или да излезе с друга оферта.

За всички горепосочени харесаха начинаещи, изисква две основни условия: самите съветници с удоволствие правят упражнения, плуване, в чата.

Зареждане в стаята

Зареждане в затворени помещения дава възможност за постепенно, без усилие да премине от сън към будно състояние.

В първата част на таксата всичко може да се направи самостоятелно масаж (пръстите, дланите, стъпалата, ръцете, краката, акупресура точки), като разтягане на мускулите, упражнения за шията. Можете да вземете някои забавни упражнения, танци, без да помръдне от мястото си, изпълнете упражнения по двойки. Mash и лицевите мускули: изграждане на взаимно лица.

След това излиза извън стаята и да продължи да се затопли до там. Бъдете сигурни, да се работи на всички мускулни групи. Извършване на разтягане. При избора на упражнения, водени от тяхното състояние и състоянието на другари. Ако ви е трудно да преминете към действие, в началото малко по-участък, протягаш, povibriruyte цялото тяло. Не забравяйте да "се позабавляваме", да играят, да изпълнява някои съвместни учения.

летен лагер