Защо коремни преси трябва да са задължителна част от тренировките си
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни
Техниката е проста клекове, не се изисква допълнително оборудване. Друг плюс - това упражнение е за човека, по един естествен, тъй като по време на деня ние сме постоянно клек, за да седне на един стол, вземете това, което е бил изпускан, и така нататък, така че рискът от нараняване е сведена до минимум.
В допълнение, красиви и силни бедрата, както и гъвкави и стегнатите мускули на седалището изглеждат чудесно като жена, и мъжкото тяло. )
Защо коремни преси
1 стимулира производството на хормони. Клекове увеличават нивото на тестостерон и хормон на растежа, които са пряко участва в образуването на мускулите.
3. Подобряване на гъвкавостта. Дълбоки клекове да подобрят мобилността на тазобедрените стави. Много хора, дължащи се на неправилна поза изпитват повече стрес на ханша, така че те често искате да седнете и да се отпуснете. Развитие на гъвкавост в тазобедрените стави помага за коригиране на стойка, премахва болката.
4. Помощ да се отърве от отпадъчни продукти на организма. Squats подобряване на кръвообращението и други течности чрез насърчаване на отстраняване на отпадъци, както и за подобряване на доставката на основни хранителни вещества за всички органи и тъкани.
Себе си клякам не боли колене, но те може да изостри съществуващите проблеми. Това означава, че ако не каже на треньора за увреждането на коляното. Болката може да бъде възобновено. Плюс това има вероятността от нови поражения, тъй като тялото ви вече няма да работи както трябва.
За да колене, не са вредни клекове и грешна техника на изпълнението.
Така например, в никакъв случай не може да кляка по-голяма тежест, така че коленете надхвърлят пръстите на краката си, както обикновено, телесно тегло се разпределя равномерно да балансират и при изкачване, което трябва да се насилвате токчета, без да се наведе напред много. Освен това, необходимо е да се обърне внимание на гърба. Тя трябва да бъде поправено. Не подутини в областта на лумбалните прешлени и гръбнака на гръдния кош: те могат да причинят увреждане на гръбначния стълб.
6. Подпомагане стане по-бързо и скачат по-високо. Проучванията показват, че клякам увеличават характеристиките на скоростта и височината на атлетите скокове. Следователно, тези упражнения са винаги част от програма за професионални спортисти обучение.
Причината за това е много проста: да клякам нашите силни бедра (не само мускулите, но и сухожилията) и да добавят към нашия гъвкавост, което означава, че взривно сила на увеличението на скок, подобрено усвояване шок и, като резултат, да се намалят нараняванията, докато скокове. Що се отнася до управлението, правилният процент на увеличение не се дължи на ширината на ритъм или стъпка, и се дължи на правилната работа на бедрата.
7. Подобряване на баланс. Както казахме, клекнал - упражнения, които са естествени за нашето ежедневие. мускули силни крака и кора ни правят по-стабилна и помагат да се поддържа баланс, подобряване на връзката между мозъка и мускулни групи, за да се избегнат падания. И това увеличение на продължителността на здравословен и активен начин на живот! Колкото по-малко попаднат в напреднала възраст. когато костите не са толкова силни, толкова по-малко неприятности получаваме.
Как да се подмазвам
Squats без тегла
клекове