Усукване на пресата, директен усукване на печата
Колкото по-близо лятото, толкова повече хора мечтаят за ценните зарове преса. В тази статия ще говорим за най-ефективните упражнения за пресата - обрат в пресата.
Усукване на печата
Защо са най-ефективни? Фактът, че функцията на нашата преса се завъртите горната част на тялото към таза и обратно, завъртане на таза до горната част на тялото. Така обрат - това е най-физиологични и функционални упражнения, и така потенциалното развитие на мускулите преса, докато той е бил най-големият работещ.
Прав обрат в пресата: разполага упражнения
Rectus абдоминис е плосък дълго рамо, като се започне от средата на гръдната кост и завършва в долната част на корема региона. В долната част на мускулната нервните окончания на по-малко от върха. Преминаването на нервните импулси и по този начин сигнали към мощен намаляването не е толкова ефективен. Плюс това, в долната част на корема обича да се натрупват мазнини.
Всичко това създава лек дисбаланс - често силно развита горна част на пресата, отколкото на дъното. Това директно усукване прицелване бомбардиран по цялата повърхност на мускула ректус абдоминис, но получи по-голям отговор на най-горния сегмент.
Както бе споменато по-горе, функцията на мускулите на нашата преса да се доближава до горната част на тялото на таза или бедрата се движат към горната част на тялото. Това приближение не се извършва чрез повишаване на тялото или повдигане крака (като в обратен обрат), а именно поради усукване. Тяло, докато завъртане на нейното развитие, е усукан в себе си. Важно е да се разбере, за да се научат механиката на движението.
Прав обрат на прес работят при максимално сближаване на главата до таза. В този случай, на гърба трябва да закръгли. Тя Прав коремен мускул в съкратена версия на най-пълна. Основната грешка, която можете да видите на посетителите спортни зали е възходът на тялото, като същевременно се поддържа прав гръб. Разбира коремните мускули работят - но само частично. Частичен работа носи частични резултати!
Curl - упражнение, което не изисква специални уреди за тренировки. Можете да го направите в домашни условия. Ключовият момент е техниката на неговото изпълнение повече за него.
Техника на преките обрати в пресата
Лягай на плоска повърхност (под, пейка или други подобни.). На почивка, краката са разположени над нивото на главата. Бент в коленете, поставете ги върху канапе, стол или кресло (може кръста си един на друг). Така между пищяла и бедрената кост трябва да образуват ъгъл от около 90 °. Какво прави той?
При това положение, пропастта между долната част на гърба и на пода се почиства напълно. Това ви позволява да се упражнява в началото на таза до обрат. От такава позиция е много по-лесно да се обърне на тялото. Именно от тази позиция на вашата преса ще изпълнява функцията, за която е предназначена.
При изпълнение на коремни преси, независимо къде се сложи ръцете си. Колкото по-близо до ръцете на таза, толкова по-лесно е да се извърши усукване, отколкото на ръцете (дланите) на разстояние от главата, толкова по-трудно упражнение. С развитието на вашата фитнес усложни самото (поставяне на ръцете си по-далеч от главата). По този начин ще се спазва принципа на прогресия натоварване.
В началния етап на привикване и обучение упражняване сложи ръцете си директно на корема, за да се чувствам като използвате вашата преса колко добре се изпълнява (механично) самостоятелно усукване.
След като първоначалната позиция и поставяне на ръката в удобна позиция докато издишате бавно започнете да извъртате тялото си, за да таза. По време обрати завършват назад и не забравяйте да се откъсне плешките от пода или пейка. Опитайте се да се постигне максимално намаляване на върха, достигайки за глава, за да областта на слабините. Втори Задръжте тази позиция (връх намаление).
На вдишвам, дори и по-бавна фаза възстановяване да започне да се спуска до най-ниската точка. Ключовият момент! Да не попадат напълно. Вашата задача е да не се губи напрежението в мускулите преса за втори когато подход. Така че не позволявайте отпускане на целевата мускул. Остани до този момент.
20-30 секунди на тази конфигурация вече създават подкисляване млечна киселина мускул. причинявайки ада на усещане за парене в пресата. Пълна подход. Опитайте се да се огъват в обратната посока, като в същото време дръпне ръката обратно себе си помага за разтягане на коремните мускули. Изпълнете този участък за около 15 секунди. Това е много полезно, тъй като извежда млечна киселина от мускул простира мускулната фасция (за обем растежа на мускулите), подобряване на местната кръвен поток.
Не се позволява дълга почивка между сериите. 30-45 секунди мълчание, както и нов подход. Има много по-ефективно да се извърши при търкаляне на прес качествено, отколкото да се вземе броя на повторенията. Колкото по-съвършена амплитудата, като същевременно се поддържа напрежението по време на подхода, толкова по-добре е за растежа на мускулите.
заключение
Усукване на пресата - е основният упражняване за развитието на мускулите ректус абдоминис. Можете дори да забравите за всички други коремни упражнения. Но редовността и качеството на усукване ще бъдете в състояние да се развива на хладно преса с ценните кубчета.
