Упражнение за облекчаване на стреса и нервното напрежение!

Съвременния живот е пълен с напрежение и нервно напрежение. Проблеми по време на работа, финанси и неплатени сметки, в отношенията и семейството си, децата не слушат ... понякога се натрупва толкова много, че не е далеч от нервен срив.

Негативните чувства не само развалят настроението, но и производителността, отношенията с близките си хора и да засегнат физическото здраве.

Пълна релаксация - ключът към намаляване на стреса и общо освобождение от негативни емоции. Използвайте тези осем прости пози от йога, за да се успокои ума си:

1. Заемете позиция за деца

Коленичи на йога мат, краката заедно, седнете върху петите.
Наведете напред, докато гърдите не почива на бедрата и челото - на пода.
Дръпнете раменете напред и нека ръката си почивка. Поставете дланта на ръката си нагоре в близост до краката си.
Вземете 5 вдишвания.
Тази поза успокоява, което позволява лесното стрес. Поза дете полза на нервната и лимфната система.

2. представлява "мост".

1. Легнете по гръб, сгънете коленете си и да поставите краката си на пода, хип рамото ширината на раменете.

2. Поставете ръце покрай тялото, дланите надолу.

3. Поставете краката си на пода, вдишвам, повдигнете бедрата и гръбнака.

4. Дръпнете надолу на ръцете и раменете, за да повдигнете гърдите и бедрата, дори по-висока.

5. Задръжте тази позиция за 4-8 вдишвания и след това издишайте се спускат към първоначалното си положение. Бавно долната част на гръбнака назад на пода.

Тази поза се успокоява, леко разтягане на гърба и краката. Поза "Мост" намалява стреса, умора, болки в гърба, главоболие и безсъние.

3. Forward Bend състояние.

От изправено положение наведете напред и сграбчи коленете си, така че ръцете ви могат да достигнат пода и натиснете главата до краката.






Почувствайте напрежението на гръбначния стълб.
Издърпайте бедрата и изправете краката си за по-дълбок участък.
Задръжте тази позиция за 4-8 вдишвания и след това да се огъват коленете си, вдишайте и се върнете към изправено положение.
Тази поза успокоява, се простира на прасците и бедрата. Поза "стои напред завой" помага за облекчаване на стреса, умората и лека депресия.

5. Поза "Крака на стената."

Седнете до стената. Разточете върху гърба си, вдигнете краката си на стената.
Задните си части трябва да са възможно най-близо до стената, колкото е възможно.
Останете в това положение в продължение на 5 минути.
Тази поза успокоява, чрез намаляване на стреса, кръв и лимфен дренаж новини обратно в сърдечната област.

4. Заемете котки.

5. Eagle поза.

Изходно положение: прав. Хванете лявото коляно и стои на десния крак.
Стискайте ляво бедро над дясното бедро, а след това хванете левия крак назад част от десния пищял.
Балансирайте на един дъх и след това издърпайте ръцете си пред себе си и постави лявата си ръка под дясната ръка.
Свийте лактите и пресече ръцете си, палми стиснати.
Lean напред.
Задръжте тази позиция за 1 минута и след това внимателно се отпуснете ръцете и краката. Повторете упражнението, застанал на другия крак.
Тази поза успокоява, чрез подобряване на фокуса и баланс. орел поза премахва напрежението в раменете, краката и гърба.

7. Наклонете главата на коляното.

Седнете с краката изпънати и след това се огъват на левия крак. Натиснете стъпалото на левия крак на горния десен вътрешната част на бедрото.
Поставете ръцете си от двете страни на десния крак и вдишвайте, обръщайки се към разширената крака.
Издишайте и се огъват напред. Задръжте тази позиция в продължение на 5 вдишвания. След това повторете на другия крак.
Тази поза успокоява, отпуска ума, намалява тревожността, умора, главоболие, депресия и безсъние.

8. Позата на удължена триъгълник.

1. Започнете в изправено положение. Издишайте, докато стои с краката си, колкото е възможно повече от един на друг, ръцете настрани, дланите надолу.

2. Завъртете десния крак от 90 градуса, завъртете левия крак навътре, към дясната страна.

3. Затегнете си бедрените мускули и да зададете дясното бедро навън, след това наклонете тялото на десния крак.

4. Дръжте дясната ръка на глезена, и издърпайте нагоре лявата си ръка.

5. Дръжте главата права или леко го завъртете наляво. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди.

Тази поза успокоява, разтягане на цялото тяло, облекчава стреса, подобрява храносмилането и намалява симптомите на тревожност.

PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓