Увеличение на индикатор за захранване лег на 20 кг месечно
Преди да се пристъпи към обсъждане на повечето техники за обучение трябва да се говори за упражняване, или по-скоро някои от тънкостите, които ще ви помогнат да подобрите личната производителност. Нека започнем с ширината на дръжката, тъй като това е много дискутиран въпрос. Както много спортисти, дръжката може да бъде средната тесен и широк.
Преди да отправи предизвикателство сега е да се избере най-доброто, което трябва да се направи малко упражнения. Седнете на пода и да вземат удобна позиция, за да направите в игра. Помолете свой приятел да се измери разстоянието между ръцете си. Това ще бъде Вашето оптимално сцепление, и които трябва да продължи да се използва. Ще мисля, че това не е научен подход, но тялото си знае най-добре как той ще бъде удобен за извършване на пейката.
Вторият Тайната е в посока на изпълнение движение. Най-често стисна дясната спортисти спортна екипировка и нагоре. Въпреки това, ако се вгледате в професионални Powerlifters, те изпълняват това движение по различен начин - и под лек ъгъл към главата.
Един последен протест е лифта в прегърбване. Разбира се, това позволява използването на по-високо работно тегло, но това се случва само чрез намаляване на разстоянието между оборудването гърдите и упражнения. Но увеличението на производителността на енергия не е толкова не са засегнати. На свой ред, за постигане на напредък, което трябва да се развива е сила.
Benching техника обучение
Веднага трябва да се отбележи, че този метод на обучение трябва да се извършва само след като подгряващи набори. По-добре да се започне с празен печат, бавно осъществяване 5 до 6 повторения. След това направи още 3 до 4 повторения с малка тежест в 4 групи. След три минути пауза може да започне обучение веднага.
Техниката е създаден за развитието на всички мускули на тялото и няма да е необходимо да се направи значителни корекции в програмата за обучение. Методът се основава на принципа на "пуш-пул", която представлява едновременно обучение в един ден всички мускули, които изпълняват бутане движение, а другият - рисуване. Първата група включва мускулите на гърдите, раменете и трицепса. Гръб и бицепс принадлежат към втората група, както и на краката.
Това се дължи на факта, че продължителността на бицепса за обучение и обратно е по-малко в сравнение с група от бутане мускулите. Тренирайте краката трябва да бъдат веднъж седмично. мускулите на краката са големи и тренират достатъчно твърди, изискващи за това много енергия. Ако крак обучение по-често, не можете да се постигнат желаните резултати в пресата пейка.
По-голямата част на системата за обучение означава максималното натоварване на мускулите, последвано от почивка за възстановяване. Техниката се основава на постепенното увеличаване на операционната маса е описано днес. Не е нужно да се увеличи тежестта на всяка сесия, а това трябва да става постепенно, като по този начин се създава реално увеличение качество на захранването и мускулна маса.
В първия етап, тази техника включва двудневен сплит, и вие нямате друг избор. график на обучение е труден и трябва да го последват. Освен ако, разбира се, искате да се направи нещо в игра.
Програмата за обучение е съвсем проста. За всяка мускулна група трябва да извършвате основни упражнения. Това ще подпомогне и упражнения за развитие на гърба, делти, бицепс и трицепс.
Също така, не се увеличава тежестта на собствените си и следвайте препоръките. В противен случай, тя може да доведе до претрениране, но тъй като тя е по-добре, че мускулите са малко dotrenirovany. Не е необходимо в този случай да се страхуваме, че ще загубите мускулна размер или да намали цените на мощността.
Напротив, те след това се върнете към нормалния обучение ще се увеличи. Когато обучението на гърдите има някои нюанси, които ще говорим. Например, една сесия е необходимо да се извършват три комплекта от 1, 2 и 3 се повтаря, но от друга - 4, 5 и 6 се повтаря.
Ако преди не изпълнява комплекти с най-малко четири подхода, но сега ще трябва да го направя. Такива подходи водят до по-високи нива на сила, както и че е точно това, което искахме.
Същото може да се каже и за интензивността на обучение. При извършване на комплекта с малък брой повторения, необходими за работа с почти максимални тежести, което също увеличава интензивността на обучение. Трябва да имате предвид, че колкото по-близо операционната маса да се възстанови максимално, толкова по-висока интензивност на обучението. Обемът на мускулите в същото време няма да се увеличи толкова бързо, но силови фигури ще растат перфектно.
Освен факта, че веднъж седмично се провежда обучение на краката трябва да донякъде се намали натоварването на раменния пояс. Структурата на програмата за обучение включва няколко вида режим над главата и предната delts вашия отдел за по-нататъшно натоварване не се нуждае. Обучение на раменния пояс е даден понеделник и петък.
В първия ден на обучението трябва да се извършва люлеенето с гири в ръце, а на втория ден ще се развива мускулите, завъртане на раменната става. За да се подобри ефективността в пресата пейка, трябва да имате силни раменните стави. Всяка тренировка ще продължи около един час. За да се увеличи продължителността му не трябва да бъде. И сега за реалните упражнения.
понеделник
- Резерви в податливи позиция;
- Натиснете на гири в легнало положение;
- Mahy за ръка с дъмбел;
- Френската преса.
- Линк блок към гръдния кош, тесен захват;
- прът тяга в наклона;
- Огъване PYR мряна бицепс.
- Упражнения за ротационното раменните мускули;
- Резерви в податливи позиция;
- Спадове.