Храни, напитки и вода преди, по време и след тренировка

Като се започне да тренира във фитнеса, което трябва да се разбере, че с това, което трябва да се промени целия си начин на живот, включително и хранене. Ако искате да се получи добър резултат в най-кратък срок, е необходимо да се обърне внимание на това, което ядете и пиете, преди, по време и след тренировка.

Хранене преди, по време и след тренировка

По време на тренировка, което е логично, стомахът трябва да бъде почти празен, но тялото трябва да има достатъчно енергия, за да издържат на натоварването във фитнес залата. Поради това, последното обилно ядене трябва да бъде 2-3 часа преди тренировка. Ако сте много гладни, точно преди тренировка, вие може да има само лека храна.

Смята се, че след тренировка не може да се яде в рамките на 2-3 часа. Всичко зависи от резултатите, които искате да постигнете. Ако имате нужда за изграждане на мускули, трябва да сте в първите 20 минути след тренировка. Храни трябва да е богата на протеини. Ако основната ви цел - да отслабнете, е по-добре да се изчака за храна. В първия час след тренировка мазнината ще бъдат изгорени активно. За най-ефективна загуба на тегло се препоръчва да не се яде за един час след тренировка. Основното нещо - не се измъчвай. След обучение е много гладен, и това е добре. Тялото изисква попълване на отработеното енергия. Отново, трябва да се отстранят мазните храни. Мазнини забавят процеса на храносмилането, така и въглехидрати се усвояват по-лошо. За да се компенсират на енергийните запаси можете да използвате храна, богата на въглехидрати, но бедна на мазнини - хляб, ориз, макаронени изделия, плодове и зеленчуци. На протеини храни, подходящи пилешки гърди и бели яйца. От мазни храни можете да ядете само мазнини риба (есетра, моруна, есетра, звездообразна, пъстърва, херинга, скумрия, камбала). Той е не само не е вредно, се препоръчва да се яде толкова често, колкото е възможно.

Напитки и вода преди, по време и след тренировка

Нека започнем с факта, че съвременните хора пият твърде малко. Любима напитка - кафе. чай и сода. Кафе и чай не само наситен с телесна течност, а напротив, тя се извежда от организма. Понякога момичетата преди тренировка пият по чаша кафе, за да развесели. Това не може да се направи. Кофеинът дава временен ефект, увеличава енергията за кратък период от време. Тогава влезе в сила процеси за обратна връзка, тялото става мудно, има чувство на умора. Газирани напитки съдържат такова голямо количество захар и различни химически добавки, които им за пиене обикновено не се препоръчва. И, разбира се, че няма смисъл да ги да се пие на ден подготовка. Въглеродният диоксид въвеждане на червата, може да причини дискомфорт и подуване по време на тренировка.

От нашите обичайни напитки можете да се пие само зелен чай. Това не означава, че останалата част от което трябва да се даде. Просто се опитай в тренировъчни дни, за да се намали консумацията на кафе, черен чай и лимонада или напълно да ги отхвърли.

Какво можем да пием? Най-добрият вариант - това е чиста негазирана вода. Пресни сокове също са подходящи. Спортистите са много любители на портокалов сок. разрежда с вода в съотношение 1: 1. Купете сок в кутии и кашони не се препоръчва. Дори и в така наречените 100% -x сокове имат захар от захарно цвекло и консерванти. Физкултурните салони обикновено се продават пресни сокове. Там можете да видите специалните спортни напитки - протеинови шейкове и т.н. Ако вашата основна цел - да отслабнете, не трябва да ги игнорирате. Те са предназначени предимно за спортисти, чиято цел - да се изгради мускул.

Преди упражнение може да се пие чиста вода, червена боровинка. гроздов или портокалов сок. изпийте чаша за пиене точно преди тренировка.

По време на тренировка, напитки за всеки 15-20 минути. Обикновено хората се ръководят от усещането за жажда. Въпреки това, тя се появява, когато тялото е вече леко дехидратирани, и това е лошо за нормалния метаболизъм и изгаряне на мазнините. По-тънките хората са насърчавани да спре да пие в продължение на половин час преди тренировка и да се въздържат за един час.

Чиста питейна вода - е най-добрата напитка за утоляване жаждата си. Всеки ден трябва да се пие най-малко 1,5 - 2 литра вода в зависимост от телесното тегло. По време на обучението на течността от тялото бързо. Затова нейните акции се нуждаят от време за попълване.

В рамките на два до три часа преди обучение трябва да се пият най-малко 450 мл вода. В зависимост от времето, тази сума може да варира. В екстремни топлина или студ изискват питейна около 700 мл. В студения сезон на тялото, тъй като топлината има повишена температура и губи вода по-бързо.