Как да се увеличи от лег
Методи за повишаване на пейка пресата
1. Отрицателни преси пейка
Не ви съветвам да го направят повече от 3 повторения на серия. Да себе си и подходи правят твърде много, не е необходимо. Обикновено това упражнение идва в допълнение веднага след основен лег. И направи 1 - 2 комплекта 1 - 2 повторения.
2. лицеви опори от трибуните
Този вид лицеви опори. Разликата е, че ръцете и краката са на трибуните. Това ви позволява да потъне по-ниска, отколкото ако просто натиснете на пода. Това означава, че това упражнение симулира лег, но като че ли на бара можете да пуснете дори по-ниска от гърдите си. Ако искате това упражнение ви помогна най-много в пресата пейка, трябва да се сложи ръце на ширината на двете лег и лицеви опори с по-голяма тежест в 6-те - 10 повторения. След това ще бъде в състояние да повиши значително първоначалния етап на лег (мряна с материал, отстраняване на гърдата).
3. лег с пауза на гърдите
4. Отпуснете понякога от лег
Вие не можете да направите едно упражнение без почивка за дълго време (около година). Това води до пристрастяване мускулите и всички по-слабата техните реакции на стрес. Аз ви предлагам 2 - 3 месеца в годината от пресата бар почивка пейка лъже. Това не означава, че гърдите не може да бъде направено най-малко. Замяна на това упражнение по подобен.
експертно мнение
Искам да се добави към нюансите на прогресията на захранването. Аз съм на MMR на лег, MMR в националната преса, CCM тяга.
1. Не се правят твърде голямо количество работа. Направете всяко упражнение с 1 - 2 бизнес подход изоставен, в противен случай можете да спечелите претрениране.
2. Фокусирайки се върху увеличаване на лег, трябва да се намали натоварването в другите упражнения по другите мускулни групи, т. За. Ресурсите на организма не са неограничени.
3. Обучение на гърдите ви, 2 пъти седмично. Така например, в понеделник, направете сила работа, а в петък - mnogopovtorku.
4. Ако целта - ръстът на силите, е необходимо да се работи в малък брой повторения. Любимата ми е 5-6 повторения и сила, както и увеличение на обема.
5. Да не се правят тунели по-често от веднъж месечно. Най направи груба грешка, като едно време не повече от всяка тренировка.
6. Не забравяйте да тренирате краката и гърба, но е необходимо да се разделят на тяга и клек в различни седмици.
7. Не кликнете на отскока от гърдите, а след това друг с голямо тегло (при натискане на време), няма да бъде в състояние да се откъснете от гредата. Просто натиснете надолу.
8. жп мост, защото това ще намали обхвата на движение.
9. пейка бар лежеше острие трябва да се поддържа колкото е възможно повече. Също така е важно да се избере с широчина захват. Някой силен гръден. а някой - трицепса.
10. Направете прогресия натоварване плавно от около 1 до 2,5 кг на седмица. Но не повече, елате в противен случай да се плати. Или по-лошо - да се нарани, защото ставните връзки се нуждаят от повече време, за да се адаптира към теглото.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!