Мога ли да пият вода по време на движение и какво да се пие след джогинг
beginogi.ru »бягане» Мога ли да пият вода, преди да пуснете и време на джогинг?
Много експерти водят дебата за това как правилно да се пие вода, прави джогинг. Някои казват, че прием на течности по време на интензивни упражнения е вредно. останалата увери, че тялото е отчаяно се нуждае. Но това, което трябва да прибягват до правила на тялото не се навреди?
Консумация на вода след джогинг
Мога ли да се пие след пробег? Отговорът: не е възможно, и дори необходимо. Има само две правила, които да се следват:
- не се препоръчва напитка ледена вода;
- вие не можете да пиете прекалено много вода.
Дехидратацията може да се счита за значително при загуба на 2% от общото телесно тегло, за постигане на ниво от 1 кг човек, чието тегло е 50 кг и 1,5 до човека с тегло 75 кг. Заслужава да се отбележи, както и загубата на това ниво не е заплаха за организма, но само намалява ефективността.
Това означава, че по време на тренировка, което трае по-малко от час, не е нужно да се пие.
Джогинг на улицата. Какво упражненията след пускането на улицата, да научат повече в нашата статия
Колко трябва да се пие?
За да се определи количеството на водата, която искате да се пие след пробег, можете да използвате тежести. Трябва да се сравни теглото си да работи с цел, която е след това. В този случай, балансът трябва да бъде достатъчно точна.
Претегля преди всяка тренировка, за да се разбере колко питейна вода след пускането, че не е нужно, тъй като установяването на степента на загуба на течности може просто да използвате средните данни в подобни условия се изпълнява.
Така например, теглото разлика от седемстотин грама което означава, че след изпълнение в продължение на един час или два, което трябва да се направи до 700 мл течност. Имайте предвид, че тя е безопасна за загубата на тялото, така че не е необходимо да ги попълни с ускорени темпове, и обратно, така че всеки да е имал време да бъдат усвоени.
Какво пие алкохол може да пиете за джогинг
Сега можете да намерите много от това, което може да се пие след пробег, а преди него, или дори вместо него, както и различни спортни храни. Но какви са различията между тях?
Изотонични използва само в дългосрочен план, което е продължило повече от един час. Когато се работи толкова дълго, консумирана в големи количества енергия, в допълнение, потта, която се изобилно се подчертава в обучение, отнема много сол, но без тях тялото ни не може да направи.
В ежедневието, солта в необходимите количества, идва с следващото хранене. но когато тичам на дълги разстояния. ние не можем да ядем.
Да, след пробег, можете да пият вода, но ако се укрива след дълго и трябва да се вземат едно питие, специално проектирана за този спорт.
стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-6015870235330188"
данни AD-слот = "1893609756"
данни от реклами, така формат = "автоматично">
Съставът на тези напитки, включват:
- въглехидрати, които трябва да се компенсира изгубеното енергия;
- сол;
- Тя може да съдържа кофеин. разнообразие от витамини и екстракти, които са трудни за доказване на ефикасност.
Тази напитка е много лесно да се направи у дома си със собствени усилия. Обикновено, като солта е проста подготовка на всяка аптека, която може да се купи за пари (около 20 стр. 4 порции) "Regidron".
Както може да играе ролята на въглехидрати, като захар, някои сироп или сок. Обемът трябва да бъде избран в зависимост от натоварването и час класовете (е необходимо на един час обучение на 20-50 г въглехидрати)
Трябва ли да се пие времето за работа?
Дори от детството, в училище всички знаем, че почти 80% от човешкото тяло се състои от течност, така че дехидратация или липса на вода има значително отрицателно въздействие върху тялото и духа на един спортист. Следователно, за да се пие по време на движение нужда.
Важно е също така, че интензивна физическа активност, значително увеличава температурата на човека. Пот е предназначен за намаляване на топлина, като по този начин се поддържа температура баланс в организма. По време на този процес, кръвта се сгъстява, защото от това, което сърцето едва ли принуждавайки кръв в тялото. А дехидратация удвоява този товар.
За много хора, чиято основна цел в движение - е намаляване на телесното тегло. Въпреки това, дехидратация, докато вървят инхибира процеса да се отървете от мазнините гънките. Bad кръв удебелени окислители клетките, предотвратяване на мастните клетки да се окисляват.
Имайте предвид, че за избрания спорт като бягане, потреблението на вода трябва да се ограничи, защото ако пиете твърде много вода, можете да намалите своята сила. Поради това е възможно също така да се пие преди тичам.
Не трябва да пиете вода тези пътеки, които скоро ще започнат конкуренция. За да се въздържат от времето за обучение на водата трябва да бъдат тези, които "изсушен". Въпреки това, трябва да се разбере, че намаляването на теглото се дължи на загуба на течности - това е опасен процес. А теглото, че е загубен заедно с водата, бързо се върне при теб, но за лечение на последиците от дехидратация няма да е лесно.
прием на течности е много важно в дневния режим на обучение.
Liquid преди тренировка
Пийте вода преди джогинг, колкото е възможно, но това трябва да се направи в ограничен мащаб, не повече от 200-250 мл. Ти просто трябва да не се пие твърде много вода, в противен случай тя ще бъде забележим в стомаха по време на движение. заради това, което може да бъде заклано до рамо и да ви донесе причиненото неудобство и дискомфорт. В това състояние, то ще бъде трудно да продължи да работи със същото темпо, както и, може би, всички трябва да измине разстоянието.
Така че, пийте течности по всяко време, обучение джогинг спорт. Пиенето по време на тренировка, не се препоръчва само при много специфични условия на обучение.
За вода усвояват по-успешно, ще трябва да се пие често малки глътки. Също така, водата не трябва да бъде твърде студено, за да бъде болен. И не е нужно да се претовари с прекалено много вода по време на дълго състезание. тъй като това ще доведе до появата на подпухналост и чести позиви пикочен мехур.
