как да се изгради квадрицепсите и прасците на краката

Как да се изгради четириглавия краката и прасците
Как да се изгради крак: Quadriceps и прасците? Основни правила за тренировка на крака. Три ефективни програми, които помагат за напомпване на големите и повдигнати крака.