Изход от диетата - препоръки точно, храна

Повечето диети изискват човек с голяма воля и издръжливост. Но още по-трудно след освобождаването на диета не се е разпаднала и отново с наднормено тегло, връщайки се към бившия си диета. С цел поддържане на постигнатите резултати, е необходимо да се знае как да се измъкнем от диетата.

Въпреки факта, че има толкова много диети, има някои общи насоки, които се прилагат във всички случаи. Най-важното нещо - да се организира плавен преход към обичайната си диета, едновременно се откажат от лошите навици. Разбира се, ако имаше навик да тъпчат с пържени картофи преди лягане, не можете да се върнете към него, в противен случай не диета няма да ви помогне, за да остане тънък и красив.

Преди да тръгнете на диетата, е необходимо да се планира упражнения. Те спомагат за стабилизиране на апетита и ускоряване на метаболизма.

В много отношения, по правилния начин от диетата се определя от това, което е било използвано електроенергийната система.

Всеки нискокалорична диета насърчава самодисциплина. Без него няма да се окаже, за да се справят с остро чувство на глад. Разбира се, това е неприемливо за дълго време силно ограничава калорийното съдържание на храната, тъй като то засяга не само физическото, но и психическото състояние на човека. В същото време е важно да се знае как да се измъкнем от диета с ниско калорични. Ако просто добавете много калории, тялото започва да се съхранява на мазнини. Има два начина от такава диета.

Първата е да се увеличава постепенно прием на калории, добавяйки, въглехидрати и мазнини. Добавянето на 150-200 калории, което трябва да се изчака в продължение на две седмици. Когато запазите резултатите, можете да добавите като много други. Ако теглото започва да се увеличава, трябва отново да се намали броят на калории. Например, ако на диета дневно калории достигна 800 калории, а след 2 седмици, след като в менюто трябва да е около 950-1000 калории. Този процес трябва да продължи, докато връщането към нормален физиологичен обхват, подходящи за възрастта, пола и характеристиките на организма. Калории 150 - около 300 г варени картофи, филия хляб с масло, 50 г овесени ядки или елда. Трябва да се отбележи, че на изхода от диетата може да доведе до внезапно наддаване на тегло, ако значително повишени нива на мазнините в храната. Ето защо, ние трябва да бъдем внимателни с тях. Желателно е да се контролира холестерола и кръвната захар. Тя трябва да се въздържат от сосове за използване и да се ограничи количеството на солта.

Вторият начин за излизане от диетата за тези, които имат наднормено тегло е повече от 5 кг. В този случай, че е разумно да се придържате към диета и повече (при условие, че това не е твърда храна), но на няколко пъти в седмицата, си позволявате да нещо от "Забранена": торти, сладолед и т.н. Важно е, че част от не повече от 30.

Изходът на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Известно е, че ограничаването на въглехидрати води до загуба на тегло. Но, разбира се, не е възможно в дългосрочен план се откажат изцяло хляб, зърнени храни и плодове. Въведете ги в диетата трябва да бъде постепенно, на малки порции. Седмичен нужда меню, за да се добавят около 10 грама на "чисти" въглехидрати: зърнени храни, сладки плодове, тестени изделия и зеленчуци, съдържащи скорбяла, но трябва да се започне с кафяв ориз и елда. Тегло по този начин може да се промени, но ако наддаване на тегло ще бъде от съществено значение, за да се изключи част от добавената въглехидратите отново. Ако теглото седмица не се е променила, можете да добавите друг '10 крайната цел - постигане на баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Трябва да се отбележи, че рязкото увеличение на количеството на въглехидратите в храната може да доведе до нарушаване на ендокринната система.

Излизането от диетата след гладуване

Въпреки мнението на специалисти по хранене, много хора се опитват да намалят теглото си, като ограничи храна драстично. Но как да се измъкнем от диетата след постите? Тук трябва да бъдат много внимателни, защото това е риск да причини сериозна вреда на организма. Преди да тръгнете на диета, трябва да се обмисли по-нататъшни сплит хранене. Не е необходимо да се постигне чувство за ситост, но трябва да се започне с готвена храна, полутечни и течни храни. Фактът, че твърда и груба храна (ядки, бисквити, труден месо), след като постът е в ущърб на стомаха. Диетата трябва да е ниско съдържание на мазнини супи, зеленчукови салати и пюрета, сокове, леки спредове. След супата, плодове и салати в менюто могат да включват сирене, кисело мляко, зърнени храни, кисело мляко. Яденето на месни продукти трябва да започват с бульон, варено пилешко, за да отложи червено месо. Постепенно въведен в диетата на сирене, ядки и други познати продукти. Няма пост трябва да бъде приблизително равен на периода на гладуване.

Добив на хранителния режим на течни хранителни

При спазване на всяко изпълнение на течна диета стомаха се намалява по размер. Как да се измъкнем от диетата, ако се предоставя за употреба само течна храна? Недопустимо е да се премине незабавно към твърда и груба храна. Изход от диетата е по-добре да се започне с използването на варени зеленчуци, за предпочитане на малки порции. На втория ден можете да ядете сирене, хляб и овесена каша. И на третия ден, можете да ядете както преди диетата, с изключение само на мастни храни. Но да твърди храни (сурови зеленчуци, ядки и бисквити) все още трябва да бъдат лекувани с повишено внимание. Важно е да се помни, че значителна консумация на хляб и сладкарски изделия в дните след строга диета ще доведе до скок в нивата на кръвната захар. В допълнение, през първата седмица трябва да се избегне използването на подправки и голямо количество сол.

Няколко препоръки за преодоляване на диета

Независимо от диетата, колкото е възможно да се поддържа постигнатият резултат е възможно само с помощта на балансирана диета. В крайна сметка, ако човек не може да откаже да прекомерна консумация на нездравословна храна и преяждането, то ще трябва да прибегне до сложна и строга диета, но те са вредни за организма. Ако е невъзможно да се направи без диета, вие трябва да ги изпълни правилно, за да се сведе до минимум щетите в резултат на храносмилателната система. Знаейки как да се измъкнем от диетата, можете да постигнете по-добри резултати. Колкото по-строга диета, толкова по-внимателни и по-дълго трябва да е начин за излизане от нея.