Защо е важно да се пие по време на движение, layfhaker, работи с Адидас
Темата тази седмица - изотонични (специални спортни напитки), вода и сол баланс в тялото и всичко свързано с него. Днес ние искаме да говорим за ролята, която играе вода в организма и защо е толкова важно да се поддържа водния баланс.
Човек на 60% се състои от вода и мускулна - при 72-80%. Основният източник на енергия - гликоген - 3/4 от водата. Липсата на вода в организма и влияе отрицателно върху усвояването на протеини и въглехидрати, а това, от своя страна, се отразява негативно на състоянието на мускулите.
Средната дневна доза на вода за хората е около 2.5 литра на ден, и за същия изход на ден от тялото.
Влага от тялото се появява не само в пот. Част от него се отделя чрез бъбреците, а някои - през червата и друга част - чрез дишането.
Водата е универсален разтворител служи като транспортна система (транспортира хранителни вещества, антитела, ензими, метаболитни продукти, и т.н.), показва тялото на метаболитни продукти, и спомага за поддържане на термично равновесие
По време на упражнението, човек не само активно се поти, дишането му се ускорява добре, което означава, че водата напуска тялото по-бързо и в големи количества. Това може да доведе до обезводняване и прегряване, което се отразява не само на благосъстоянието, но също така и на спортните резултати.
Трябва да се пие на всеки няколко часа, без допълнително удар от тялото. Ако се чувствате жадни - сигурен знак, че си места изтича. Ако вашата загуба на тегло се дължи на водата е 2% -3%, това е ефекта върху производителността. течност загуба на повече от 5% от теглото на риска от сериозно обезводняване, прегряване, кръв става по-дебел, за нейното изпомпване на тялото трябва да направи големи усилия, а това, от своя страна, дава допълнителна тежест върху сърдечно-съдовата система. Ето защо, по време на обучението е толкова важно да се поддържа водата на едно постоянно ниво на баланса. Ето защо бегачи почти винаги имат по спортна бутилка вода.
Трябва да се пие толкова вода, колкото се губи по време на план - на всеки 15-20 минути 150-350 мл, в зависимост от нуждите на организма. Също така не забравяйте, че трябва да се пие не само по време на обучението. Добави водните запаси може да работи и да - има 1/2 литър вода или изотонични 1-2 часа преди тренировка.
Прекалено много вода може да доведе до негативни последици.
Hyponatremia - състояние, при което концентрацията на натриеви йони в плазмата падне под 135 ммол / л (нормален - 150 ммол / л).
Хипонатриемия може да предизвика виене на свят, главоболие, повръщане, кома и дори смърт, така чиста вода не е достатъчно, за да завърши работата на тялото по време на тренировка. Голям брой от обикновена питейна вода разрежда натрий в кръвта. Намаляването на концентрацията на натриев може да причини припадъци. Ето защо, по време на джогинг е препоръчително да се пие специални напитки - изотоничен.
Изотонични - специални спортни напитки, които помагат на организма да се възстанови след тренировка, тъй като те съдържат захар и сол, подобно на неговата концентрация в тялото. Това означава, че благодарение на изотонични, вие не само подхранва водните запаси, но също така и за да се запази баланса на микроелементи, която е, освен водния баланс-сол.
Изотонични могат да бъдат закупени в магазините стоки спорт, или можете да се готви. Лесни и вкусни рецепти могат да бъдат намерени в нашата инфографика "Run Енергия: не възстанови захранването с помощта на изотоничен".
Тези, които не обичат каша наоколо, добавя към водата щипка сол, приготвена "мед вода" (разреден в 1 литър вода 2-3 супени лъжици мед), добавете малко лимонов сок, или да си купя минерална вода се изхвърля от газ и след това го пие по време на джогинг.
Измерване на загуба на течности
За да се разбере количеството на течностите загубил по време на тренировка, тичат претеглят преди (за предпочитане без излишни дрехи и обувки), а след това прави същото измерване и след тренировка. Претеглен след укрива по-добре без дрехи, тъй като се намокри с пот и четения ще бъдат неточни тежести. Други данни също е написана: интензивността на обучение, от климатичните условия (температура, вятър и влажност) по време на началото на обучение и по време на финалната линия (ако е възможно), използването на тегло по време на течност тренировка, общото време работи и приблизителния размер на отстраняване течности от организма по време на "технически стоп".
В бъдеще, тези данни могат да бъдат използвани, за да се подготвят за участие в конкурса. Това е достатъчно, за да погледнем в лошо време, погледнете в тренировките дневник, намерени подобни климатични условия, за да видите колко течност трябва да се пие, за да се поддържа баланс на водно-солевия на желаното ниво.
Изпълнете върху здравето и не забравяйте да се вземат най-малко една малка бутилка с вода, дори на къси разстояния.
Продуктивна бутам!