Когато изпълнението е по-добре за загуба на тегло - сутрин или вечер всичко за добри навици

Един от най-лошите чувства в света - да си дръпнете от леглото, да се облече и да излезем на джогинг. Фенове на сън се питат всички краища на света: "Защо трябва да тече през нощта? Възможно ли е все още да вземе дрямка: "Но има и други хора, които скачат от леглото в 4:30 часа сутринта, и всичко им беше готов за десет-продуктивен състезанието да мотото -" Morning - най-доброто време да се движи ".

Но като цяло - това е просто лично предпочитание, и двете пътеки не знаят кога да се изпълнява сутрин или вечер, в действителност.

Когато изпълнението е по-полезно?

На сутринта или вечерта - много хора възниква този въпрос, само защото първата джогинг призори изглежда ада. Тъй като това помага да се разбере кога е най-добре да се изпълнява сутрин или вечер за здравето. За всички научни и медицински факти сутрин тичам - най-лошият вариант.

Тялото трябва да се събуди внимателно и да не се подкопае рязко и се прецежда. Проучванията показват, че тялото е по-податливи на нараняване, рискът от инсулт и сърдечни атаки в сутрешните часове. Причината за това връзката е проста: всички стави се охладят, през нощта, мускулите и кръвоносните съдове да се отпуснат. Ако някоя кола за шофиране без двигателят е загрят до пистата, можете просто да го прекъсне. Експерти смятат, че на сутринта ще трябва да тече гладко и лесно, така че тялото да е имал време да се затопли и да се затопли. Но с редовни рискове джогинг наранявания са намалени, освен това, че подобрява качеството на съня - тялото свикне с сутрин тренировка.

Когато сутрин и вечер не са подходящи и се наложи да тичам наоколо през деня, само на лични чувства влизат в сила. Слушайте биоритмите на тялото, тъй като състезанието в следобедните часове - перфектен. Body вече е загрял и подгряват, той копнее за движение. Телесната температура обикновено достига до около 4-5 часа, можете да преминете към всяка дейност.

Хранения през деня, е важно в управлението на ефективност. Трябва да се ядат здравословна и балансирана диета. прием на течности - достатъчно, че е важно за загуба на тегло и упражнения за сърцето.

класове вечерни работят убива два заека с един камък: облекчаване на стреса, произведени през деня, и влакове тялото. Пусков бутам - едно прекрасно чувство. Може облекчаване на умора топъл душ, пие мляко и си лягам. Но учените са открили, че хората, които се изпълняват около вечерта, често пропускат план, защото това отнема повече от силата на волята да се изправи след работа от дивана и се движат отново.

Когато работи ефективно?

Въпреки това, някои проучвания показват, че е по-добре да се изпълнява през нощта, отколкото през нощта.

1. понижение на кръвното налягане;
2. тяло заредена енергия;
3. ежедневие се поддържа.

Защо не работят тези фактори? Тъй като това е важно за здравето и дисциплината.

Рано сутринта тичам бутам (или бързо ходене) има положителен ефект върху кръвното налягане, което се потвърждава от изследванията. изпитване на налягането е намалял с 10% през деня и 25% през нощта.

Ларк наистина трябва да се изпълнява на тялото, като пласьор на наркотици, да възбуди енергия, мелодия в работна хармония. Ако теглото на обучение за загуба на тегло може да се извършва след 11 часа, или от 4 до 6 часа, лек джогинг за изгаряне на пулса на 60% от максималната мазнината е най-добре на сутринта.

Изпълнете - не е лошо, но вие може да дойде до претрениране. Много много успешни пътеки обучени два пъти на ден, в преследване на някои резултати.

Изграждане на подходящ график, с тегло фактори са хранене и почивка.

Изпълнете сутрин и вечер - може да се зареди два пъти на ден?

Задайте си въпроса - и за какво? Защо професионални бегачи може да работи два пъти на ден? Тъй като те са програмирани обучение на определен резултат, с изключение на загуба на тегло.

Можете да обърнете внимание на следната сутрин план:

1. сутрин бутам е спокойно, без струпване на релсите, както и без жега;
2. ако искате да се обучават за сутринта на състезанието, трябва да тичам сутрин, така че тялото е свикнало на натоварването в даден момент;
3. ако искате да прекарате интервал (Sprint) работи през нощта, най-добре е да се редуват между бягане и ходене интензивно, за да затопли тялото, или да тичам в кръг с бавни темпове, затопляне на ставите.

Кога е най-тичам сутрин или вечер за бърза загуба на тегло?

След като учените каза, че загуба на тегло е най-добре работи сутрин, като в магазина през нощта
гликоген попълнено и инсулин е на високо ниво, предотвратяване на загуба на мазнини. Въпреки това, изследванията показват, че кардио (или пускането) на сутринта не включва механизъм за изгаряне на мазнини през останалата част от деня.

Когато човек е в ход, има напрежение в мускулите, което в края на обучението се превръща в енергия на потребителите за възстановяване, което е важно за загуба на тегло.

Ако хвърлите малко въглехидрати в организма, мускулите да работят по-усърдно, отколкото можете да предизвика още по-голямо изгаряне на калории.

Изследователите установили, че състезание след закуска ефективен при след тренировка диета. При събуждане, тялото е в катаболно състояние, а ако му дам зарежда повече - ще започне да се изгорите, включително вашата мускулна маса.

Разбира се, диетата по отношение на облекчаване на тегло - това е полезно. Но в дългосрочен план, което трябва да се укрепи мускулите си за загуба на тегло, теглото не се измъква.

Възможно ли е да се обучават по няколко пъти на ден, за да отслабнете?

Теория на кратки състезания след като бъде поставена от американски учени.

Те предлагат да доброволци, които да работят в продължение на 10 минути, три пъти на ден, както и използването на интервал раси - редува между 30 секунди от бързо тичане и 30 секунди бавно. Резултатите бяха драматична загуба на тегло - хората губят мазнини и запазване на мускулите.

тичам време - въпрос на личен избор. Можете да направите един експеримент, избор кога да бъде най-ефективно се движи управлението на тялото, или да се приспособят към график на тренировките с тежести.

Когато план? Когато това е сила.