Болки в мускулите след тренировка, какво да правя

Всеки знае, че ако нивото на физическата годност е малък, дори не и след най-интензивно обучение чакане мускулна болка. Болезнено е да извършва прости действия, свързани с определено физическа активност, понякога дори не искате да преместите. Какво става, ако болки в мускулите след тренировка? На първо място, не се разстрои. Скоро дискомфорта ще мине, докато редовната физическа активност на тялото ще бъде в приятен тон.

Причините за болки в мускулите след тренировка

нараняване, в този случай, болката започва незабавно;
Млечна киселина се образува;
микротравми влакна.

В резултат на обучението на мускулите се натрупва прекалено много млечна киселина, така че, когато те настъпват, намаляване на дискомфорт.

Ако драматично да промени набор от упражнения, като дава ефект върху определени групи мускули, увеличаване на интензивността на вашата тренировка чрез извършване на по-голям брой повторения, вдигане на големи тежести, дори и обучен мускули могат да започнат да се нарани. В този случай, болката не са причинени от млечна киселина и микро- разгражда мускулни влакна.

Болката се появява в следващия ден или на следващия ден, в два до три дни загубени. С увеличаване на нивото на фитнес на тялото повишава възможността за премахване на шлака, произведени в мускулите, увеличава здравината на влакната.

Оказва се, че микротравми влакна стимулират защитните сили на организма, което води произвежда повече хормони, тяхното действие намалява възпалението и насърчава изцеление. Клетъчно делене протеини също се появява по-бързо, което води до увеличаване на мускулната маса.

Как да се предпазим болки в мускулите след тренировка

Необходимо е да се организира обучение, няма да позволи на мускулите боляха. Усилията трябва да бъдат насочени към нещо, за да се сведе до минимум дискомфорта явление.

Тези, които за дълго време занимава с физически упражнения или спорт, те знаят, че болката в мускулите след тренировка често се свързва с претрениране. Появата на болка в присъствието на спорта времето, сочи липса на време, за да се гарантира, че тялото да се възстанови мускулните влакна, повредени по време предишни сесии. В случай на претоварване, докато премахването на възпаление се случва в мускулните влакна и изцеление на, те са дадени допълнително натоварване, което предизвиква нов микротравми, и т.н.

Всяка тренировка трябва да завършва с т.нар благополучно. Това разнообразие от спортове движение, като загряване, но извършва с различна цел. Полезно е за ходене, джогинг лесни и прости упражнения за разтягане или разтягане. Тези прости упражнения ускоряват премахването на мускулните формира продуктите от разпада.

Как да се обучават

Преди да изложи тялото на физически стрес, трябва правилно да се затопли. Така че мускулите затоплят бързо, е необходимо да се облича топло.

Всяка тренировка трябва да се прави с определена нагласа. Ние трябва ясно да се види от вратата. В противен случай, физическо възпитание или спорт трансформирани в набор от механични сили на вдигане на тежести или собствения си телесно тегло, които дават на умора.

За да се ускори изхода на продукти на разпадане, което води до болка, е необходимо да се пие достатъчно количество чиста вода. Необходима е също така вода, за да компенсира разходите за влагата на тялото да се поти, което увеличава по време на тренировка.

Какво става, ако лошо болки в мускулите след тренировка

Ако болката е доста силна, струва си да посетите баня или сауна.
За баня топлина не ви харесва или са противопоказани, може да отнеме гореща вана с морска сол. В резултат на подобряване на процедурата активира обмяната на веществата и премахване на дискомфорт да се случи много по-бързо.
За да не страдат мускулни болки, можете да поискате от аптеката на специално противовъзпалително аналгетик кръпка.

Принципът на работа е подобни петна от различни доставчици. Те имат аналгетично и противовъзпалително действие, стимулира притока на кръв.

Пачът е препоръчително да се използва през нощта, залепена на вечерта на болните мускули. Кръпки ефикасно облекчава мускулната умора, болка, те също могат да бъдат използвани за навяхвания, изкълчвания, натъртвания и измръзване.

Също така в категорията "Фитнес":

Хоп за отслабване

Как да се изгради натиснете, за да кубчета

Комплекс упражнения упражнения сутрин

Как да се изгради мускулна

Масаж на лице против бръчки

Ползи и вреди на пъдпъдъчи яйца

Използването на плодове от хвойна

Мускулите не разполагат с достатъчно енергия, за да съборят метаболитни отпадъчни продукти. Аз също имах болки в мускулите след тренировка и болки по цялото тяло, от умора.
Много помогнаха добавки на базата Коензим Q-10. За по-добро усвояване на глюкоза от клетките на организма и превръщането му в енергия, необходима препарати хром, витамин С.
Мога да кажа, че нашите доморасли добавки са доста ефективни.

Според последните препоръки от кръпките, аз не трябва да поставите върху тялото след първите CrossFit класове. ) Мисля, че това би било доста смешно да гледам :)

Хората, аз съм на 3 дни ходи като труп, какво да правя? (За бързо да се отървете от болката)

Момчета, аз съм на 16 години. Играна играта с брат си, седна 420 пъти. Не мога да ставам от леглото, да помогне!

Ваня, ако всичко ме боли - в гореща вана и се потопете там. Там можете да търка мускулите.

Здравейте спортисти! Имам същия проблем! След груповите сесии в клуба за следващия ден крака се превърна в "кокили", и тялото в една буца болки в мускулите. Ходя като церебрална парализа.
На следващия ден отидох да се затопли мускулите, т.е. за обучение. Стана още по-болезнено!
Отидох на лекар, той каза, че ще отнеме време за 3-4 дни и да се върне към нормалното. Ето това се случва в лошо NAT. подготовка!

Аз паднах от първия ден на куп, всички мисли. На втория ден намери лек. Сега 04:40 ч валцувани бицепс и трицепс, не мога да спя. Аз отивам да тичам наоколо.

И аз чакам за мускулни болки в. Ако боли, в моя случай, това означава, вършат правилните неща в този спорт.

Жал ми е за всички "болни" спортисти. Когато боли малки групи мускули - бицепс, трицепс и т.н., е по-поносими, но когато болката и горят големи мускули - например крака след тежки клекове - пълно пипети.
В близост до подножието просто преместени, и все пак трябва да кляка и клек - мазохисти една дума.

След обучение Имам седмицата мускули го боляха, а след тяхното "изцеление" Не мога да дори веднъж да изцеди. Аз силно напрегната и мускулите започват да болят и аз, като на 5-годишно дете, да положи усилия, за да се борят да изцеди най-малко веднъж, но аз не отидох.
По-рано, аз изцеди добре (преди тренировка). Какво не е наред с мен и какво да правя?

Аз не съм се залюля, вчера силно се разклати и много възпалено обем всички! Крака, бицепс, трицепс, рамене, гръб!

Преди една година, аз разтърси пресата и направени наклон 200 пъти. Нито да стана от леглото или да легне е невъзможно. Дори точно се оправям без болка не може.
Жест, другари!

Аз отивам при личната обучение с треньор човек, тежка категория, която очевидно дава товара за своя сметка. След това обучение, не можех дори да се измъкнем от симулатора, да не говорим за стълби, легла и какво ход.
Аз спасявам горещ душ и нощен menavazin мускули. Опитайте го и късмет в тренировките.

Всички едно и също, 3 дни отстъпление. Интересното е, че този спорт е много полезен?

Помага при упражняване болка, че е необходимо да се насилвате да упражнява :)

Здравейте на всички! Странно, всеки говори за гореща вана. Аз практикувам йога, се премести в друг град Взех една година на обучение. След почивката, аз отидох на фитнес.
Ужасно болки в мускулите на краката, но след като е упражнил моя треньор каза аз не се изкачи в гореща вана. Само на хладно душ. Защо? Тъй студена вода намалява мускулна болка.
Но това е по-добре да се редува между студена и топла вода. Например: в душове с морска сол в продължение на 10 минути, или топла баня в продължение на 20 минути, след което да се излее студена вода или студен душ.
Ако помогна с това обяснение, че е много доволен. Здраве на теб и приятна тренировка.

И аз, Господ, толерира прекалено. След много дълга пауза, аз отидох в залата. Първият ден е треньор само горната част на тялото, и на гърба и на пресата, разбира се. На следващия ден краката му.
И след това се стигна до тялото, за да жирафа, днес три дни! Цялото тяло ме боли, и искаше да отиде да заеме по 2,5 часа всеки ден. Времето лети от и тук е ефектът, въпреки че може да бъде всичко наред, които не си вземат отпуск в залата :)
Треньорът ми беше изненадан от желанието ми да отида всеки ден. Но тялото не иска да отиде там днес. Нека да видим какво ще се случи утре.

Аз отивам при игра на хокей на третия ден, всичко ме боли. Баня, сауна не помогне, и няма време за почивка!

Умората препоръчваме рутинни витаминни комплекси.

Отидох на един танц, беше ужасно бреме, краката, гърба и всичко ме боли, какво да направя?

Здравейте на всички! Реших да затегне им вече красива форма. Намерени набор от упражнения за определени части от тялото, това отнема три дни. Подобно на всички правила, а след това реши да вземе гира, бързо всичко се нормализира, добре, тук, а не само краката болят, когато отида от тази болка замаян. Като цяло се прекалява, изглежда леко.
Аз работя утре, как да отида не знам, дори и лежащи мускули боляха ужасно :( По същия начин, красотата изисква жертви.
Бих искал да се изясни дали е необходимо или би било правилно да се каже дали това е възможно, като например чрез сила, да продължат да се занимават с или трябва да чакаме, докато болката не минава?

Скъпи спортисти! Аз не съм по лесен ситуация. Тогава реших да лято влезете във форма, и че аз съм дебела, просто ужас! (63 кг височина 147 - 150 см, 12 години) Poprisedala 60 пъти, краката треперят, днес аз не слезе от втория етаж! И си представете училището нагоре и надолу с 4 етажа! Утре NAT-ра. Мисля, че няма да отида, и аз не мога!
Тези, които питат за "дали да се продължи обучението?" Не, само един лесен за загряване (ако краката не боли, тъй като имам) 1-2 дни (и може би дори 2-3 дни) се отпуснете! Не голям товар, топли \ горещи вани (за предпочитане с морска сол и масла), да се отпуснат мускулите.
Както казах, всички успешни вас много пъти!

Йога. 30 минути и ozhivesh. Той не разбира, докато не опитах.

Много гласове да спортува, защото за мускулни болки през първата седмица. Необходимо е само да чакаме и болката ще спре bespokoit.Glavnoe - не хвърляне на тренировка, не се отказвайте! Необходимо е да се отиде към целта до края.

Лечебните свойства на овес