Защо ние не получават достатъчно сън

За да получите съобщения за нови статии, да се абонирате за нашия Vkontakte и Odnoklassniki.
Сподели този линк с приятелите си!

Ако една жена не получава достатъчно сън, първите, които страдат външния му вид. За да се премахне липсата на сън, е необходимо да се знае причината. И може да има няколко.

Грешен режим на деня
Най-честата причина - липсата на сън. Късно лягам, ставам рано - в резултат на не спите достатъчно. Но това също се случва: сън изглежда е достатъчно, и така или иначе през целия ден се чувствам счупен. В този случай, трябва да се мисли за вашия режим. Най-хубавото е нашето тяло почивка 23-00 до 02-00 часа. Следователно, трябва да си лягам късно до 23-00.

хъркане
Той е хъркането не позволява на много хора да получават достатъчно сън. По време на сън хоризонтално мускулите на горните дихателни пътища се отпуснат и да могат да блокират входящите отвори за въздух. Лице спре да диша за известно време, понякога паузи могат да траят повече от минута. Тялото му липсва кислород, мозъкът дава команда, за да се събуди. Един човек се събужда в една-две секунди и след това заспива. И така може да се повтори десетки пъти през нощта. Човек на сутринта, със сигурност няма да бъде наясно с тези краткосрочни финансови събужда, но благосъстоянието, тъй като от тях страдат. За да спрете хъркането, трябва да се консултирате с лекар. Той се лекува.

ненужни мисли
Много хора не знаят как да се отпуснете, а дори и в леглото мисли за работата, която план да се реши в ума си. Научете се да отида да спя с лека глава. Отстранете всички притеснения. И плановете за следващите дни не ви вземат половината нощ, да ги напише на лист хартия.

неудобно легло
Ако и да се въртят през цялата нощ, се събуди в болка сутрешния усещане в мускулите, това е проблем в леглото си: опитайте да промените матрака и възглавницата. За да бъде твърда и гладка удобен за спане матрак (на гръбначния стълб не е огъната). Важно е да се да се купи специален ортопедичен възглавница, която ще се повтаря контура на врата и главата. Ако ви е неудобно да спи на това, а след това просто да изберете не много висока възглавница.

възраст
Възраст играе важна роля по въпросите на съня. След четиридесет години на човешкия сън става по-плитка, чести нощното пробуждане. И те пряко влияят върху качеството на съня. Колкото по-често човек се събужда през нощта, толкова по-вероятно, че на сутринта той ще се събуди уморен. До тази възраст вече трябва да следвате режима на деня, често прекарват известно време.

Никотинът, кофеин и алкохол
Тези вещества влияят на съня повече, отколкото си мислите. Кофеин, което е известно, че добре укрепване, се задържа в тялото до 12 часа. Това означава, че ако пиете кафе в следобедните часове, то непременно ще се отрази в нощния сън. Дори ако обикновено заспя през нощта все още често ще се събуди. Никотинът успокоява само в малки дози, но в големи, а напротив, укрепва. Така че тези, които пушат по кутия на ден, не може да се разчита на нормалния сън. Приблизително същия ефект на алкохола. От малки дози от сънливост, както и от голям - привлечени към подвизите. Съвсем малко да се оправи, и сън ще бъде неспокоен.

АКО НЕ получават достатъчно сън, те са:

• ускорява процеса на стареене

• намалява тонуса на кожата

• увеличава риска от затлъстяване (липса на сън стимулира производството на "глада хормон" грелин и лептин синтез забавя - "ситост хормон")