Възможно ли е да се помпа лицеви опори

Лицеви опори са най-достъпни упражнение за хора, които искат да се поддържат във форма. Има няколко възможности за изпълнение, което ви позволява да промените на натоварването и подобряване на ефективността на обучението.

Възможно ли е да се помпа лицеви опори?

Има няколко различни програми, които зависят от желания резултат. Нека разгледаме един от най-популярните варианти. Трябва да се обучават най-малко три пъти седмично. Достатъчно, за да се направи 4 комплекта 12 пъти. Можете да редувате подходи с тяхното тегло и силова тренировка. Уверете се, че гърба ти е плоска, и не е имало огъване в кръста. Контролирайте дишането си: потъва нужда да си поеме дъх, и повдигане - издишайте. Анализ този въпрос, дали е възможно да се изпомпва ръчните лицеви опори, струва си да се отбележи, как е възможно да се променя натоварването, така че мускулите не са използвани и са се развили:

За да се разбере дали може да се помпа мускули лицеви опори. дам статистика. Класическите лицеви опори дават само половината натоварване, т.е. 64% от собственото си тегло. Ако коленичи, а след това стойността се намалява до 49%. Вариант упражнения, където краката ще бъде на пейката или на другия хълм, натоварването се увеличава до 75%. Важно е, че височината на пейката не е по-нисък от 60 см.

Кои мускули могат да се изпомпват лицеви опори:

1. Големи гръдни мускули. Участвайте в ротация, отвличане и довеждане на раменната кост.
2. Делтоидния мускул. Те образуват контура и обема на раменете и работата при извършване на каквито и да било движения на ръцете, включително и по време на лицеви опори.
3. Бицепс. Специално натоварване на тези мускули не стават, но е възможно да се увеличи тяхната издръжливост.
4. Трицепси. Анализ на темата, че може да се изпомпва лицеви опори, не е възможно да не говорим за мускулна група, тъй като много изпълнява това упражнение е за тяхното изпомпване. Заредете трицепс получава при изправяне оръжие. За да го увеличи, то е необходимо да се извърши лицеви опори с тесен захват.
5. Serratus предната мускул. Това, което получават натоварването, упражнения трябва да се извършва с голямо сцепление.

В допълнение, товарът се мускулите на бедрата и корема. Много хора се чудят кога ще бъде възможно да се види резултата. В този случай, може да се каже, че всички поотделно, но средната стойност за 3 месеца може да се оцени визуално резултати.

В тази статия ще обсъдим какво може да бъде полезен лицеви опори на пръсти и да се опишат подробно техническата страна на изпълнението на тази сложна задача.