Защо болки в мускулите след тренировка движение - живот
След обучение ние често се болка в мускулите. Те могат да се разболеят един или два дни. Нормално ли е? Трябва ли отново да вземе обучение или да чакаме? На какво се дължи болката в мускулите и как да го махна? Всички тези въпроси ще се опитам да отговоря в тази статия.
Малко мускул
За свиването на мускулите се нуждае от енергия. Тя се формира в процеса на клетъчното дишане, което се случва в митохондрии на мускулните влакна. Този процес се състои в извличане на енергия в разцепването на глюкоза, аминокиселини и мастни киселини и образуването на АТФ-енергийни връзки. Енергията на тези облигации, както и разходите за тези намаления. Кислород, който се доставя на мускулите на кръвта се свързва миоглобин, червен пигмент структура, подобна на хемоглобина.
В покой и при нормални мускули физическо натоварване получават достатъчно кислород, но ако нетренирани мускули работят много усилено, това не е достатъчно кислород.
Поради липсата на кислород мускулите ви започват да произвеждат АТФ в анаеробна режим. Мускулния гликоген се превръща в ATP без подкрепа кислород. Този метод за производство на разпределение на енергия предизвиква локална потрепване мускули вещество, наречено млечна киселина. От притока на кръв е запушен, тя се задържа в мускулите, което води до усещане за парене. Всеки от нас е преживял болка в мускулите след усилена тренировка. Така тази болка е свързана с натрупването на млечна киселина.
Очевидно е, че по-интензивна изгарянето, произведени по-млечна киселина. Но това важи само за обучение с тежести. Ако местно циркулацията на кръв не е много сложно, млечната киселина се отмива част и болезнени усещания не са толкова силни.
Млечна киселина не се забави за часове или дни. Това е един много важен детайл, тъй като много хора вярват, че натрупването на млечна киселина по време на интензивни тренировки е отговорен за последващо мускулна болка. Ако се чувствате болка в 24 или 48 часа след обучението, млечна киселина не се е, той отдавна е минало. Следователно, млечна киселина не е свързан с забавено мускулна болка. От друга страна, киселината може да предизвика увреждане на мускулите (микро фрактури), достатъчно, за да започне катаболитен процес, който се набира сила с времето и, евентуално, да причини болка.
И така, какво да направите, ако непоносимо болки в мускулите?
Ако определени мускули болят, е необходимо да се спре давайки им натоварване, най-малко 3-4 дни. А през това време, можете да тренирате други мускулни групи. Ако се ангажират с болки в мускулите, можете да се нарани. Факт е, че когато, например, лифт тежести, мускулите се формират на микро фрактури, което е истинската причина за болки в мускулите. Когато ви успокоя, особено по време на сън, тези сълзи лекуват, на тяхно място се образуват белези, поради което и увеличава количеството на мускулите. Ето защо е важно да се даде на останалите обучени мускули. Ако сте учили част на тялото, а след това го оставете да почива 3 дни, в същото време, да се насладите на по-различно.
Но в същото време в класната стая трябва да има съгласуваност и избягване на дълги паузи, в противен случай мускулите ще болят отново.
Болки в мускулите, не е необходимо да страда или да изчака, докато тя не се отклоняват. Има няколко начина да го намалят. Най-разпространеният начин - е да се вземе топла вана с морска сол. баня с температура на водата не трябва да надвишава 39 градуса.
В допълнение, можете да направите, топли компреси и затопляне масаж. Масаж не трябва да донесе болка, тя може да бъде кръгово движение, подслушване на пръстите или движения на разтягане от периферията към центъра. Масаж помага да се активира притока на кръв към мускулите, което води до по-бързото възстановяване на киселинния баланс на организма.
За да се предотврати възможно първоначално силна болка след тренировка, трябва да направите добро загряване упражнения и се охлади след това, което значително намалява неприятното усещане на болка, които ви очакват в следващите няколко дни.
И не забравяйте, че болката - не винаги е показател за растежа на мускулите. Ако често се чувстват болка след тренировка, тогава ще трябва да се намали натоварването и интензивността на тренировките. Във всеки случай, треньор на група мускули преди обучението трябва да се чувстват комфортно поне няколко дни. След това можете да бъдете сигурни, че тя ще има достатъчно време и усилия, не само се възстановява, но също така добави към растеж.