Упражнение с валяк, за да натиснете тялото как да се направи училище - бодибилдинг, спорт, фитнес

Упражнение с валяк да натиснете - машини с фитнес треньор за укрепване на мускулите и корема кора. Упражнение дава отлична натоварване и обръща мускулната релеф. Тя се използва и от двете опитни състезатели, така и начинаещи. Симулаторът е чудесно за тези, които не могат да отидат на фитнес, но иска да се запази тялото в добра форма.

мускулни атлас

В сравнение с класическите обрати (Ab Crunch), упражнения с гимнастически валяк осигурява натоварване с висока производителност на правите и косите мускули, лумбалната област, раменете, ръцете и краката. голям брой мускулни влакна, включени в работата (20).

На пръв поглед може да изглежда, че техниката е доста проста, но е трудно за тези, които са се развили зле коремната област и обратно.

Основното оборудване: гимнастически валяк фитнес мат.

техниката производителност

С мускулни атлас разбрани, сега гледаме как да направите едно упражнение с валяк за преса. Най-лесният вариант - издут мини-симулатор с коленете. Тя беше с него и трябва да започнем начинаещи трябва да се избягват наранявания.

Станете поза "на четири крака", гимнастически валяк Вземете. Secure черупка под ремък рамо. Ето ти старт.

Сега отиват директно за извършване на техниката:

• Кръгла гърба.
• Започнете бавно се търкаля снаряд напред, постепенно се приобщи работата на цялото тяло.
• Удължете максимално багажника напред, без да докосвате пода.
• Lock жилища в тази позиция в продължение на 1-3 секунди.
• Също така бавно се върнете в изходна позиция.
• Повторете колкото пъти.

Да упражнява с гимнастически валяк 2 комплекта 8-12 повторения. Дайте вашите мускули да се адаптират към новата товара. С течение на времето броят на масивите и повторения се препоръчва да се увеличи.

Как да се упражнява с валяк натиснете, за да изчистите. Също така бих искал да говоря за значението на правилното дишане. Издишване пада върху мускулната сила (максимално натоварване), проведено на един дъх, когато се върнете в изходна позиция. Ако по време на участък да задържи дъха си за 1-3 сметка, повишаване на ефективността на целевите мускули.

алтернативни варианти

Натиснете тренировка с гимнастически валяк извършва в няколко варианта:

• Внедряването на снаряда, надясно и наляво (за косите мускули);
  
• Работата по Fitball;
  
• "Обратното валяк";
  
• Наем на бум с палачинки.
  

препоръки

Използвайте следните указания, когато извършвате упражнения за пресата с гимнастически валяк:

• По време на снаряда на внедряването коремните мускули са напрегнати.
• Следене на цялата амплитуда на движението на снаряда, за да се избегнат наранявания.
• Всички движения са гладки, бавно, без тласъци.
• Не се огъват назад в гръбначния стълб, в противен случай фугите ще имат тежък товар.
• Не забравяйте, контра - нараняване на гръбначния, херния болката.
• Ако сте начинаещ, не се упражняват в пълна сила, има риск да дръпне на мускулите на гърба и корема. Постепенно увеличава обхвата на движение.

Ползите от упражнения с валяк включват укрепване на мускулите кора, образувайки правилната поза, намаляване на натоварването на гръбначния стълб и намаляване на болката в гърба.

Преди да купите спортни стоки, ние внимателно проучване на качеството на продуктите. Ако говорим за цена / качество съотношение гимнастически ролка, това е добър вариант - Start Up EW01B. Shell укрепва коремните мускули, ръцете и гърба.

• Цвят - бял, черен;
• Материал - пластмаса, стомана;
• Размери - 18,5 см (диаметър), 2.2 см (дебелина), 10.5 см (дължина на рамото).

Предимства на валяк натиснете:

• функционалност;
• Лесен за употреба;
• компактност;
• Наличие.

Релефен преса - това е реално. Поръчайте гимнастика клип ТУК.