Как да се изгради косите коремни мускули у нас момиче и мъж

Мощен преса при мъжете, плосък корем при жените - неотделим елемент на добра спортна фигура. Тяхното формиране зависи от косите коремни мускули.

Благодарение на тях, мъжки фигурата, така наречената "зона на Adonis" - линии конвергенция в V-образна форма на долната част на корема и женската - тънка талия.

Въпреки това, развитието на коремните косите мускули има не само естетическа функция. Те са важна част от мускулите на тялото, които поддържат гръбначния стълб и вътрешните органи в правилната позиция.

Коремни функция косите мускули е да се гарантира, че тялото се превръща в ръка, участие в флексия и ротация на гръбначния стълб и повдигане на таза. Те играят водеща роля във формирането на мускулната система, необходима за правилната поза.

Косите, разположени главно от страните на торса и част на гърдата е разделена на външно и вътрешно. Най-големият - на външния кос мускул, под него е вътрешен, който често е невидим.

В комбинация, те образуват най-голямата мускулна група пресата. Сега нека да преминем към по-подробно разглеждане на това как да се изгради косите коремни мускули у дома.

Тренирайте косите коремни мускули

Това може да стане като у дома си, в салона повече възможности за развитие на тази мускулна група, и там процесът ще стане по-бързо.

Имайте предвид обаче, един важен момент: в необучени хора над мускулите обикновено е мастна слой, което няма да се отрази на изпълнението - това може да бъде отстранен само с помощта на една балансирана диета.

В тази диета броя на протеини, за да бъде увеличен, както и въглехидрати сведени до минимум. В противен случай, обучение може да има обратен ефект, чрез увеличаване на бедрата обем на мускулите стават по-широки, защото мазнините не отиде никъде.

Най-вероятно в началото не успеете да извършват желания брой повторения (обикновено от 15 до 20, както и комплекти - 2-3). Е изложена до максимум, но тя все още не peretreniruyte мускули.

Най-добрите начини да отслабнете

Какви упражнения ще ви помогне помпа на косите коремните мускули

Оптималният ефект ще упражнява, в която комбинира статичното налягане и движението се дължи на косите мускули - е предимно базови упражнения: всички видове страна усукване и повдигане на краката да се огъват.

Side лежи обрат: Легнете на дясната си страна, краката свити в коленете под прав ъгъл, с лявата си ръка в подкрепа на главата на главата, правото да поставят на лявата страна, за да получите по-добро усещане като косите работа.

На издишайте, дръпнете торса от пода, за да остане в горната лифт, издишайте и бавно се върнете в изходна позиция на един дъх.

Веднага се повтарят. След извършване на определен брой повторения, от една страна, за да промените позицията и да стигнат до другата страна.

Вариант коремни преси: лежите на една страна, повдигнете торса и краката изправени, или и двете заедно.

Удман: той използва черупка - лекарство, топка или една торба с пясък. Гадже побере 5 кг тегло, момичето - 2. Разположението на носещата конструкция на протегнатите си ръце над лявото му рамо на.

Носещо преса, бавно спуснете го диагонално точно пред тялото на десния лакът, коленете леко свити. Веднага се върнете в изходна позиция. Изпълнете 6-8 пъти за всяка страна.

Оказва към страната: ширина крака на раменете, ръцете свити в лактите, продължават напред, гърба изправен. На вдишвам, запазвайки неподвижно на крака, леко завъртане на тялото да отстрани. На издишайте, да вземе изходна позиция.

Наклонява тялото напред, докато стояла крака ширината на раменете, прав тяло, ръце, повдигнати нагоре. Правейки издишвам, по-ниски тялото леко напред усукване на пресата в областта на талията, ръка да докосне пръстите на противоположния крак. Повторете за другата ръка и крак.

странични пистите. Изправи се, ръцете удължен по тялото. Започнете бавно накланяне на дясно, ръцете се плъзгат гладко по протежение на страните. На издишване се върнете в изходна позиция.

Възходът на перки от легнало положение: Легнете по гръб с десния си крак, за да си почине на пода, наляво, за да постави на върха му. Лявата ръка дръпнете перпендикулярна на тялото, дланите нагоре, надясно, за да постави под главата си.

Носещо коремните мускули и бутане обратно на главата му на дясната си ръка, леко повдигнете гърдите на лявото коляно, без да вдига таза си, докато дискът е от пода.

Плавно се върнете в изходна позиция. Променете ръце и крака и тичат към другата страна. (В това упражнение по-малко повтарящи - 8 в 2-3 серии).

Така че, сега, че знаете как да се бързо и лесно у дома за напомпване на косите коремни мускули, само да пожелаем постоянство, упоритост, както и изпълнението на мечтите си - един добър тънка фигура.