Упражнение валяк натиснете
Нисък поклон, мила моя!
Лятото е в разгара си, а ние все още не може да се успокои и да ви хранят насила бележки. Вероятно вече уморен. ) И все пак, днес ние сме в очакване на друго техническо бележка за такъв снаряд като ролкови преси. След като прочетох, ние разгледаме един атлас мускулни упражнения "видеотека", неговите предимства и внедряване на технологии. Освен това, за да видите какви нейната ефективност, за да създадете стомана преса.
Така че, седнали удобно, като на третата покана.
Упражнение "филм за пресата." Какво, какво и защо?
Вярвате или не, но у дома също така е възможно да се коригира формата. Разбира се, говорим за мускулна планина не е необходимо, но да се създаде някаква обща еластичност, дай стегнете мускулите е съвсем възможно задача. Помощ може да направи всички видове домашни спортно оборудване. Тук е едно такова устройство, фитнес, видеото за пресата, и ние ще говорим по-нататък.
Когато за първи път тази машина katatelnoy срещнах в клас fizre докато все още е ученик. Както обикновено, любопитни Протасов, ученик 7 "G" клас, се изкачи до мястото, където той не трябва да има, а именно - в задната стая на учителя по фитнес. Копаене на различни неща, открих колелото с дръжки, които изглеждаха много необичайно. Нямах представа как да го използвате, и просто се претърколи, а след това го подгонил по пода. Скоро стана ясно, че на принципа на действие katilnogo колела малко по-различно, и тя се нарича влакче в пресата, е предназначена за укрепване на коремните мускули. Следващата ни среща се проведе с ролка по различен, по-позната за мен ситуация, а именно - в фитнес залата на местния клуб. И двамата бяха интересни, запомнящи се и следователно фитнес снаряд, беше решено да се посвети на бележка.
Всъщност, ние се връщаме към теоретичната и sutevoy част, изчезна.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Roller преса - евтин фитнес ракета, която е предназначена за укрепване на мускулите на корема и кората. Въпреки простотата на упражняване оборудване, наем на видео причинява много трудности поради слабостта на цялата коремна област на коремните мускули и обратно района. Директни и косите коремни мускули всъщност свиват изометрично с леко огъване на съпротивлението на кръста. При липса на огъване на талията линия и външни косите действат като стабилизатори и талията таза време хип флексия.
Пълен мускулна група е набор от следните мускули:
- targetiruemy област - или-; опсоас мускул;
- синергисти - тензорни фасция latae, Sartorius, гребен, дълго / кратко олово, latissimus гръбен, голям кръг, голям (гръдната деление) / малък гърдата, обратно делта Ромбоидът на;
- стабилизатори - преки, косите коремни мускули, трицепс, гръдния основен (ключицата дивизия). флексори китката;
- Динамични стабилизатори - ректус фемори;
- Стабилизатори антагонисти - мускули, изправяне на гръбначния стълб.
Снимките на изпълнение мускулни атлас изглежда.
По време на упражнението с валяк да натисне, ще получите следните предимства:
- развитието на мускулната сила корема;
- създаване на силна мускулна корсет - укрепване на мускулите си лаят;
- участие на значителен брой (20) на мускулите;
- Повече активност преки и косите коремни мускули в сравнение с обрати;
- увеличи издръжливостта;
- подобрена стойка;
- намаляване на болката, предотвратяването на наранявания обратно;
- увеличаване на теглата на работниците клякам;
- подобрена координация на мускулите;
- увеличаване на мускулната маса, увеличаване на базално метаболитни ставка (подобрение в способността да горят калории по време на периоди на бездействие).
Упражнение с валяк за пресата не е без своите тънкости и нюанси, и затова е важно да се знае как да го изпълни. За да се справят с това, да вървим стъпка по стъпка техники за неговото прилагане.
Вземете колелото в ръцете си и да заеме позиция на пода на четири крака. Поставете ролката на разширените ръцете се намират точно под раменете, заключва в това положение. Това е вашата начална позиция.
Вдишването, бавно започват да се въртят в една линия валяк право напред, като го плъзнете до тялото си и да я разтягате. Продължете направо като далеч, колкото можете, без да докосвате пода с тялото му. След кратка пауза в изпънато положение се изтеглят обратно в изходно положение, което прави намаление издишване (конвергенция). Повторете определен брой пъти.
Както упражнение картина с валяк изпълнение е както следва.
Тънкостите и тайни
За да изтръгне максималната упражняване, следвайте тези съвети:
- бавно и под контрол, за да се търкаля на валяка назад и напред;
- Дръжте корема здраво през целия път на движение;
- Задръж за 1-2 броя в изнесеното си положение;
- Извършване на всяко упражнение коленичи на рогозката;
- да се развие силата на коремните мускули, и да се създаде трайна зостер корсет включва упражнения с бар в медийното обучение;
- както и достъп до фитнес диагонални ролкови кънки;
- не извършват физически упражнения с болка в долната част на гърба и херния;
- Препоръчителна брой комплекти - 2-3. 8-12 повторения.
В допълнение към класическата версия на видео под наем (което, между другото, е доста напреднала и сложна версия на упражняване), имайте предвид измененията:
- на Fitball;
- обратната ролка ( "ножче");
- Род навити палачинки.
Всъщност, теоретичната част на произведената, сега нека да разгледаме практическите изчисления.
Най-добрите упражнения за горната / долната част на пресата, какви са те?
По време на експеримента в Университета на Масачузетс, и физиологията на физическите упражнения са измерени на електрическата активност на мускулите на горната и долната част пресата при изпълнение на различни упражнения. Установено е, че свиването на валяк, в сравнение с дори най-популярните 5 упражнения в пресата, показа най-високи стойности за двете области, ЕМГ - 80% за горната и долната част на 85%, в сравнение с 70% и 80%. от най-близките повдигане преследвача коленете в менгемето на бара.
Заключение - един от най-сложните упражнения на пресата е видео под наем.
Roller натиснете VS коремни преси. Кое е по-добре?
При извършване на проблеми с легнало (директно усукване), N roiskhodit торса ясно на пода, нарязани Прав коремен мускул и намаляване на разстоянието между ребрата и бедрата. В касови филмови ректус абдоминис изпълнява изометрични, намаляване на статичното в целия диапазон на движение. При приближаване p.m.zh. на колело намалява с намаляване на разстоянието между ребрата и бедрата.
Най-ефективните коремни упражнения са тези, в които по време на движение на използване на трета страна на мускулите (сгъвачи на бедрото) е минимално. Така, включването на бедрената флексорите в коремните упражнения намалява тяхната ефективност. При изпълнение на коремни преси на гърба, хип флексори остават на място (като сгънати колене и не се движат). При извършване на упражнения за ролка преса, на ъгъла на увеличението на бедрата и намалява, така че пресата получава помощ от флексорният.
Заключение. Коремни преси - по-изолирани упражнения за пресата, филм - по-сложна. Те не могат да се сравняват един с друг, като те решим няколко различни задачи, като първата - целенасочено проучване p.m.zh. втората - развитие на якост и изграждане мускул опасва кръста, корсет. Най-ефективната стратегия е да се използва тренировка преса коремни преси на (и по-добре на Fitball) и видео в една програма ден.
Roller натиснете VS каишка. Кой кой е?
Никой не :) ... тези упражнения за "принцип на действие", в която коремни мускули се съкращават изометрично, което от своя страна означава, че мускулите да работят, за да запази гръбнака в статично положение. Когато един човек е застанал / кът, коремни мускули, които работят изометрично за поддържане на плосък поза. Развитие на изометрична сила е важно за човека, и ви позволява да се поддържа гръбнака в правилна позиция за по-дълго време. В допълнение, изометрични изгледи е важно, когато се работи с щанга, като коремни преси.
Заключение - да се изгради не само формата на печата (известен още като тухли). но също така и да се развие силата на коремните мускули, използвайте различни упражнения ", принципа на работа."
Това беше последната информация, която бих искал да предам, нека да обобщим.
послеслов
Днес се срещнахме с упражнение видео за пресата, което означава, че вие сте една крачка по-близо до стоманената конструкция на мечтата си тяло.
Така завърши теорията и когато вятърът духа в залата за практика, на добър час!
PS. докато се вози на ролката като успех?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
