Техника на акробатични упражнения "колело" - обучение и презентации

> Wheel - това визуално ефектен акробатичен трик, в който да се извърши своя човек се завърта на ръка при 360 градуса. Най-често тя е обучен да правя като дете, но в действителност няма нищо на такъв комплекс, който не би бил в състояние да овладеят възрастни. Ето защо да се научим да правим колелото може всеки, който има такова желание> Толкова красива упражнение като акробатично колело не само изглежда невероятно, но и допринася за развитието в същото време няколко групи мускули, които се използват при изпълнението му :. мускулите на ръцете, гърба (в специално - лумбален отдел), раменната става. Те са допринесат за по перфектен изящна стойка, както и на коремните мускули и краката. Овладял гимнастически упражнения, като колело, е възможно не само да се засили почти всички мускули на тялото, направете си поза съвършен, но също така и да изпълнява отлично обучение на вестибуларния си система, която е отговорна за координацията на движенията.

Техника упражнения "Колелото"

(За самообучение на теоретичната част на акробатични елемент, ученици от подготвителните и специални здравни групи)

• Wheel - това е визуално ефектен акробатичен трик, в който да се извърши своя човек се завърта на ръка при 360 градуса. Най-често тя е обучен да правя като дете, но в действителност няма нищо на такъв комплекс, който не би бил в състояние да овладеят възрастни. Ето защо да се научим да правим колелото може всеки, който има такова желание.

• Толкова красива упражнение като акробатично колело не само изглежда невероятно, но в същото време допринася за развитието на няколко мускулни групи, които се използват, когато се стартира: мускулите на ръцете, гърба (по-специално - на отдела лумбален), раменната става. Те са допринесат за по перфектен изящна стойка, както и на коремните мускули и краката. Овладял гимнастически упражнения, като колело, е възможно не само да се засили почти всички мускули на тялото, направете си поза съвършен, но също така и да изпълнява отлично обучение на вестибуларния си система, която е отговорна за координацията на движенията.

• Но първо трябва да се знае предварително - ако може да започне да извършва тази дейност. Ако имате проблем с вестибуларния апарат, често замаяност или главоболие, по-добре да се въздържа от извършване на такава каша, без да се консултирате с квалифициран специалист не изпълни. Ако по време на тренировка, ще започнете да се чувствате зле, тя може да доведе до увреждания при минимална, а дори и по-сериозни наранявания.

• Освен това, ако човек не е играл спорт, първо трябва да се няколко седмици, за да тренират краката и ръцете си. Подходящи обикновени лицеви опори, издърпайте нагоре, или се настаняват. След това обучение за изпълнение на упражнението ще бъде много по-лесно. Да не са в ред и провеждане на обучение на техните вестибуларния апарат: необходимо е да се извърши всеки ден въртене около себе си. Можете да започнете с 3-10 оборота, като се обръща внимание на здравето си. Ако започнете да се чувствате замаяни, че трябва да спрете на окупацията. С трябва да се добавят всеки следващ брой обучение на завои.

• Преди да извършите този трик, трябва да се подготви както себе си и мястото си. Последният трябва да бъде просторен, без излишни елементи. Голяма вариант е зала за фитнес, просто трябва изтривалки. Дрехи не трябва да пречат на движението или, обратно, да е твърде голям. Обувки, зависи от мястото на изпълнение на упражнение. Ако етажа са гладки, а след това не трябва да се движи. Непосредствено преди упражнението трябва да се направят някои загряване и набор от подготвителни упражнения. Преди да направи колелото, трябва внимателно да преразгледа техника трик.

Подготовка (пълен отчет)

• 1) Получаване на сайта. Това условие е задължително трябва да се извършва, тъй като не е в състояние да се научи как да се направи колело без място. Това трябва да бъде достатъчно пространство, без излишни елементи и достатъчно високо, за да не се нарани краката си полилеи. Ако имате възможност да провежда класове в залата, където има подложка, то това е чудесен избор. Не трябва да има остри ъгли и че нищо не ограничава движенията. Също така се нуждаят от свободна стена.
• 2) Пригответе се.
• Дрехи не трябва да се намесва твърде много и движението за провиснал кошница. Добри гамаши годни или къси еластични шорти. Или форма прилепнали тениски еластичен топ, че няма да се търкаля, когато сте в "с главата надолу" позиция. Изборът на обувки зависи от мястото на работа. Ако етажа са гладки, а след това не трябва да се движи.
• Загряване преди започване на упражнение, направете подготвителни упражнения.

• И все пак трябва да бъдат обучени в ръцете му. За да направите това, трябва да се движи и да го направи по такъв начин, че тялото гладко (като се започне от начина, по който можете да упражни срещу стена). Ако успеете да направите това без затруднения, дори и с трудности за изпълнение ще се появят едва ли колелото. Е, как да изпълняват гимнастически колело:
• За да започнете точно се изправя и ходи малко напред, за да се разбият;
• Сега трябва да изтриете една ръка към пода, но другите напротив - да се вдигат, колкото е възможно, като люлка .;
• Ръка, която е подкрепата, е необходимо да се избута от пода, а вторият да се постави на една и съща линия, с единия крак в същото време трябва да бъде доведена;
• Следван от рейз и втори крак - и тук вече се стои на ръце!;
• След необходимостта да се върне в изходно положение, като по този начин постави крак на пода, на концепция нагоре втората и от пода ръката, която за първи път е намалял, а след това на второ място, а след реванша.

• По време на упражнението, дръжте се наложи прав (това се отнася и за двете крайниците и тялото). Крака в свито положение ще бъде много по-трудно да се прехвърлите. Промяна на траекторията на цялото тяло, те могат да предизвикат падане настрани и прегърбен тялото му е много по-ниска якост на ръка. Можете също така трябва да бъдат подготвени за това, че от 1-во времето, не може да се получи нищо. Основното нещо тук - да усъвършенства движението, която е все по-често да се извърши този трик. След това можете да имате по рефлекс ниво за извършване на колелото като единствено движение.

• За да се направи такава гимнастически упражнения, като колело - не е трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Още повече, че след няколко тренировки ще направи това автоматично. Най-важното тук - стойка на ръце. Ако се научите как да го направя, след това колелото ще ви даде без много усилия!

Акробатични Wheel: ръчно

• Ами, за да започне да се научи да стои на ръцете му. Първо в стената, така че можете да го поразтъпче; Можете да помолите някой да те задържа.
• Опитайте се да стане, ако ще правят колелото. Определяне на най-подходящия за вашата страна (на десния крак или в ляво). Можете да опитате да направите волана (макар и доста сходен с колелото изобщо).

• Така че, да се изправя лесно страна. Да предположим, че е от лявата страна, т.е. Ние се изправихме (просто се обърна). Последователността на движенията ви ще бъде като този: да направи крачка наляво крака, пуснете лявата си ръка (в този пример) на пода в същото време натискате десния крак (крака не намаляват), сложи дясната ръка на пода, като левият му крак. Когато левия крак, за да достигне вертикално положение, чак до пода, като в същото време ще се почувствате, че е време да вдигате ръцете си на пода, първо наляво, после надясно.