Как да изберем гира

За спорт се възползвали, не вреди, което трябва да избере най-подходящото ниво на натоварване. В случая на обучение в страната и трябва да изберете няколко цилиндъра работи с максималния брой на различни упражнения. Тези снаряди са гири. Те имат различни тегла, дизайни и други отличителни характеристики. За да разберете как да изберете теглата за себе си е много важно, в противен случай парите ще са губи.

видове гири

По проект, тези черупки са разделени на отбори и твърдо. Първият вид прилича на две метални сфера или шестостен свързан кратко греда. Сред този вид гира тежести удобен шестнадесетичен, те са стабилни, не "избяга" в тренировките. Те са изработени от чугун, или стомана, на върха понякога боядисани или покрити с гумена обвивка. Гумирана отгоре гира удобно в тренировките.

Сглобяеми гири се състоят от врата и палачинки. Скръбта - нагънат дръжка, на която са нанизани палачинки. Палачинка - сменяем диск тегло материал, те са на различни маси, за често гира тегло от 0,5 кг до 10 кг.

Предимството на сгъваеми гири е, че за да се увеличи теглото на снаряда е необходимо да купувате допълнителни дискове, а не изцяло нов гира.

Какво да изберете гири

Първата грешка, извършени жени. Изборът Твърди черупки, които купуват мини гири и очаква, че 2 кг ще ги обслужват за дълго време. Ако едно момиче е безсилен на цел, тогава такава покупка е достатъчно за цял живот. За момичета, се приближи до спорта отговорно, този снаряд ще продължи в продължение на две седмици или един месец.

Тъй като първият Съвет към жените - за да спра да мисля за себе си като слаба жена, и вземете дъмбели като спортистка.

Втората грешка прави всички - не очаквайте плана на обучение и нивото на активност за два до три месеца или шест месеца по-рано. След като купи на гласове черупките, шест месеца по-късно можете да разберете, че е необходимо да се промени изцяло диапазона.

Топ черупки за дома - сглобени. Икономика - само едно от предимствата.

Също сглобяеми черупки, използващи дискове 0.5 и 1 кг позволяват прецизен контрол на товара. Това ще се отрази на резултатите от обучението и скоростта на физическото развитие. Сглобяеми черупки позволяват на семейството да се обучават един комплект. Твърди гири са идеални за единствено дете, теглото на снаряда, не трябва да го увеличи в близко бъдеще.

При избора на бележка шията, че в бъдеще трябва да се купуват палачинки комплекти. Всички палачинки трябва да низ от едната врата, това означава, че се нуждае от стандарт, подходящ за повечето дискове. Също така обърнете внимание на дължината на шията. параметър е длъжен да даде комфорт, удобство, обучение, а не дискомфорт и дразнене. За да намерите най-доброто летвата за дома, направете две-три упражнения в магазина.

Не подценявайте влиянието на подробности. Оребрена или покрити с каучук повърхност ще осигури обучение допълнително удобство, дори и ярък цвят гриф правят забавни упражнения. При закупуване бъдете сигурни, за да разберете теглото на бара, тази цифра ще бъдат необходими, когато регулирането на товара.

Задайте летвата за палачинки

Ако сте играли спорт, и току-що реши да се обучават у дома си, не мисля, че малки палачинки 0,5 или 1 кг, няма да бъдат полезни. Тези дискове ще ви позволи да се намери подходящ тегло в черупката и да го променят постепенно. Палачинки 5 и 10 кг набрани тежка общото тегло. Не забравяйте, че за да тренировка у дома за двама гриф Вие ще трябва най-малко четири палачинка една маса (2 диска на гира). За някои упражнения широк диск диаметър е неудобно, защото най-добрите постоянно се съхранява в продължение на много палачинки за 2 кг.

Kit палачинки за начинаещи, както следва:

• 5 кг - 4 диска;
• 2 кг - 8 дискове;
• 1 кг - 4 диска;
• 0,5 кг - 4 диска.

Комплект за професионалисти, както следва:

• 10 кг - 4 диска;
• 5 кг - 8 дискове;
• 2 кг - 8 дискове;
• 1 кг - 4 диска;
• 0,5 кг - 4 диска.

Любителски начинаещи комплект ще продължи шест месеца или една година. Граф общото тегло е 21 кг на гира, и за определен период на професионално ниво се изисква да закупи палачинка 4 до 5 и 10 кг.

снаряд масата на мъже, жени и деца

Когато обучението у дома мъже често надценяват силата, и жените подценяват. Не спортувам мъже нека започнем с една и съща муниции, че жените (2-7 кг). Ако една жена ще се занимава с фитнес, подходяща маса за огромното количество упражнение е равен на 1-5 кг.

Но ако едно момиче мисли за изграждане на мускули, а след това с течение на времето необходимо тегло 10-15 кг и по-горе. За да изберете най-подходящите стойности, не забравяйте, че когато обучението се извършва три набора от движения във всеки 8-10 за увеличаване на мускулите. В последния набор, последното движение по правилата са трудни. За постигането на тази гира 2-3 кг невъзможно.

Момичетата не се страхувайте, че при обучението им цифра ще се изпомпва. Това ще изисква много време, тъй като можете да контролирате процеса със 100%.

За да получите "изпомпва" фигури се нуждаят от гира в 15-20 кг, което не може да бъде пренебрегван. Вкусна затегна форма ще предизвика завист и възхищение на всеки човек. Поради това, че дискът е поставен къща жените копия, определени за мъже, освен ако не започне клас с по-малко маса.

Специално внимание е отделено за избор на черупки за бебето. Първото нещо, което да се запомни - упражнение по натоварва позволено от 12-14 години и са напълно безопасни и дори желателно 16-18. Тренировки се провеждат в залата под ръководството на треньор, а не у дома. Но това важи само за тежки снаряди, гира 1-2 кг дете е позволено да се отдадете на 8-10 години. Нека повтарят упражнения за папата с майка си, се прилага към този спорт.

В допълнение, на доказаните ползи от упражняване на натоварва лечение на сколиозата.

Правила за обучението на детето четири:

• Общото тегло на боеприпаси за едно упражнение не надвишава 10% от теглото на детето;
• Деца 7-8 години се занимават с тегло до 1 кг;
• Увеличете снаряд 5-10% от теглото на предишния (резултат отива на гр);
• За извършване на предходната алинея, купуват на децата гири, които са пълни с пясък или вода.

Правила тренировки с гири

Когато обучението у дома трябва да се извърши редица препоръки за класа на енергийната ефективност:

1. Не гони останалите и да оставите опити да впечатли;
2. Влак оригинален с леки гири натрупан техника;
3. Замесете мускулите свързани не само в обучението, но и на цялото тяло;
4. Гири изберат удобни;
5. Следвайте техника упражнения;
6. не седи между сериите, ходи, Загряване;
7. По време на тренировка не се напие, когато жаждата си поеме дъх между сериите;
8. Време между храна и упражнение - 1 час;
9. Запишете броя на групите, на движения, снаряд маса.

Как да се определи масата на упражненията на гира за конкретна

Повтаряме, че за обучение на силата, необходима за осъществяване 3 серии по 8-10 движения във всяка. Гири трябва да създадат такъв товар до последния движение в последния подход са били трудни. Тук е необходимо да се направи резервация - "твърд" означава, че движението се извършва, но това е трудно или невъзможно да се спазят правилна техника упражнения.

За да се посочи, че по-прецизен контрол, не забравяйте, че като "мускулна недостатъчност". Тази точка, което означава, че не може да се извърши движение с правилна техника. Това е правилното изпълнение на упражнението дава резултат. Домашни грижи, че лопатките, лактите, коленете, бедрата и раменете. Чувствате неспособността да се направи повторение, без да се скъса упражняване оборудване - отпуснете. Избра подходящ снаряд маса, ако това чувство възниква в десетия повторение на 3 комплект.

За да изберете подходящ тегло, започнете да правите упражнения с минимално тегло. Това е много полезно от факта, че първоначално се научите как да изпълнявате упражнението правилно в техника. маса на снаряда, зависи от това колко мускули, участващи в учението. За да упражняват мускулите на гърба или корема трябва да тегло 2-3 пъти по-тежък, отколкото за обучение на бицепса или трицепса. Също така, по-широк е мускул, толкова по-трудно се изисква за гира обучение.

Усещане за лекота, след като комплексен подход, казва, че жилото е твърде лесно. Увеличаване на снаряда трябва да е 5-10% от теглото на предишния. Освен това е необходимо да се увеличи черупката, отколкото броя на движенията. Имайте същия брой подходи и движения за обучение през цялото време.

виж също