Колко калории всъщност прекарват отслабване изчисление

Ние прекарваме калориите върху дишането, поддържане на температурата, храносмилането, интелектуална дейност, физическа активност, възстановяване от него и на много неясни процеси, протичащи в тялото ни (kalorizator). Никой не може да се определи точно разходите си за енергия. калории маса потребление, фитнес уреди, приспособления и мобилни приложения дават само приблизителни, а понякога дори завишени цифри.

Защо не трябва да вярваме, симулатори?

Повечето хора, когато правите кардио на показателите за неблагодарна ориентирани, които се основават на сърдечната честота, тегло, височина, възраст и пол изчислява очакваните разходи на енергия. Някои хора забравят да сложи всички тези опции, като предлага симулатор предполагам себе си. Но дори и ако имате всички данни, вие ще получите много средни стойности. Симулаторът не отчита нивото на обучение, ангажирани, съотношението на мускулна маса, за да съотношение на мазнини, телесната температура и честота на дишане, което е много по-голям ефект върху консумацията на калории, отколкото по-горе параметри. Exerciser игнорира съотношение влажност и температура, което допринася за енергия.

Хора с различни параметри или различни климат горят различно количество калории. Дори хората, със същите параметри, но с различни нива на фитнес горят различни количества енергия. Прекарването на повече е винаги този, който е по-трудно. Колкото по-силно, колкото по-висок пулс и дишане често, толкова повече енергия ще похарчите.

Реал консумация на калории по време на тренировка

По време на тренировките с тежести възлизат на 7-9 ккал на минута. Тук трябва да се помисли за вида на упражненията, броя на комплекти, повторения, продължителност на заетостта. Когато бицепса намачкване, прекарани в пъти по-малко енергия, отколкото дърпа нагоре и ритат краката им не са равни клякам. Колкото по-интензивно упражняване, толкова повече енергия. Затова задължително основно упражнение в програмите за обучение.

Според проучването, по време на аеробика средно човек изгаря 5-10 калории на минута при сърдечна честота честота 120-150 удара. Висока интензивност интервални тренировки (HIIT) помага да се горят около 10 Kcal / мин. което е два пъти повече от сърдечно с нисък интензитет - 5 ккал / мин. Ако продължителността е по-кратък HIIT, калории се равняват.

Грешка е да се помисли за обучение като средство да изразходва повече калории. Нейната задача е да се подобри нивото на фитнес и да се създадат оптимални условия за изгаряне на мазнини или растежа на мускулите. Силовата тренировка, кардио и HIIT са различни ползи за организма.

Последващо изгаряне на калории след тренировка

Възстановяване от спортни дейности, твърде енергоемко. Този процес се нарича метаболитна реакция или ефект на EPOC. В интернет можете да прочетете, че по време на възстановяването на скоростта на метаболизма се увеличава с 25% и повече, но действителното проучване показва, че след силова тренировка и HIIT EPOC ефект е 14% от калориите, а след ниско интензивна кардио - 7%.

Продължителността на възстановяването зависи от интензивността на тренировка. След кардио възстановявате няколко десетки минути, когато възстановяването на властта продължава часа. Тези данни също са средно, но принципът си остава - на по-интензивни тренировка, толкова повече калории dozhzhete тогава.

Изгорени калории по време на храносмилането

Храносмилането се нуждае от енергия, и консумацията му се нарича топлинен ефект на храната (TEP). Нашето тяло по различен начин абсорбира протеини, мазнини и въглехидрати. Смилането протеин, ние прекарват 20-30% от калориите, консумирани части. Храносмилането на въглехидрати изисква - 5-10% от всички калории части и разходите за усвояването на мазнините съставляват 0-3%. Но ние не трябва да се заблуждаваме, защото тялото на всеки човек е различен, така че границите между прогнозните разходи за ТИЦ е толкова широк.

калорични разходи за умствената дейност

Съществува мит, че мозъкът - основен потребител на калории, захар подобрява умствените способности и интелектуален труд трудно физически. Последните проучвания показват, че умствената дейност струва обикновения човек са 0,25 ккал на минута, а с интензивна интелектуална дейност, те може да се издигне до 1%. По този начин, на пет минути от умствената дейност може да изгори калории 1,25, а след един час - едва 15 ккал.

Energoraskhod по време на не-квалификационната дейност

Действителната консумация на енергия при извършване на ежедневните задачи почти невъзможно да се изчисли. Те също така зависи от теглото, пола, възрастта, физическата годност, околната среда, сърдечната честота и дишане. Има може да се използва само приблизителна оценка опростена. Въпреки това, увеличаването на не-квалификационната дейност изисква внимание, тъй като от гледна точка на диета тялото има тенденция за намаляване на ненужната мобилност - почива повече и да харчат по-малко калории, за да изпълнявате рутинни дейности, което ги прави по-ефективни.

Как да се харчат повече калории?

Да предположим, че ние не можем да се изчисли точно изгорени калории, но можем да се увеличи тяхното потребление. Очевидно е, че трябва да се тренира упорито. Сила упражнения трябва да бъдат изградени на базата на основните упражнения, за адекватно изберете операционната маса и разнообразие от повторения (calorizator). Комбинацията от ниска интензивност и висока интензивност кардио ще даде допълнителни предимства. Не забравяйте, че кардио трябва да ускорява пулса и дишането, или енергия в класната стая и след като те ще бъдат незначителни.

Диетата трябва да се съсредоточи върху протеин, хранене част с всяко хранене. Да, мазнини и въглехидрати са вкусни, но достатъчно количество протеин в диетата може да помогне за укрепване на мускулите и увеличаване на разхода на калории.

Вече знаете, че умствената дейност не прави значителен принос за изгарянето на калории, така че можете спокойно да се намали значението на захар в живота си и да се обръща повече внимание на мобилността в ежедневието. което сме свикнали да подценяваме. Смятан дейност без обучение, не е задължително, но трябва да се движат.

Маси калории потребление, приложения и приспособления - добра отправна точка за оценката на ежедневните си дейности, но те не са точни, така че тези цифри не трябва да бъдат завързани. Просто се питам повече и да се стреми да направи повече от вчера.