укрепване на организма
Според Масатоши Накаяма, карате е начин за образоването на духа чрез завъртане на тялото си в оръжие. По този начин, укрепване на тялото и духа и е практика на карате. Това е един много сложен, продължителен и многостранен процес. За да необразован ми око, важното е две неща. На първо място, укрепване на тялото помага за подобряване на здравето и благосъстоянието. Кости и стави стават по-силни, по-силни мускули, повишава жизнеността, подобрява обмяната на веществата. Второ, укрепване на тялото включва преодоляване на трудностите, слабост и мързел. В този смисъл, тя насърчава духовен прогрес, като част от практиката на "Шинобу" (известен също като "OSS"). Препоръчвам ви да не се пренебрегва следните видове укрепване на организма.
Ето защо обикновено започват, и това, което е необходимо, за да се справят с живота. За укрепване на глезена лицеви опори да използвам върху дървен под, съчетаващи двата вида лицеви опори: с пълна амплитуда и кратко. Пълен обхват лицеви опори (гърди докосват пода, преди изправяне на лактите) дават добра тренировка на юмрука и китката. Кратки бързи лицеви опори с амплитуда от около 2/3 от общия брой позволяват да се отпуснете мускулите на антагонистични. Лицеви опори добра форма стабилна и правилна форма в юмрук. Това е достатъчно, за да се гарантира, че третата фаланга на показалеца и средния пръст спряха върху стабилната етаж, на палеца, пръстен и кутрето се хвърли, и не е имало въздух вътре в юмрук. Ако лицеви опори са лактите близо до тялото - това е чудесно упражнение за формиране на предния десен удар "Toku-Цуки". Брой на лицеви опори може да варира в зависимост от нивото на обучение, както се казва, "каша масло не се развалят." Изстискайте 100 пъти на ден - е, 500 - добре, 1000 - страхотно.
Много добре изцеди с юмруци или с пръсти, поддържане на краката толкова широк, колкото е възможно; Тя е едновременно натоварване и разтягане. Един добър начин за укрепване на юмрука и други ударни повърхности makiwara се счита, обаче, ми се струва, че това е по-скоро страничен ефект. Makiwara се използва предимно за тестване на правилната позиция на тялото при удар и концентрацията на развитие. Укрепване на юмрука си, не забравяйте, че мехури по повърхността на кожата се появяват в рамките на няколко седмици, а укрепването на структурата на костите и хрущялите, е много по-бавно. Дебели мазоли не гарантират силен юмрук, така че на първо място, да бъдат внимателни. Опитайте се да не удари удари при пациенти известно, че са по-трайни от ръката си (например, по стените), освен ако не е абсолютно необходимо. юмрук втвърдяване дори в първо приближение отнема 5-7 години. Haste може да доведе до много катастрофални резултати, като хрущял деформиране на ставите на пръстите.
Напротив, постепенно и внимателно работа за укрепване на глезена ви предпазва от нараняване, като натиснете твърда повърхност. Доста често можете да чуете, че мазоли по ръцете на уж "подаряват" човек боец. Да, така е. Капитаните на калиграфия казват: "В писмото трябва да е написан така, че не е срамно да виси на стената." Струва ми се, че е необходимо да практикува бойни изкуства, така че да не се срамува от себе си. Ако не сте в състояние на вътрешен мир и да не се чувстват негативните емоции към други хора, те не се страхуват от вас, независимо дали ръцете ви са загрубели макар лакътя! От друга страна, вашата вътрешна потисничество ще причини на другия човек, за да търсят признаци на агресия в теб - една и съща житото.
Много експерти в областта на бойните изкуства не използват (или рядко използва) щанцоване, замяната им с удари дланта на петата. Това е един много ефективен метод. Въпреки това, трябва да се отбележи, че въздействието на отворената длан (сравним резултат с отвори) изисква, като правило, колкото по-кратко разстояние. В допълнение, юмрука много по-лесно да се намери и долната лента в района на ребрата. "Cam е същността на бойните изкуства" - каза древността. Изоставят това изкуство, ефективността на който се проверява в продължение на векове, само за да бъде сериозен в присъствието на бази.
Вероятно знаете, че когато си пред удар ( "мае гери") блокира метене единица ( "gedan бар"), чувство не произтича от категорията приятно. Аз предпочитам никога да не използвате тампони, като ги замени с редовни физически упражнения за укрепване на крака. Обикновено те се правят тези упражнения всеки ден, използвайки фасетиран диаметър пръчки от 5 и 30 см дълги. Последователността на действията е както следва:
1. Старателно търка пищяла, докато усещането за топлина под кожата.
2. Карайте пръчка в пищялите нагоре и надолу, за адаптиране на преса сила, така че усещането е неприятно, но това не е твърде болезнено.
3. Не е трудно да се включи пръчка в пищяла, движи нагоре и надолу (около 20-40 пъти с една ръка, а след това същото количество измества пръчката в друга страна).
4. Отново внимателно търкайте пищяла.
Не се опитвайте първи път да пробие дръжката на железния си лопата пищяла! А JK Ван Дам, скрап крак палмово дърво (или крак на палмово дърво?) - най-добри пожелания. Въздействието трябва да бъдат внимателни и постепенно. Синини по кожата могат да се появят, но само малка и в рамките на първите две седмици. Ако пищяла възникне голям "отдавна играе" синини или подуване, необходимо е да се намали значително интензивността на вашата тренировка. Значително намаляване на чувствителността започва около 6-8 месеца. Промяна на костната структура е много по-бавно - резултатът се усеща едва след няколко години. Целият цикъл на подвижния състав от долната част на крака от земята и да анулира резултатите ще вземат най-вероятно 7-8 години (при условие, че не се причини нараняване). Въпреки това, усилията ви ще бъдат възнаградени многократно. Силна долната част на крака ще ви позволи да не се страхуват от силните звена, ще й даде възможност да кандидатстват въздействия и да направи много ефективни блокове ( "Sune-уке").
Доста често, хората, които практикуват бойни изкуства, много внимание се обръща на развитието на ръцете и краката, като се игнорира мускулите на багажника. В този случай, тялото става много уязвима място. Струва ми се, че трябва да се опитаме да се съчетаят обучението на ръцете и краката с физически упражнения мускулите на тялото, особено на корема. Причината за това е очевидна: там са чувствителни и жизнено важни органи на коремните мускули отдолу. Упражнения за мускулите на корема има голям набор. Вие сте свободни да избират най-подходящата. Аз само ще отбележим, че товарът трябва да бъде) голям, и б) редовно. А здрав стомах ще ви позволи да не се разсейваме от блокирането на атаки срещу организма (с изключение на най-опасни), като се използват техниките на грижи и полиране инсулти. В някои тежки случаи, драматично напрежение на коремните мускули може да бъде почти напълно изплати удар. С цел да се обучават на коремните мускули се стягат колкото е възможно във вертикално положение на тялото, аз обикновено се използва "ъгъл" на пода. В тази позиция, трябва да се повиши изправените крака и ъгъл от 45 градуса на тялото и да остане така, докато е възможно. Ако направите това упражнение, положиш ръце зад главата си и се уверете, че гърба ти не е прегърбен. За да усили ефекта, можете да направите краката си "ножица" в хоризонтална или вертикална равнина.
Правейки много упражнения, като вдигане на тялото от легнало положение, тя също така ще ви помогне да се почувствате по-добре и да се разбере принципа на редуване на "Септември" и "до", когато всяко движение се предхожда от мир и спокойствие. Струва ми се, че изпълнението по едно време повече от 250 асансьора е много добър показател, въпреки че това не е пределът.
Крака - друга слаба точка на много бойци. Развитието на сила крак често не обръщат достатъчно внимание. Известният майстор Лю Ир Хо в книгата си "чигонг в Шаолин традиция", казва: "Юмрукът е същността на всички бойни изкуства, както и в подножието е в основата на корена на юмрука". Силни крака осигуряват стабилна стойка, бързо движение и добро удряне, особено на ръцете. Пренебрегването да развие силата на крака и може да доведе до загуба на цялостната издръжливост.
огромен брой различни упражнения могат да бъдат използвани, за да се развие сила крак, например:
1. Клек като на два и на един крак;
2. Прилагане на различни удари клякам;
3. Прилагане на лапата или makiwara започва серия от 50-200 бие последователно (в същото време се подобри техника);
4. средна дистанция, изпълняван на неравен терен (хълмове, дефилета, обработваема земя, и т.н.).
за увеличаване на краката упражнения якост са задължителни задачи редовно и за дълго време, а не само за постигане на напредък, но също така и за да се поддържа сегашното ниво.