Какво е "изсушаване" на мускулите и как правилно да държат <антицелулитна диета на
Днес терминът "сушене" на организма далеч надхвърля културизъм и фитнес и активно обсъжда в много "дами" на сайта като начин за бързо отслабване. Въпреки това, преди да се опитате да "сухо масло", въоръжени с електрически вериги на Интернет, е необходимо да се изяснят някои точки.
Какво трябва да знаем за "сушене"?
1) "сушене" не е безвреден. Дори и при правилно, с постепенното вход и изход от специална диета, тя създава значителна тежест върху бъбреците и черния дроб, може да провокира изостряне на хронични заболявания, умора, летаргия, проблеми в стомашно-чревния тракт и др.;
2) "сушене" е нещо повече от просто загуба на тегло, тъй като повечето диети, като намалението се дължи на мазнини (не мускул);
3) "сушене", която не се комбинира с редовната физическа активност, няма никакво значение, и ефектът му е сравнима с всяка друга нискокалорична диета - но също така е в състояние да причинят вреди на вашето здраве (вж претенция 1).
4) за "сушене" е само препоръчително, ако имате малко време активно ангажирани в спорта и да имат известна свобода на мускулна маса, която просто трябва да се "освободи" от мазнини слой. Ако има само един слой Жирков, без ясно изразен "мускулите" под него, по-добре е просто да се намали общото калоричен прием чрез свеждане до минимум на сладко, мазно, брашното.
5) ниско съдържание на въглехидрати "сушене" - не най-добрата антицелулитна диета, ако решите спешно да влезете във форма преди пътуването до морето. Първоначално, целулит може да стане още по-важна. Подобряване на състоянието на кожата възможно най-скоро в дългосрочен план, при условие, че правилно са извършване на "сушене", изход дясно от него и да бъде в състояние да подкрепи форум придобит в бъдеще.
Как да се проведе "сушене" мускули?
За да научите как да правилно и с минимален увреждане на здравето да се проведе "сушене", казва личен фитнес треньор Елена Селиванов.
"Сушене" дори правилно - винаги е труден тест за организма. Тя изисква максимална "връщане" в работата на бъбреците, черния дроб, стомаха и сърцето. Ако има някакво заболяване - "сушене" да се замени с протеин-въглехидрат редуване и се опитайте да не се намали твърде много въглехидрати.
1. Първото нещо, което да направите, преди "сушене" - Хепатопротектори превенция. Но се пие "Почистване на такси", от друга страна, не мога. Черен дроб "подкрепа" за да започне 14-15 дни преди входа на сушене.
2.Sleduet да планират всичко, така че за целия период на сушене, не сте имали сериозен стрес :. Преместване, смяната на работа, сесии, сватби и др nesportsmenkam жени не са посъветвани да изсъхне в продължение на повече от 6 седмици, и почистване на "процент телесни мазнини" по-долу, от 18%. Това може да бъде вредно за хормоналните нива. След шест седмици на сушене трябва да започне производство, което отнема време, колкото самата сушене.
3.Sushitsya, ако не получи мускулна маса е безсмислена. Вие ще отслабнете, но това е по-добре да изглежда това не стане, в допълнение, като "сушене" е изпълнен със забавянето на обмяната на веществата в бъдеще.
4.Trenirovki на сушене трябва да бъде кратък и "експлозивен" мощност сесия едно - не повече от 45 минути. Идеално време, за да се измъкне от салона на гореща ютия или практиката с приятел или личен треньор за допълнителна мотивация и обучение - е последното нещо, което човек иска да направи "на сушене". Сърдечно трябва да се движат сутрин преди закуска, и да се намали времето за обучение себе си, вместо да засили интензивността. Максимална - половин час по-добре от интервални тренировки.
5. "сушене" трябва да бъде 300-350 калории по-малко от това, което ядете нормално. Дажби за 1200 ккал и по-оскъдни за "сушене" не е подходящ, освен ако не се започне с сухо тегло от 55 кг и по-долу.
план за хранене в "изсушаване" на мускули
План за "сушене" в продължение на седмици, като за
120 грама въглехидрати. От тях можете: 2 голяма зелена ябълка или един голям грейпфрут. умерени количества всички зърнени култури с ниско GI - елда, кафяв ориз, леща. Всички зърнени храни, използвани без сол, с малко количество от ленено масло и лимонов сок. Хляб и сухари - да отказват, защото те също съдържат сол. През първата седмица можете напълно да се откаже сладкиши и напитки със захар, включително от страна на спортните бонбони с L-карнитин.
В основата на диетата: сирене, 0%, 1% кисело мляко, пилешки гърди без кожа, сребриста сайда, три пъти седмично може да бъде част от мазна риба като сьомга, но пара. Тя може да бъде до момента, без ограниченията на зеленчукова салата с олио и лимонов сок. е невъзможно да се сол храна. Два пъти в седмицата, можете да ядете 50-60 грама нискомаслено сирене chechil, или всеки друг до 20% мазнини.
100 грама въглехидрати. Терминът "нож" е половината от ябълка или грейпфрут, овесена каша гладко "преместени" в срок до 14.00. Нямате време да го ядат, преди това време - след това, се видим утре. Останалата част - стига да няма промени
80 г въглехидрати. Напълно премахване на плодове и сирене.
60 грама въглехидрати. Намаляване на каша до 6 супени лъжици сварени. Премахване на морковите, ако се яде преди.
40 г въглехидрати. Премахване на овесена каша, зелени зеленчуци са всички източници на протеин.
Премахване на млечни продукти.
Как да се измъкнем от "сушене"?
Излизане от "сушене" е, че в седмата седмица ядем по плана на петия, осмият - на четвъртия, и така нататък. След това повторете първата седмица два пъти. Това е необходимо, за да не загуби в резултат веднага. Има случаи, когато рязко "Изход" от "сушене" на обичайната си диета провокира настроите до 5 кг.
Какво е "изсушаване" на мускулите и как да го прекарат нали? - Още по темата:
- Диета за плосък корем, за да се отървете от целулита и да направи плосък корем у дома, е необходимо на първо място да се нормализира храна
- Яжте и растат тънки: храни, които помагат изгаря мазнините по хранене призоваха няколко нови продукта, които се ускори процеса на изгаряне на мазнини и помага за премахване на целулита
- Продукти срещу мазнини Какво като за ядене да отслабнете: списък с наличните продукти, които са отлична борба мастни натрупвания в организма
- Целулитът диета, ускоряване на метаболизма Предлагана целулит диета включва пет хранене. Може да се използва няколко пъти в годината
- От целулит, за да помогне на протеинови продукти на Western диетолози скорошно проучване установи, че появата на целулит до липса на протеини може да доведе до тялото на жената