Упражнения за укрепване на мускулите в дома

Толкова много хора се оплакват от липсата на време за посещение на фитнес, излагайки този факт, като причина за наднорменото тегло и появата на целулита. В действителност, да се запази тялото във форма, колкото е възможно, да харчите само 20-30 минути на ден. Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите в дома. За да стегнете тялото си, което я прави по-гъвкава и силна, всичко, което трябва, е желанието да има малко свободно пространство. Може да се занимава по всяко време, упражнения не е прекалено силен, така че можете да ги носите през деня, по-добре е в следобедните часове или вечер.

Упражнения за укрепване на коремните мускули и развитие

За да имате плосък корем, не е достатъчно за изграждане на мускули. В допълнение, на коремните мускули са много податливи на тренирате усилено, така че трябва да се работи по тях на първо място. Преди да започнете да правите упражнения за укрепване на стомаха, трябва да се спазва доброто, балансирана диета, да поддържат активен масаж на коремната област, което прави кал. Последната процедура е необходимо да се затегне увисване след това упражнения за укрепване на мускулите на коремната кожа и възстановяване на нейната еластичност. Два пъти в седмицата, прекарват лющене на кожата на корема и най-малко веднъж направи маска от глина и водорасли. Няколко пъти в седмицата и се препоръчва да се извършва специален масаж с мед или масаж с твърда гъба. При изпълнението на всички тези дейности във връзка с упражнения за укрепване на мускулите, можете да постигнете най-добри резултати.

Отиди директно към набор от упражнения. За да постигне целта си, е необходимо да се разработят всички еднакво силни коремни мускули. За по-ниско преса ще бъдат ефективни тези упражнения за укрепване на:

1. Легнете на пода, долната част на гърба плътно на пода. Повдигнете крака направо на височина от 40 см от пода и бавно ги намалите, без да излагат на пода. При задните части може да се сложи ръка, а след това на движението ще настъпи в резултат на работа на коремните мускули, а не гърба си. Вие трябва да изпълни 20 пъти.
2. Изходно положение е същото. Повдигнете крака под ъгъл от 90 градуса, а след това бавно избутва таза, което се пази в това положение. Повторете най-малко 20 пъти, без паузи между упражненията.

За горната преса има следните специални упражнения за укрепване на мускулите на тялото.

1. Легнете на пода, ръцете му в близост до главата, но не и в замъка. Ако държите ръцете си в замъка, увеличаване на напрежението в областта на шията, а не на пресата. Крака рамото ширината на раменете, завой в коленете и на пода. Започваме да бързо повдигане и спускане на острието, и долната част на гърба е натиснат до пода, а на гърба е закръглена. 2-ри манш кампания с малки прекъсвания от 20 пъти.
2. Друг вариант на това упражнение за укрепване и развитие на горните коремните мускули - лежи на пода, сложи краката си на стол или продължават да сгънат във въздуха. По същия начин, ние сме повишаване на острието да се откажа от дъх и издишайте.

Само остави косите коремни мускули, за да работят и да прави упражнения за укрепване на целия стомаха.

1. За наклонен мускул се изпълнява усукване. Начална позиция - както в първия упражняване на горната преса, само сега на вдъхновението, което трябва да се простират на лакътя за противоположния коляното. Ние правим 20 пъти от всяка страна.
2. За цялостното укрепване на годни краката на коремните мускули се издига под ъгъл от 90 градуса от легнало положение.

Упражнения за укрепване на мускулите в дома - проучване на задните части и бедрата

Бедрата са и доста проблемна област на женското тяло. Това се дължи на факта, че повечето от жените, които водят заседнал начин на живот, който не участва в ежедневните бедрените мускули. Най-често проблеми - това е уши и целулит, които могат да възникнат при жените от всички възрасти и с различни размери. Въпреки това, изпълнението на тези прости упражнения, можете да много бързо да се отърве от проблемите, които отдавна са ви притеснява.

Един добър и просто упражнение, което може да се извършва дори по време на работа - това свиване и отпускане на задните части. Това може да се направи просто си седи на работното място, както и броя на повторенията не се ограничава.

За да направите бедрата ви тънък, е необходимо да извършите следните упражнения за укрепване на мускулите.

Обучение за здравословен обратно

Упражнения за укрепване и развитие на гърба мускули помагат на правилна стойка, развитието на силуета и благосъстоянието. Мускулите на гърба трябва да са гъвкави и силни в подкрепа на гръбначния стълб, а не да му дадат деформира, а също и да издържат на тежък товар на гърба си.

Като упражнение за укрепване на мускулите на гърба, обикновено се препоръчва нежелателни. Легнете по корема, ръцете пред него. На вдишвам повдигнете тялото, а краката остават на пода. На издишайте пропуска. Сега, напротив - се повиши само прави крака възможно най-високо. За долните и горните части на тялото носят най-малко 15 се издига. Можете също така да се повиши случая с двата крака в същото време гледката е насочена срещу него. Най-високата точка е забавен.

Това просто упражнение отнема по-малко от половин час, но ще работи и затегнете всички мускули, правят тялото по-силно и по-здрава. Извършване на комплексни упражнения, предвидени, можете да трансформирате тялото си, което прави една атлетична фигура и в същото време неустоимо женствени.